ciag

Przepraszam i dzięki za tamte linki. Po prostu nie znam się na planach na siłę i denerwuje mnie, że tyle tego jest i nie wiadomo co jest dobre. Teraz poczytałem co wkleiłeś i mam nadzieję, że będzie dobrze. A priorytetem jest siła, ale chciałbym też nieco suchej masy. Przerobiłem nieco przykładowe FBW z jednego z tamtych tematów: 1) przysiad 2) [...]

A 3 Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli w leżeniu na płaskiej 3s 4 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 7 Tricepsy: - Francuskie w siadzie 2s 2 Plecy: - Martwy ciąg 3s 1 Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s 8 Łydki wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 2s 5 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 6 Przedramiona: - uginanie [...]

mjś tak mniej wiecej wyglaly moje plany w zeszlym roku: wyciskanie sztangi na ławce poziomej wiosłowanie sztanga nachwytem hantle na skosie/sównica martwy ciag NPN wyciskanie na barki (sównica) przysiad dociagi jednoracz w opadzie/ podciaganie wasko podchwytem z obciazeniem -->>sciaganie drążka wyciągu górnego (na tric) -->>młotkowy [...]

Nie możesz ćwiczyć nóg , zamiast prostowania tułowia z sztangą daj martwy ciąg Zmieniony przez - Nitro0140 w dniu 2009-02-07 09:23:18

[...] ale savickas mial gorszy czas od mariusza jak mieli konkurencje mlot sily widac ze savickas niema takiej szybkosci jak pudzian nie jest wytrzymaly jezeli chodzi o martwy ciag jakies konkurencje tak jak trujboisci to savickas wie co robi po prostu dobrze sie przygotowal do arnold classic pobil swuj rekord wyciskaniem na barki appollo wheel [...]

6 lat stażu, 95kg wagi i ciskasz 100kg 8 razy? Ciąg i przysiad też na śmiesznym poziomie. Zamiast za kosky, wziąłbym się za porządne treningi.

poszperałem troche na forum i utworzyłem plan ACT . chciałbym aby go ktoś sprawdził i ewentualnie poprawił. 1.Skłony tułowia w leżeniu płasko -(brzuch), 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg leżąc na ławce na brzuchu(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek [...]

[...] do takiego rodzaju wysilku przyzwyczaic co powoduje wzrost miesni. Wiec rob sobie po 3 sety i 8 powtorzen z wieksza waga, wolniej i DO KONCA. Nie lubie jak ludzie nie rozciagaja miesnia do konca poniewaz rezultat jest okropny. jak np cwiczysz biceps, nie wyginaj plecow, caly ciezar ma isc w biceps. Zapomnialem dodac ze te cwiczenia ktore ja [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie sprawdzalem obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

Przysiad-60kg Klatka-55 kg Martwy Ciag- 70kg Zmieniony przez - XoBo w dniu 2013-07-09 19:47:21

TRENING SPLIT POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu - KNIFE TRENING A: nogi, barki, plecy A1 Przysiad przedni + wyciskopodrzut 3 x 3-6 powt. 70-85% CM (ang. thrusters) A2 Podciąganie na drążku 3 x 4-8 powt. 70-85% CM (ang. pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. [...]

[...] sporty walki. Najpierw 1 r. kikcboxing, później muay thai. Plan był następujący 2 x w tyg SW + 3 x w tyg siłka. Planowałem ciągnać 2 sroki za ogon ( tzn na siłce w dalszym ciagu masowac i zwiekszac osiągi siłowe) a na SW stopniowo notowac progres. W dłuższej perspektywie przy mojej genetyce i moim dosyć słabych predyspozycjach do sportów [...]

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Dzięki, zamieniłem trening siłowy który wyglądał by tak Trening A: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie na ławce płaskiej - 2* 3 x 5 Martwy ciąg - 2* 1 x 5 Pompki na poręczach z obciążeniem - 2* 2 x 8 Trening B: Przysiady ze sztangą na plecach - 2* 3 x 5 Wyciskanie sztangi z klatki siedząc - 2* 3 x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Nie wiem czemu się wtedy nie dodała. Ale teraz dodaje :) Płeć : M Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : [...]

na nogi minimum 4 ćwiczenia dwa na czworogłowe jedno na tył uda i jedno na podudzia w barkach wywal to wyciskanie zza karku i daj frontalne jeśli już marnujesz dzień treningowy na same ramiona to zrób je w super seriach popraw nogi a w plecach martwy ciąg Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-21 19:39:37

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : tydzień Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją, gryf łamany, 2 hantle, obciążenie (ok.24kg, ale będzie więcej) Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : [...]

1. WIEK: 29 lat 2. WAGA: 81 kg 3. WZROST: 178 cm 4. WYMIARY: - niestety nie znam / nie mierze -biceps: - -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 275.1g -węglowodany: 370.34 z cukrem 461.34 -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: E2D 9. CEL CYKLU: MASA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

Poprawki naniesione przez Jac88 mają ten zasadniczy błąd, zę w jednym dniu treningowym polecają robić Martwy Ciąg i przysiady. A to prosta droga do kontuzji. Zbyt duże obciążenie prostowników kręgosłupa. ćwiczyłem planem 2xtyg gdzie w dniu z o większej intensywności był MC + przysiady, żadnej kontuzji nie doznałem, może dla tego że mam trochę [...]

ok zatem przeglądając Twoje posty np taki plan nie wiem czy odpowiedni ale spróbujmy: Dzień Legs (nóg): Przysiady ze sztangą na barkach rampa 12 Krótkie wykroki chodzone 3x12 (na każdą nogę) Syzyfki 2x20 Żuraw 2x max Martwy na prostych rampa 10 Wspięcia na palce siedząc rampa 20 Dzień Push (wyciskania/pchania): Wyciskanie sztangielkami na [...]