Masła

Macie rację ;-) Wystarczy że zostawię tak jak do tej pory, mianowicie ograniczę ją w pewnym stopniu. Z masła zrezygnowałem, z cukru również, może macie jakieś pomysły z czego warto byłoby zrezygnować (z jakiegoś produktu który jest zbędny)? :-)

Z masła nie musisz rezygnować, jest dobre pod warunkiem, że zachowasz umiar i będziesz jeść też inne tłuszcze. Fajnie, że herbatka nawet bez cukru Ci posmakowała ;-).

Śniadanie : -jajecznica z 3 jajek, 35gr Bialka; 30gr Tłuszczu 3gr Węglowodanów -50gr chleba 3B 0,7T 28W -10gr masła 0.07B 8T 0.07W łącznie: 38gr białka 150kcal 38gr tłuszczu 304kcal 31gr węgli 124kcal 578kcal ----------------- 2 śniadanie: 50gr płatków owsianych 6B 3T 35W 150ml mleka 5B 2T 7W łącznie: 11gr białka 44kcal 5gr tłuszczu 45kcal [...]

zamiast dżemu zrób mus z truskawek zamiast masła daj PAM lub wysmaruj patelnie oliwą I teraz jak najbardziej się nadaje na redukcje :-))

- co to za masło? Wybieraj masła o zawartości tłuszczu co najmniej 82% - szynka z indyka to pewnie wędlina tak? Jeśli tak to uważaj na to, za porządną wędlinę trzeba zapłacić sporo kasy, a te tańsze to po prostu syf! mniej mięsa niż sztucznych dodatków, lepiej samemu mięso zrobić - Zwykły ryż biały zamieniaj na brązowy, paraboliczny albo basmanti. [...]

No dobra, zgadzam się. Zapomniałem, że w tym czasie piłem mleko "prosto od krowy", więc dużo tłuszczu w nim było. Jak będzie się stosować niskoprocentowe, to rzeczywiście masła nie będzie

musli jest z platkow owsianych i owocow, i zapomnialem dodac że uzywam masla ale niemam pojecia ile ;/ dwa ostatnie posilki są okolotreningowe Zmieniony przez - best_123 w dniu 2009-01-29 18:16:36

Co do treningu codziennego, nie trenuj tak. Ciało i mieśnie potrzebują regeneracji. Na początku trenuj 3-4 razy w tygodniu. Co do diety, chodzi głownie byś wybierał wartościowe elementy posiłków : Węglowodany Unikaj: spożywania węglowodanów prostych (cukrów prostych): cukru, miodu, dżemu, słodyczy, które powodują wzrost poziomu cukru we krwi. [...]

Śniadanie 7 jajek (3 żółtka) 140g płatków owsianych i kolejne 4 posiłki to mniej więcej 160 gram miesiąc 80 ryżu oczywiście wszędzie warzywa, kolacja samo miecho + 50 gram masła orzechowego (95% orzechów) waga 76 kg wzrost 183

a np orzeszki ziemne zamiast masła orzechowego albo masło orzechowe domowej roboty ?

Jeśli chodzi o ten smak to próbowałem tylko od K** i byl taki przecietny na tle innych (np. biala czekolada) 6/10. Czasami wrzucam sobie spora lyzke prawdziwego masla orzechowego do waniliowego bialeczka i jest petarda ale trzeba wliczyc w kalorie :)

...ja tam wole bez zadnego masła na mase 5-6 posiłków to optomum, musisz tylko wziąc pod uwage ilosc spozywanych kalorii, twoją aktywnosc fizyczną, i zdrowie jak zrobisz dłuzsze przerwy to tez sie nic nie stanie pod warunkiem ze przyjmiesz w ciągu dnia odpowiedznia ilosc kalorii i białka ..a które posilki to przed i po - treningowe?

a zapomnialem co do mojej diety śniadanie 7.00 - jaja kurze 6szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - [...]

Jeśli chodzi o tłuszcze - będę stosował ten wspomniany olej kokosowy, ale też rzepakowy (Omega3), czasem masło klarowane, to makaronu tak jak napisałem oliwę z oliwek. Do kanapek masła też raczej starał się będę zmieniać - napisałem akurat masło Extra, ale to się będzie zmieniać. Generalnie będę zmieniał oleje co np. parę dni, żeby tygodniowy [...]

Dokładnie zależy to od zapotrzebowania kalorycznego. Jeżeli w diecie masz dużo tłuszczów to możesz właśnie z masła orzechowego część zjadać. Oczywiście musisz pamiętać aby było to masło z włoskich,migdałów lub nerkowców a nie ziemnych :)Urozmaicaj także, nie możesz dojść do stanu w którym Twoimi jedynymi źródlami tłuszczy będzie masło orzechowe. [...]

śniadanie płatki owsiane, jajko ew. jajecznica (dojdzie trochę nasyconych), owoc II śniadanie placki owsiane ] Przedtreningowy warzywo, kurczak, orzechy, kawa, kasza od razu po treningu owoc 30 min po treningu ryż (może zamiast ryżu makaron?), kurak kolacja ser twarogowy półtłusty, oliwa z oliwek, marchewka or coś tam Daj więcej [...]

Dzięki! Zapomniałem dopisać, że kanapki będą się składały z chleba żytniego, masła i szynki z piersi kurczaka. Czemu ta dieta wygląda Ci na dietę na masę? Układałem ją stosując porady zawarte w zbiorze tematów działu odchudzanie. Wyliczyłem sobie, że moje zapotrzebowanie wynosi 2430kcal. Mam zamiar spożywać dziennie: 160g białka 100g tłuszczu 200g [...]

Jezuuuuuuuu ile tu masła.......... az sie poslizgnąć można..........;-0

Jezuuuuuuuu ile tu masła.......... az sie poslizgnąć można..........;-0 tez sie cieszymy ze sie cieszysz

Skoro sog to tutaj mam dobra propozycje dla ciebie diety ;] 65kg Białko- 130g WW-390 Tłsuzcze-100g 1 posiłek 4 jajka + 100g chleba + 18g masła B-30g T-38g W-60g 2 Posiłek ser twaróg chudy 100g + 100g chleba B-27 g T-3 g W-60g 3 Posiłek filet 250g + Ryż 100g + oliwa 3 łyzki B- 57g t-55g W-80g Potreningu Dżem niskosłodzony 100g W-80g B-2 T-5 40 min [...]