dieta na masee

Posiłek ilość [g] kcal białko[g] tłuszcze[g] węglowodany[g]
1 Posiłek
Płatki owsiane 100 366 11 7 62
Mleko 3,2% 300 183 10 9 14
2 Posiłek
Chleb razowy 100 238 7 5 39
Masło 10 71 0 8 0
Jajka 180 218 20 15 1
3 Posiłek
Chleb razowy 100 238 7 5 39
Masło 10 71 0 8 0
Szynka z indyka 50 41 8 1 0
4 Posiłek
Ryż biały 150 516 10 1 115
Gotowana pierś z kurczaka 100 150 33 2 0
Oliwa z iliwek 15 132 0 15 0
Banan 100 95 1 0 21
5 Posiłek
Serek wiejski 200 194 22 10 4
Chleb żytni 100 237 6 1 47
Masło 10 71 0 8 0
6 Posiłek
Makaron 100 363 10 1 75
Ser twaróg 100 211 13 17 3
Oliwa z oliek 15 132 0 15 0
Razem 3527 158 128 420

Czy może być czy coś zmienić??

Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2012-08-15 18:28:39

- co to za masło? Wybieraj masła o zawartości tłuszczu co najmniej 82%
- szynka z indyka to pewnie wędlina tak? Jeśli tak to uważaj na to, za porządną wędlinę trzeba zapłacić sporo kasy, a te tańsze to po prostu syf! mniej mięsa niż sztucznych dodatków, lepiej samemu mięso zrobić
- Zwykły ryż biały zamieniaj na brązowy, paraboliczny albo basmanti.
- w diecie nie ma warzyw!!!
- nie rzucaj się w monotonię, różnicuj to co jesz.

szynke z indyka mogę zastąpić szynką wieprzową.
i właśnie żeby nie jeść cały czas tego samego to na śniadanie robić też "placuszki" płatki owsiane 70 gram, 2 jaja całe ok. 100 gram zamiast serka wiejskiego tuńczyk raz ryż raz kasza.
I do tego będę jadł warzywa.
A tak może zostać??

szynka wieprzowa, ale chodzi ci o mięso tak nie o wędlinę?
Jak tak to jak najbardziej, kupuj surowe mięso i samemu je obrabiaj najlepiej.

tak. Z tym nie będzie problemu bo mieszka na wsi

A reszta ok?

jak zastosujesz się do powyższych moich porad to tak.

ok. wielkie dzięki :)