Dobre postanowienie Noworoczne ;-) Nie takie noworoczne :) Ćwiczę od czerwca tego roku, jednak ze względu na brak czasu musiałem odpuścić treningi na miesiąc, przy okazji dieta poleciała i doszło kilka dni imprezowych :( No i efekty z grubsza trafił szlag... a szkoda, bo zaczynało się robić ciekawie. Nie ma tego złego, co by na dobre nie [...]
Kaloryczność na początek zbyt niska, porównaj tutaj też https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Szynki kanapkowe wywal, masła roślinne wymień na takie, które ma minimum 82%tł. Tłuszczy za mało, daj w okolicach 90g. Dodaj tłuste mięsa, kaszę manną wymień na jaglaną, gryczaną, czy jęczmienną. Staraj się bilansować [...]
Właściwie to nie bardzo określiłaś jaki jest Twój cel: utrata kg, zmniejszenie %bf, poprawa wyglądu czy też może jeszcze coś innego. Zakładam więc, że poprawa wyglądu. Wyglądasz na ok 25% bf więc tragedii nie ma - przeciętna kobieta w Twoim wieku ma ok 25%bf, a z wiekiem zwiększa się ilość tkanki tłuszczowej do 30%bf w wieku ok 40 lat. Na tym [...]
Venka?Namawialas mnie na masowanko a teraz co? Ja rezygnuje z owsianki,migdalow,herbaty zielonej,jogurtow,sernika (co niedziele),masla orzechowego,bananow i juz sama niewiem jeszcze czego .. A wiem!Moich kochanych AEROBOW!!!!! Ale,ze SAMA mowilas,ze gra jest warta swieczki..wiec postaram sie jak najlepiej...a Ty co?Zostawiasz nas... no właśnie [...]
tak się zastanawiam, jakby zmienić jego konsystencję... jakby dodać kawę do twarogu, to ogólnie wyglądałoby niezaciekawie... a jakby dać więcej masła? nie zrobiło by się z tego coś bardziej na kształt "polewy czekoladowej" ?
Ruda, Obli, Kendra- dzięki za odpowiedzi. Obli- kupiłam wiesiołka oeparol. Co do masła, to nie wpadłam na to :-D spróbuję sama. Ruda- spróbuję wytrzymałościowych, zaraz sobie o nich poczytam :-) lubię się styrać, a co%-)
moja dieta. tyle lat nie jadłam masła, więc dziś byłam w niebie. już rozepchałam sobie żołądek tak, że zaczynam być głodna na tych 1800 moje pytania odnośnie treningów: inverted rows - wiem, na czym polega, ale nie wiedziałam, na czym to ćwiczenie robić. trener całkiem nie [...]
o! super, dzięki za info :) w Piotrze i Pawle w poszukiwaniu dobrego masła jeszcze nie byłam! pamietam, że kiedyś pracowałam tam jako hostessa, ale wtedy jeszcze byłam zainteresowana mniej wymyślnymi zakupami hahaha :)
Pozwolę sobie wtrącić swoje trzy grosze w kwestii masła orzechowego :-) Fajne jest takie robione samodzielnie, bo na 100 wiadomo co ma w składzie, wystarczy mieć młynek do kawy lub jakiś tam malakser lub inne cudo z ostrymi nożami i wtedy można zrobić swoje własne masełko z orzechów ziemnych, z migdałów, z pistacji (wszystko razem lub co kto woli) [...]
Początek dziennika to była dieta z przed MP ME 2010. Była to zupełnie inna dieta od tej przed Arnoldem i Olympią. Na masie oczywiście dodaję tłuszcz z oleju lnianego , oleju z wiesiołka, orzechów - laskowych, włoskich, migdałów, kokos, pestek dyni, słonecznika, omega-3, lecytyna i masła orzechowego. Początek redukcji też był z tłuszczami, 10 [...]
Zrobiłem jednak 60 minut Dzisiaj trening nóg! Bilans kaloryczny jest zdecydowanie dodatni, dlatego kręcę aeroby. Od poniedziałku do piątki dieta jest mnie więcej taka sama: 8. omlet - płatki owsiane 60g, 4 jajka, serek wiejski lub twaróg chudy 100g, orzechy, suszone owoce, przyprawy do ciast. 11. 150g pstrąga,tuńczyka lub łososia, warzywa 14. [...]
co kurva .. stary, my mieliśmy już dawno temu. Szczęściarz Aktualnie dieta wychodzi tak: 5g węgli 2.2g białka 1g tłuszczy i ok 4000kcal. Kalorie ponad normę - ok 1000 suplementacja: białko, carbo uzupełnienie diety bcaa potreningowo oraz cykl na kreatynie jabłczan cm3 dt 5caps rano 5caps po treningu dnt 5caps rano warzywa zielone oczywiście [...]
dzień 73 DIETA 150B/90T/70W=1706kcal+warzywa (możliwe że troche rozkład mi się rozjechał bo zabrakło mi 10gr wiórków kokosowych, które zastąpiłam gryzkiem masła %-)) TRENING4x6-8 przysiad* 37/39x7/39x6/41x5 RDL 46/48/52/54 (I-III +2kg) wiosło 32/34/36x7/38x6 (+1kg) żołnierskie 20/22x6/24x6/26x4 WL 30/32x7/34x5/36x3 (IV +2kg) +20min rower w tym [...]
Mis mieszkam murem z Dorotką na Zawodziu ;-D se znajdź :-PP I jakiż to trening wyniuchałaś @@-) Co do masła to gdzieś czytałam, że orzechy powinny puścić 'sok' @-)tylko trzeba być cierpliwym %-) ale nie sprawdzałam ;-] wypoczywej };-)
mis ja jeszcze zapomniałam, ja te orzeszki do masła podpiekłam na patelni, wtedy są takie bardziej oleiste, ale ja miałam beznadziejny sprzęt do rozdrabniania, to i tak nie wyszło takie jak trzeba.
Mis ja po sprawdzaniu maxów we wtorek, wczoraj cały dzień żarłam jak głupia, więc to chyba normalna reakcja i nie mam pojęcia ile masła i innych tłuszczy pochłonęłam, bo bałam się policzyć ;-)