Masła

Siemka, wczoraj wpadł rano trening nóg. Jakoś cale sztywne je miałem, mimo że 6 dni od ostatniego treningu minęło. Taka rozkmina, że jednak okrojona suplementacja od dłuższego czasu, ta mocniejsza robi różnicę bo tak ten rok przed zawodami leciało się pull/push/legs/wolne praktycznie cały czas i dawało radę. Tak samo z siłą jest ale yebać to. [...]

Wczoraj intensywny jak na mnie dzień. Z rana pull + 20min cardio. 1. Face pull 3011 3x15-12 2. Drazek mlotkowo 2x6(+2kg) 3. Wiosło że sztanga 112.5x11, 97.5x13 4. Ściąganie szeroko 1x11 5. Przyciąganie do brzucha siedzac 100x9, 77.5x12 6. Wioslo z hantlami w oparciu 3011 2x12, 11 7. Uginania mlotkowe 2x12, 11 8. Uginania z drazkiem dolnego [...]

Chyba nie może być lepszego śniadania:D ewentualnie jeszcze trochę masla i idealnie:D

Chyba nie może być lepszego śniadania:D ewentualnie jeszcze trochę masla i idealnie:D Za duzo fatu juz by było, balans musi być zachowany :D

Dzisiaj dnt, dniowka w poniedziałek to zawsze obolałe nogi na maxa na koniec dnia. Szamka z dzisiaj 1. 4 całe jajka, 2 tosty, 3 małe klopsy z mielonego indyka, zostały z weekendu 2.250 twarogu, 30gr masła migdałowego, sos zero, kilka malin dla smaku 3 i 4 . 250gr mielonego z udzca indyka + warzywa, po 5gr oliwy do każdego 5. Wpadnie paczka [...]

Siemka, dziś tzw. Lazy Sunday. Po nocce jedynie 2h po spałem, Mała w domu to nawet że stoperami i zamkniętymi drzwiami Ona pamięta tylko kilkanaście sekund, że ma być nieco ciszej... Dlatego też teraz siedzę taki otumaniony. Popołudniu Mama Moja Nas odwiedziła, zjadłem trochę szarlotki, a tak to z rana parówki, twarogu z sosem zero, potem szejka z [...]

Dzisiaj dniówka, znowu na oddziale sporo ruchów + wczorajszy trening nóg i przed 17 jak sobie siadłem to miałem już dosyć wszystkiego. Dietka z dzisiaj 1.3 całe jajka, 2 parówki drobiowe, 2 tosty z szynką 2. 250 twarogu, 20gr masła orzechowego, 20hr orzechów włoskich 3 i 4. 250gr mielonego indyka, 50gr ryżu, 10gr oliwy, paczka włoskich warzyw na [...]

To chaczapuri wygląda mega smakowicie :-)) Tylko chyba dość tłuste jest (?). Przynajmniej jak raz sobie wziąłem z takiej budki z pieczywem gruzińskim, to było tłuste Mega tluste, jeszcze mała kosteczka masła na tym leżała z boku.... Ale mam to w uju w tym momencie|-). Wpc pije więc jest balans;-)

Faktycznie Klata mogła by być pelniejsza. Szczególnie u góry. Oba wyciski robię w skosie, zobaczymy. Może nadgoni torche ale generalnie to i łapy jak ołówki, i barki mogły by być bardziej kuliste ale jest w miarę dobrze generalnie. Ja tam cieszę się ttreningami w większości dni, miskę trzymam raczej dobrze, a jak mam na coś ochotę to zwyczajnie [...]

Basiek, wysłałam PW. Wszelkie ewentualne "off-topic"-i proszę też prywatnie :) Wrzucam jutrzejszą miskę. Nie wiedziałam, czy uwzględniać warzywa, więc to zrobiłam na wszelki wypadek. Trzymam dietę ok. 1800 od jakiegoś tygodnia, nie wiem, czy dobrze, ale gdy jem ok. 1600 (jak wcześniej), następnego dnia jestem głodna. Będę wdzięczna za wszelkie [...]

Hmm, czyli co? Oliwa i olej zabijają wg mnie smak warzyw, nie przepadam za nimi. Masła nie znoszę. Mogę samymi orzechami to uzupełniać i kakao? Bo może powinnam je jednak uwzględnić w diecie na stałe (jest tańsze od orzechów)? Do wiejskich luksusów nie mam dostępu niestety, ale czy gdybym nabiał kupowała tylko ekologiczny mogłabym jeść chociaż [...]

Wczoraj niestety bez treningu. Okropny ból brzucha i wizyta u dentysty, po której był zakaz jedzenia, skutecznie rozwaliły mi popołudnie i wieczór. Zobaczę co dziś da się zrobić. Z jednej strony słabo się czuję i nie chcę się nadwyrężać, z drugiej zaś chcę ćwiczyć co drugi dzień (minimum 3 razy w tyg.). Ale nic na siłę, zobaczymy. Miski na [...]

Gotuję kaszę aż wchłonie wodę, dodaję kakao i wbijam 2 jajka,czasem dodaję łyżkę masła, mieszam na mini gazie i gotowe:)

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos R10 10x48kg / 10x58kg / 10x68kg / 10x75kg / 12x68kg / 14x60kg 2a. Wyciskanie gilotynowe 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg 2b. Rozpiętki poziomo 4x15 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg / 15x7kg 3. Rozpiętki na bramie FST 7 7,5kg 4. Wyciskanie siedząc sztangą 8/8/8/10/12 8x60kg / 8x55kg / 8x55kg / 10x50kg / 12x45kg [...]

PULL 2 1. Wiosłowanie półsztangą R10 10x40kg / 10x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 12x63kg / 14x55kg 2a. Ściąganie do klatki szerokim nachwytem 5x12 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 2b. Wiosłowanie sztangielką 5x15 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg / 15x33kg 3. Ściąganie na prostych rękach FST 7 15kg 4a. Podciaganie sztangi do brody [...]

udało się wygrać 300 PLN za zajęcie drugiego miejsca i to w sumie dzięki ronniemu, bo na pewno bym sam nie znalazł tego konkursu, no ale nagrody dobrze nie dobrałem, bo bluza w choooy ciasna jest, a mam inną z Treca, rozmiar ten sam, a pasuje idealnie no i teraz albo jakoś uda się wymienić, albo ją opchnę o ile będzie ktoś chętny, chociaż [...]

przed chwilą wjechało 150g ryżu, 300g truskawek, karmelowe WPC, słodzik i troche masła orzechowego... PIERWSZY RAZ w życiu jadłem ryż na słodko i stwierdzam, że zmarnowałem 22 lata %-)

w dzień wysoki ww już na poziomie 700g i tutaj pytanie do Was, chciałbym maksymalnie ograniczyć objętość, żeby posiłki jak najmniej zależały, szczególnie ze dwa ostatnie to posiłki potreningowe, może ktoś coś od siebie podpowie :-) do tej pory wygladało to mniej więcej tak - 1. 4 jajka + 20g wpc + 20g masła orzechowego 2. 200g kurczaka + 100g [...]

Masa już na pewnym etapie gdy kaloryczność idzie już up nie należy do łatwych procesów ale nie gadaj, że problemem będzie dołożyć łyżkę masła orzechowego, 1 avocado czy 2-3 lyzki jakiegoś oleju. Chlust do posiłku i tyle

a czy ja tu gdzieś napisałem o objętości posiłku? miałem po prostu na myśli, ze posiłki, gdzie mam ww mimo, ze już mi się one mocno „przejadły” i tak są dla mnie smaczniejsze niż B+T, których fanem nigdy nie byłem a to, ze dodanie 10-15g oleju do posiłku nie zrobi różnicy to jestem świadom, prócz okolotreningowych w każdym posiłku z ww mam 15g [...]