witam, moj plan na silowni wyglada naspępująco najpierw godzina cardio potem uzupełniam wegle, pije carbo potem robie intensywny trening silowy ktory kończe popijając odzywke białkową. postanowiłem dać cardio na początku bo głownie skupiam sie na tym zeby troche zbednego balastu poszło w dół budując tym samym miesnie. z mojego punktu widzenia i [...]
Siema chciałbym się dowiedzieć co njlepiej stosować na zwiększenie masy,jakie suplementy najlepiej ze sobą łaczyć,oprócz kreatyny bo narazie niechce jej stosować.Czy np. branie gainera z odżywką białkową 90%to dobre połączenie(lub aminokwasy)+oczywiście glutamina.Prosze o rade.Z góry dzięki! WuniBald
Witam, Mam zamiar kupić sobię kreatynę multipowera (słyszałem, że jest dobra) oraz odżywkę białkową. Jaką odżywkę byście polecili(producent, wielkość) i jak to brać ??? Dodam że kaska ma znaczenie ale nie większe niż efekt ! Chodzę na siłownie pół roku (3x w tygodniu) do tej pory na sucho. Waga 85 kilo 190cm wzrostu.
Zazwyczaj po treningu jem płatki jaglane z bananem, odżywką białkową i orzechami. Czasem zdarzy mi się zjeść jako posiłek potreningowy ryż/ziemniaki/bataty + kurczak/indyk + warzywa + tłuszcz (w postaci oleju kokosowego czy masła klarowanego). Zauważyłam, że źle się czuję po takim posiłku ,,na wytrawnie", jest mi niedobrze, czuję takie gniecenie w [...]
Mógłby mi ktoś doradzić jak rozpisać 100-200tab mety British Dragon 10mg/tab + 15-20 zas teścia prolongatum do tego mam witaminy sylimarol, hepalil zamierzam jeszcze dokupić jakaś kreatyne mono w tab i jakąś odrzywke białkową oraz clomid ale jest taki wybór że trudno się zdecydować Nigdy nie brałem odrzywek a to bedzie mój pierwszy cykl.Z góry [...]
Witam Proszę o opinie i rady ekspertów. Ile razy w tygodniu proponujecie cwiczyć poszczególne partie mięśni?Mam na myśli klatkę, bicepsy, tricepsy, plecy, barki, nogi, brzuch.Obecnie stosuje taki układ: Poniedziałek: klatka, brzuch Wtorek:bicepsy, tricepsy, nogi Środa: wolne Czwratek: plecy, barki Piątek:nogi, brzuch Czy może być taki [...]
Witam mam pytanko odnosnie redukcji.. Mam podstawowy problem który dotyczy powrotu wagi, prowadzilem juz pare diet i najskuteczniejsza była dieta białkowa na której zjechalem 13kg troszke ponad miesiac wraz z pomocą Venoma ale co z tego skoro miesiac pozniej +13 xD Znacie jakies dobre odżyweczki lub jakies sprawdzone sposoby utraty wagi i [...]
od kilku miesiecy cwicze na silowni. moim celem jest redukcja, calkiem niezle mi to wychodzi:) zawsze bezposrednio po treningu serwuje sobie porcje odzywki bialkowej - izolat. aczkolwiek, treningi wykanczaja mnie do tego stopnia, ze po silowni mam jedynie ochote pasc na lozko. ostatnio zakupilem carbo w celu uzupelnienia elektrolitow, glikogenu w [...]
ostatnio zaczolem jesc rodzynki i banany po treningu a po 20 min odzywke bialkowa dobrze tak czy nie a moze kupic sobie gainera jakiegos i sie nie bawic w takie kombinacje A ja rosne i rosne i niedlugo przerosne...
Siema wam chcem jzu na powaznie zaczac cwiczyc na silowni a bez diety nic z tego nie bedzie! Mam tendencje do lapania tluszczu , moj typ budowy jest zblizony do edno nie jest 100% ale mniej wiecej to przypomina łątwo łapie tluszcz a najszybciej odkłąda mi sie on na brzuchu i klacie! I mam do was pytanie czy pomoze mi ktos z was ulozyc diete dla [...]
Zawsze kiedy jestem na kuracji staram sie duzo jesc -problem jest taki ,ze nigdy nie moge zrobic czystego miesnia .Jedynie mase nawet 10kg tylko jest to masa ciała ,kiedy probuje byc na diecie czyli odzywka białkowa ,tunczyk ,piers -to moje efekty sa żenujace jezeli chodzi o przyrosty.Natomiast siła idzie mi pieknie.Jestem typem raczej [...]
Witam was serdecznie mam problem odnośnie posiłku nr 1. tzn śniadania. w diecie rozpisane mam aby była to porcja 5 jaj smażonych czyli śniadanko bez węgli. Niestety w trakcie dnia czuję że mój organizm źle toleruje smażone jajka i wiadomo jak to wychodzi w praktyce. Proszę podsuńcie mi jakieś alternatywy zamiast jaj. na pierwszą myśl [...]
witam na początku przygody z silownią czyli (ok 20 miesiecy temu)schudlem okolo 10kg z dietą wysoko bialkową i ec stackem to zapewne sprawa przyspieszenia metabolizmu i nasilenia termogenezy ale teraz gdy juz jestem stalym bywalcem silowni i jem bialko na poziomie 220g dzienie (masa) to czy moge liczyc czy poprzez trening HIIT przyspiesze jeszcze [...]
czesc chcialbym ulozyc sobie diete na mase waze okolo 73kg w lapie 35cm wzrost 174cm do mojej diety chcialbym uzyc nastepujących skladników -sera żółtego -twarogu -piersi z kurczaka -ryb -jajek -ryzu -platków owsianych -kaszy -mleka -warzyw i owoców(tu moga byc wszystkie) -ewentualnei moze byc jakas odzywka bialkowa czy tez gainer ale wolalbym [...]
Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym się was zapytać jaki monohydrant kreatyny polecacie na pierwszy cykl, dodam że w tym roku mam 17 lat ćwiczę od 14 roku życia, ale tak na poważnie i regularnie ćwiczę od 5 miesięcy. Drugie pytanie jakie chciałbym zadać to czy dokupić jakąś odżywkę białkową, węglowodanową ?, bo jak wiadomo w tym wieku nie [...]
Potrzebuje blendera to robienia domowych szejków, typu płatki owsiane + odzywka białkowa, banan, mleko .. mam w domu jakiś sprzed 5 lat ale jak go włączam to słychać mnie chyba pół kilometra dalej %-) jakieś propozycje? ten dość dużo ludzi bierze: https://allegro.pl/blender-kielichowy-800w-2-butelki-2-noze-homekraft-i6628770509.html#thumb/1
Pytam w imieniu kolegi(wiek:18 lat, staż:2lata),ktory kupił sobie 50t polskiej mety. Czy po tak nie dużym cyklu konieczne jest odblokowanie? Kolega ma diete wysokobialkowa uzupelniona odzywka bialkowa.Po cyklu ma zamiar walnac mono z faza nasycenia.Bedzie to jego pierwszy kontakt z koxem.(Ma tez oslonke na watrobe). Jezeli jest sens zaczynania [...]
Witam chcialem zapytac co sadzicie o mojej diecie,bedzie to dieta na mase na cyklu saa,pozdrawiam. Moja waga to 84kg wzrost 175 bf ok 13-14% bedzie to dieta bialkowa,sluzy mi duza ilosc bialka. 40% bialko piersi-500g/b-107,5 wilowina-500g/b-105 ser pol tlusty/b-37 bialko z jaja-4 jaja/b-43 razem:305g/kg-3,9 30% wegle-1125kal ryz-350g w-276 [...]
Witam, mam 16 lat i wrescie postanowilem wziasc sie za moje miesnie;) Dzis zaczalem cwiczyc "szostke" i postaram sie przejsc na diete wysoko bialkowa. Jeszcze wieczorem robie kilka serii brzuszkow. Co polecacie mi jako 16-latkowi aby jego miesnie sie rozwijaly i uwydatnialy o optymalnej predkosci i formie?? jakies rady? spacjalna dieta? Jestem [...]
Witm. Codziennie jedzienie jajek juz przyprawia mnie o mdlosci, czasami czytam diete roznych koksow i widze ze robia jakies szejki z jajek z czym to lacza z jakimis odzywkami bialkowymi ? co dodawac do tego i w ogole opiszcie jak robicie rozne szejki, jaka polecacie tez odzywke bialkowa? chociazby zebym mogl jesc na noc bo juz rzygam twarogami [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
