Witam , ważę 64kg wzrostu mam 180cm .Kiedyś ważyłem 85 kg i postanowiłem troszke schudnąć udało się fajnie bo dobrze się czuje , teraz chciałbym zacząć budować masę mięśniową , tylko tak stopniowo powoli zaczynajać od 2200kcal i dodając tygodniowo 100kcal w postaci węglowodanów .Co o tym myślicie ? Dodam że cwicze 4 dniowego splita . Posiłki jem [...]
Witam , mam takie pytanie co lepsze? Serwatka czy przykładowa odżywka białkowa. http://allegro.pl/item408872973_koncentrat_bialko_serwatka_whey_80_bialka_1500g.html http://allegro.pl/item408872973_koncentrat_bialko_serwatka_whey_80_bialka_1500g.html O co mi chodzi? O to iż serwatka tak samo jak odżywka zawiera 80% białka. A różnica w cenie jest [...]
Witam, mam pytanie. Siedze od rana na forum, wlasciwie od wczoraj i szukam odpowiedzi na pytanie czy 2 razy w tygodniu zamiast 1 posiłku sniadaniowego z jajek moge walnąc sobie shake z tych samych skladników co sniadanie, ale zastąpic 3 jajka odzywką białkową np SP80+ owsiane+kefir+ miód i do tego tran olbo orzechy włoskie??? Mam wyliczony bilans [...]
Chciałem się dowiedzieć czy bez problemu mogę otwierać kapsułki i wsypywać zawartość do wody czy picia ogólnie, bądź mieszać z odżywką białkową ? Pytam bo łykam masę tego z Olimpu takie jak bcaa, glutamina, hmb, itp po 3 razy dziennie jakieś 20 kapsuł leci więc nie chce mi się łykać już tego i wolał bym otwierać i sypać do picia opcja ok ?
[...] aeroby na koniec około 20 minut w tej chwili, ale zamierzam zwiększyć do 40 min. Moim największym zmartwieniem jest brzuch i boczki :) Poradźcie jaka dieta byłaby najlepsza. Białkowa czy może tłuszczowa, a może jeszcze coś innego do tej pory nie bardzo mogłam pozwolić sobie na jakieś regularne posiłki ze względu na pracę, ale teraz się to zmienia [...]
Witam, taką dietkę mam i problem ze wzdęciami. Co tutaj może być tego przyczyną? Wiem, że wymaga trochę poprawek ale nie o to chodzi w tym temacie. Śniadanie 30B 14T 85W - tutaj sobie mieszam: Twaróg, jogurt naturalny, mleko, banany i mix. II Śniadanie 20B 16T 60W Kefir (400g), banan (170g), orzechy laskowe (20g) - różnie z tym bywa, czasem zjem [...]
Witam, jest to mój pierwszy cykl SAA w życiu dlatego na początek zdecydowałem, że metanabol będzie w sam raz. Czas trwania cyklu to 4tyg i 5 dni. Proszę o ocenę i rady co dodać ewentualnie odjąć: 1) Metka MALAY TIGER 10mg 100tab / 3 razy dziennie po 1 tabletce 10mg przez 4tyg i 5 dni 2) Essentiale Forte na ochronę wątroby / 2 tabletki 3 razy [...]
Hej.. chcialabym zeby ktos mi pomogl wybrac odzywke bialkowa, staram sie jak moge i za zadne skarby nie moge dobic do 1.5 g bialka/kg przy normalnym jedzeniu. powinno byc ok 90 g, a mi sie udaje zjesc max 60-70 i to z trudem. dlatego chcialabym kupic jakas odzywke do brania przed snem...w sklepie jest ich pelno a ja nie mam pojecia ktora wybrac [...]
Witam!oceńcie tą diete: I posiłek: 2 jajka 100gr twarogu 10-15g otrębów 3kromki razowego II posiłek: 100gr twarogu 2kromy razowego owoc/banan/jakbło albo brzoskwinia III posiłek: pierś kurczaka/filet z pangi zależy od dnia 120-130gr ryż albo makaron 50gr sałata+oliwa/owoc IV posiłek pierś/filet z pangi 120-130gr ryż albo makaron 50gr V posiłek: [...]
Witam, chciałem przedstawić Wam do oceny swoją dietę. Ważę 73,5kg, trenuję 4 razy w tygodniu- treningi siłowe. Wg specjalistycznej wagi, która mierzy BMI i inne bajery- wyszło mi, że potrzebuję 1900kcal dziennie by utrzymać swoją wagę. Cel diety to trzymanie wagi w okolicach 74,5-75 kg. Dietę rozpisałem sam, za błędy przepraszam. Za wszelką pomoc [...]
Czesc wszystkim!Nie wypełniłem ankiety odrazu mowie.Celem jest masa poterzna w krotkim czasie.Waze obecnie 103kg schudlo sie. Wzrost 189cm Odrzywiam sie dobrze czyli dieta bialkowa do tego garnier,amino...., L glukozamina.Nie chce brac zadnej mety ani tabsow!Biore od dzis deke grecka po 400mg w tygodniu i do tego omnadren 500mg [...]
Witam proszę o ocenę diety może jest trochę monotonii ale odżywczo :) Wiek 25lat Waga 67kg Wzrost 178cm Trening 4-5 razy w tygodniu. Śniadanie: Płatki owsiane 100 g Rodzynki 20 g Pestki słonecznika 20 g Miód 15 g Węglowodany 93g Białko 16,5g Tłuszcz 17g Kcal 607 Trening Odżywka białkowa wpc 80 30g Banan 180g [...]
29 lat, 67kg, 172cm. trening 3 x tydzień około 2 h Sniadanie 1 7:00 -8:00 Płatki owsiane gorskie/ platki jęczmienne/ otręby szkalnka mleka 2% serek Bieluch Śniadanie 2 10:00 2 kromki ciemnego pieczywa( pelnoziarniste) serek ostrowia (na pieczywo) + wedlina drobiowa + salata pomidor/ogorek, ser zolty 2 platerki 12:00 Serek wiejski aktimel Obiad [...]
Wiek - 17-18 lat Wzrost - 175cm Waga - 65kg Cel - redukcja Od 3 tygodni cwicze na silowni. ok 60min treningu + 30 min na rowerku stacjonarnym Dieta... hmmm... juz kiedys robilam bialkowa, zmuszalam sie do jedzenia tego czego nie lubie i nie wytrzymalam, bo niedobrze mi sie robilo na sama mysl o jedzeniu ryb, oliwy z oliwek, twarogu, jogurtu [...]
Witam mam do was pytanie dawno nie siedziałem na forum i zaniedbałem się z nowinkami szukałem w wyszukiwarce ale nic ciekawego nie znalazłem żeby dało mi odpowiedz na moje pytanie a mnianowiicie czy białko BSN Syntha 6 nadaje się jako odrzywka białkowa na noc..... wiem wiem napiszecie mi że tuńczyk, serek , jajka były by bardziej wartościowe ale [...]
Witam. Używał ktoś tego białka? Proszę o ocenę. http://www.purewhey.pl/images/smaki.jpg Smaki: Banan, berry blast, czekolada Karaibów, chococcino, Czekolada, kokos, pistacja, truskawka, wanilia. Opis: • Zawiera ponad 23 g białka w jednej porcji (30g) • Unikalny profil aminokwasowy, duża ilość BCAA i glutaminy do budowy mięśni i regeneracji • [...]
Zakupilem od Cyberpakera Kreatyne i Glutamine Prolaba. Do tego mam sporo bialka. Codziennie spozywam 5 posilkow,lacznie ok. 180-190g bialka i ok 500g weglowodanow. Odzywke bialkowa jedynie "dokladam" do posilkow. Prosze o podanie odpowiedniego dawkowania kreatyny i glutaminy,szczegolnie glutaminy gdyz mam ja po raz 1. Podajcie prosze pory dnia [...]
Cześć mam taki problem czytałem dużo o diecie i nadal ten temat to dla mnie czarna magia ale znalazłem dietke raczej na moje fundusze , bo dysponuje tylko 200 zł Moj wzrost 188 cm i 89 kg wagi prosze tylko o ewentualnne zmiany w diece i mam problem bo nwm jak jesc mam w dni nietrenignowe ... Cwicze 4x w tyg . * I posiłek o Płatki owsiane 100g o [...]
Siema. Przedsawie sposob w jaki sie odrzywiam i chcialbym aby ktos to skorygowal jezeli jest taka potrzeba. cos o mnie: wiek 22 waga 82 wzrost 186 trenuje 3 razy w tyg FBW pon,sr,pt raz lub dwa muay tahi jedzenie: 1 omlet z trzech/czterech jaj,orzechy,rodzynki kakao 2 tortilla z tunczykiem,kukurydza,pomidorem,zoltym serem,owoc 3 piers z [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety razak 10mg 8. TRENING: 3dni w tyg, 9. CEL CYKLU: przybrac troche masy+ sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 100 mety 10mg, okolo 10 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
