Białkowa

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata WAGA NA MASIE: 83 WAGA PO REDUKCJI: 75 DIETA Weglowodanowo bialkowa 3100kcal Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2012-08-30 20:49:06

to dobrze że zdecydowałeś sie przesunąć trening bo to pomoże niewątpliwie, dobrze że mnie uspokoiłeś i z regeneracją będzie oki. dietę poukadaj sobie wzgledem tych właśnie zajęć, uwzglednij twój tryb życia, jeśli będziesz miał jakieś wątpliwości czy nie będziesz wiedział co i jak w jakimś temacie to postaramy ci się tą całość "posklejać" [...]

DIETA: 6.30 MUSLI 120G+JOGURT naturalny 300G+ŻURAWINA 30G orzechy włoskie 10.30 INDYK 150G + KASZA gryacana 50+WARZYWA NA PARZE 150 G oliwa warzyw nie wliczasz! 12.30 J/W 14-15.30 TRENING 15.30 BANAN odżywka białkowa 16.30 TWARÓG 120G + MAKARON 100G + JOGURT naturalny oliwa 100G 18.30 RYŻ 100G + ? jaja warzywa 21.00 twarożek warzywa [...]

Poniedziałek 01.02 Dieta Zupa gulaszowa , kapusta kiszona, odzywka białkowa ze smietaną i chia, orzechy, bułka keto z serem. Ćwiczenia Tylko seria róznych cwiczen zalecanych przy rwie kulszowej. Niestety ze stanu podgorączkowego wykluło sie w nocy 38.5 rano obudziłam sie z 38.1. Teleporada na środe ale po powiedzeniu ze mam temp i bóle pleców z [...]

Wtorek 23.02 Dieta Pasta z łososia Chlebek z ziaren Borówki, ogórki kiszone Surówka z kapusty Mieso wieprzowe zrazik Twaróg z orzechami i sosem karmelowym Ćwiczenia Rowerek 8km Środa 24.02 Borówki z twarozkiem grani, sos karmelowy Kurczak z warzywami Pizza keto na spodzie serowym Kiszone ogórki, pieczarki, mix warzyw Ćwiczenia B plus rowerek 21km [...]

więc dania mam urozmaicone, lecz nie jadam czerwonego mięsa,wieprzowiny kurczak albo ryba, z tłuszczy mam migdały oliwe z oliwek itd do tego łykam omega3, mięsa przyprawiam dość sporą ilością warzyw, uzupełniam białka z nabiału twarogi, serki wiejskie dziś jadę do K** zakupić dodatkowo białko nie zawsze mam chwilę zrobić potrawę wysoko białkową [...]

Witaj. Twoje warunki do cwiczen sa fatalne ale jezeli juz tak chcesz cwiczyc a do dyspozycji masz sztange i chantle to moge ci cos doradzic ale z takim asortymentem sprzetu jestes bardzo ograniczony do treningu oraz planow treningowych, nie mowiac tu o szybkisz przyrostach masy.Z tym wszyscy maja problemy, kazdy chcialby byc od razu duzy, tak sie [...]

[...] Posiłek III - Jest to obiad w szkole więc ciezko powiedziec co na nim będzie z tego wzgledu godzine po obiedzie-dwie po obiedzie chce dac odzywke więc : Posiłek IV -Odzywka Białkowa 25g -Banan 100g -Jogurt truskawkowy 100g B:19 W:42 T:2 Kcal:212 bez wyliczenia odzywki poniwaz nie pisze na opakowaniu TRENING Bezpośrednio po treningu 5g kreatyny [...]

Victor25 twierdzisz ze zle mowie ze wtym sporcie liczy sie wielkosc bica czy tak? bo nie wiem Jesli chodzi o anavar to raczej nie dla ciebie przynajmniej nie teraz jesli chodzi o proka to jk bedzie wszystko dobrze ulozone to nie przybierzasz wagi gora 2kg zreszto ciezko powiedziecJa teraz mialem cykl test enan500 wek do tego boldek 450wek przez 10 [...]

Przy Twojej wadze po treningowo wrzuciłbym odżywkę węglowodanowo-białkową w ilości 75g najlepiej z wodą, mowa o MM. Co do reszty specyfików: Dni wolne - AAKG 2-3 kaps. 30 min. przed snem - Bcaa możesz wziąć do posiłków 3 x 3 caps. - gainer lub białko tam gdzie braki w diecie

Mam jeszcze pytanko co do tego ryzu bo chcialbym maxymalnie ograniczyc wegle tak do 100 max a jesli ty mowisz zebym dodal wiecej ryzu to wyjdzie mi ze 150 minimum a 2 to zamiast sera to ryba lub miecho nie mam tyle kasy zeby jesc pol kilo miesa dziennie ;( dlatego tak tym serem szaleje moze jest jakies inne rozwiazanie odzywka bialkowa ? moze ona [...]

Nieciekawie... Ja mam podobnie - jestem na diecie od miecha + treningi (typowo aerobiczne - ACT, basen) + masa aerobów. Przy dłuższych treningach biorę ECS. Waga podobnie jak u Ciebie stoi cały czas w tym samym przedziale (68.5<w>70.5) jednak tłuszcz znika jak nigdy! Pali się jak masło na patelni a waga stoi Może to za sprawą suplementów [...]

Witam Moje sugestie: - nie zastepuj naturalnych produktow odzywkami, staraj sie je spozywac jak najrzadziej, - w kazdym posilku uwzglednij obowiazkowo warzywa, - zmniejsz ilosc spozywanego mleka (jego czesc zastap jogurtami, kefirami), - zamiast piersi z kurczaka wprowadz chuda wolowine, wieprzowine (nie obawiaj sie czerwonego miecha), - dodaj do [...]

I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek Kefir III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek Wszystko fajnie tylko że z takiej [...]

I posilek Omlet z warzywami Chleb zytni razowy oliwa II posilek Schab Brokuly z oliwa z oliwek III posilek Kasza gryczana Piers z kurczaka Warzywa z olejem lnianym IV posilek potreningowy Bialy ryz z bananem i odzywka bialkowa V posilek Ryba Makaron razowy Warzywa oliwa Przed snem Twaróg chudy Warzywa Oliwa z oliwek możesz stosiwać różne rodzaje [...]

dlamnie to ta dieta nei jest dla ciebie glodowka bialkowa ,jest raczej taka mhmm fanaberia dla spasionych hamerykanow

chodzi nie tyle o to by jesc normalnie czy zdrowo - ale dodatni bilans w diecie. to jest wymog bezwzgledny. nie wiesz o czym mowie - - - > dzial odzywianie z odzywek wedle brakow: gainer (np mutant mass, ale moze tez byc super whey gainer 4000 olimpu, czy mass xxl treca itp), jesli potrzeba - odzywka bialkowa (np kaizen 100% whey, bx prolo [...]

hym , plan... przede wszystkim muszę kondycje miec. diety jak już napisałem nie posiadam gdyż jestem uczulony na białko, w tym temacie chciałbym głownie się dowiedziec jak to jest z skaza białkowa , co jesc , co pic ; d. Chciałbym dodac że uczulenie mam na mleko i przetwory mleczne ( głownie jogurty ) , Jako niemowle jedynie tolerowałem soje... [...]

Czy wyrzucenie z jednego posiłku głównego źródła węgli (ryż, makaron etc.) będzie ok? I jak tak to z którego, ostatni potreningowy? Zaznaczę, że posiłków będzie 4 lub 5 wspomagane odżywką białkową (niestety specyfika pracy biurowej w korporacji nie daje mi możliwości innego rozwiązania). Cykl planuje na 7-8 tyg, to w którym tyg dorzucić spalacz? [...]

Posiłek 1 Godz 7.00 owsiane Mleko 300ml 2 jajka gotowane Orzechy włoskie 30g B: 32 T: 35 W: 88 Kcal: 768 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 2 Szkoła (godz to kwestia o której jest długa przerwa, ale pewnie coś koło 11) Chleb żytni razowy 140g Polędwica sopocka 50g B:18 T: 7 W: 73 Kcal: 395 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ Posiłek 3 [...]