Białkowa

ok dzięki za tak szybką pomoc. A co do diety to odpowiednią dietą pewnie będzie diieta wysoko kaloryczna i wysoko białkowa o ile dobrze mówię czyli dużo ryżu makaronu mięsa drobiowego i co jeszcze byście dodali

masz szanse byc ekstremalnie chudy i miec krate na brzuchu szanse adekwatna do Twojego zawziecia tylko wez sie za siebie cwiczenia w dziale trening, preparaty- o3, magnez, cynk, witaminy dieta ew. odzywka bialkowa

8:00 - zupa mleczna z płatkami owsianymi *po śniadaniu trening siłowy plus 1h aerobów Nie ma problemu, tak może być. 11:00 - owoce, ile mogę ich zjeść?:D Pasowałoby wstawić posiłek po treningowy, typu np. płatki owsiane z odżywką białkową, porcja mięsa z ryżem brązowym plus warzywa. 14:00 - obiad, czyli najprawdopodobniej 1 z tych 4 opcji wyżej [...]

Musisz na to spojrzeć całościowo, jak już wiesz dieta i odpoczynek to podstawy a regenerację wspomóc możesz aminokwasami BCAA oraz odżywką białkową, natomiast siłę na treningu zapewni Ci stare poczciwe mono ;) Zmieniony przez - fluke w dniu 2009-10-25 10:19:33

1. WIEK:18 2. WAGA: 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps: -klatka:100 -udo:52 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2LATA 6. DIETA:wysoko białkowa -białko: -węglowodany:nie licze -tłuszcz:nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:SIła 9. CEL CYKLU:siła masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%:mały 12. [...]

Kolację na redukcji je się czysto białkową- według zasady: im wcześniej tym więcej węglowodanów, im później tym mniej. Do serka możesz dodać np. cebulę, paprykę, ogórka kiszonego, pomidora. Na słodko: cynamon, ewentualnie np. kakao (ale małą łyżeczkę tylko tak na smak).

Oczywiście ,że możesz . Zakładając ,że owsianki nie jesz codziennie. Mleka też się nie bój czasem a owsianka na mleku smakuje lepiej ,do tego odzywkę białkową i wchodzi bardzo smacznie. Jest tyle sposobów na zrobienie owsianki ,że wystarczy poszukać i na pewno sobie to urozmaicisz. Co do dżemu to nisko słodzony bez zbędnych składników co mają [...]

oczywiście rodzynki mogą zostać reszta ok tylko tej tuny nie jadłbym codziennie jajka również będą dobrym źródłem białka rano albo zakup odzywkę białkową pozdr

Narazie nie mam kasy juz na odzywke białkową zeby szybko machnac i te 20g wpadnie w diete no nie mam. Mimo tego ze nie mam 2g/kg to i tak tyje ale to moze przez wegle bo duzo ich jem zalezy od dnia ale zawsze jest wiecej niz 300

Odżywką białkową smiało możesz uzupełniać. Jednak węglowodanowe nie są zbyt dobrej jakości, mocno przetworzone.

A jedna odżywka węglowodanowo-białkowa?

Moim zdaniem nadal słabo. Pierwszy posiłek 1000 kcal i żadnego pełnowartościowego białka. Obiad też olbrzymi - ale ok, tylko 200 g ryzu plus 150 kurczaka, to praktycznie sam ryż. Zamiast swieżywch warzyw - mrozonka w sezonie, kiedy jest mnóstwo sezonowych warzyw. To samo marchew i brokuły - zostaw sobie na zimę, jak nic nie będzie. Poza tym [...]

kasza manna i kefiry weglowodanowo - bialkowa

wiem, ze temat juz byl poruszany, jednak nurtuje mnie wciaz pytanie o branie ZMA. Mianowicie brac na pusty zoladek... jak kuzwa na pusty zoladek na noc?? dla mnie bzdura (raz ze nie zasne glodny a dwa ze na noc zawsze pije bialko). dlatego przechodzac do konkretow - jaki odstep w przypadku zma od ostatniego posilku (w moim przypadku [...]

chodzilo mi po ilu minutach od polkniecia zma moge wypic odzywke bialkowa. moze nieprecyzyjnie sie wyrazilem

Dieta byle-jaka: jem stosunkowo rzadko i co akurat przypełznie, choć wiem, że jako chudzielec powinienem pilnować żarcia Od czasu do czasu odżywka białkowa, czasami kreatyna jakaś. Ćwiczyłem z grubsza tak: cycuchy 2-3 ćw. x 4 serie, tak samo grzbiet, barki i nogi. Biceps i triceps - 2 ćw. x 4 serie. To wszystko rozłożone na 2 dni - pn i wt, a w [...]

Po treningu zawsze tresciwy posilek(ww i bialko). Pora nie gra roli, jesli trening byl "konkretny", mala szansa, ze pojdzie w tluszcz... Na ostattni posilek, moze byc tez odzywka bialkowa, na 15 min, przed snem na przyklad. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-02-25 20:03:56

Nie spadnie Ci tkanka tłuszczowa jeżeli jesteś na dodatnim bilansie kcal. W takie sytuacji spalacz będzie Ci służył wyłącznie jako suplement pobudzający. Migdały wystarczą, ale zawsze warto czasami dać coś innego. Odżywkę białkową razem z carbo daj tylko w dni treningowe po treningu i będzie ok.

Masz to co ja maiłem czyli SKAZE BIAŁKOWĄ, ale niemam, poradź się lekarza skórnego a ci przejdziie. Teraz zjadam 150g białka dziennie i mi chrosty nie wyskakują.

1889- zapotrzebowanie na redukcji 1. -płatki owsiane (90g) B:11,9g T:7,2g W:69,3g Kcal: 302 (nie wiem jak to zjem no ale zobaczymy) -rodzynki (20g) B:0,46g T:0g W:14,24 Kcal:55,8 -orzechy (5g) B:3,2g T:12,6g W:3,6 g Kcal:32 -jajko (60g) 7,5B-6,42T-0,6WW-90,6kcal Kcal:471 OK 2. Ser twarogowy półtłusty (50) b:9 g:2 t:2 kcal:l67 Chleb żytni [...]