Ja wrzucam wszystko w blender i zamiast twarogu serek wiejski daję + jajka, wiórki kokosowe czasem odżywka białkowa lub miód - masa wychodzi dość gęsta.
bart-j czyli jak masie dobra odrzywke bialkowa to mozna szamac po 50g? ;P i jeszcze jedno zbyd duza ilosc bialaka (ponad te z diety ) przy masie nie bedzie wplywala negatywnie ??
wiek: 23lata wzrost: 175cm waga: 95kg wyniki siłowe w wyciskaniu sztangi leżąc: na ostatnim treningu na skosie w góre 105kg 7 razy, hantle 40kg bo większych nie mamy staż treningowy: bedzie 7 lat aktualny trening-ile razy w tygodniu ,ile serii,jaki jest cel treningu: Obecnie trening siłowy wykonuje co drugi dzień, a w dni wolne 45min aerobów na [...]
Malgosia tak na szybkiego to twoja podstawowa przemiana materii jest 1400kcal, zakladajac, ze bedziesz cwiczyla silowo 3x w tygodniu i dodasz cwiczenia aerobowe, powinnas jak na moj gust startowac od 1700-1800kcal z dieta i od tego odejmowac kalorie przy zbyt malym spadku wagi. Najwazniejsze, bialko bierz co najmniej 100g dziennie. 130g miesa to [...]
super , dziekuje baaardzo:) Zawsze duzo cwiczylam i staralm sie zdrowo odzywiac- choc przyznam ze mialam tendencje do restrykcyjnych diet o niskim bilnasie kalorycznym ( efekty jojo nie sa mi obce), teraz juz wiemze to niezdrowe:) Przez ok 4 lata niestety nie cwiczylam - problemy zezdrowiem - obie ciaze lezace na ogromnej ilosci lekow itp itd- [...]
Witam po krótkiej przerwie! ;) Praca mnie zjadła lecz nie do końca próżnowałem - załatwiłem i odebrałem wczoraj odebrałem kartę multisport! Zaraz jadę po buty do biegania i dzisiaj zaczynam szarpać. Do rzeczy - z tego co wywnioskowałem z Waszych odpowiedzi powinno to wszystko wyglądać mniej więcej tak: Dieta: Dzisiaj wieczorem (z racji tego, że [...]
Patunia, czy Twoim zdaniem białko buduje fat na brzuchu? Bo tak wynika z Twoich postów Ja jadłem dziennie 5 jajek, ponad pół kilo piersi, odżywkę białkową i coś jeszcze /nie pamiętam /, do tego masa tłuszczu i schudłem 13cm w pasie w 2 miesiące. Jeśli dalej uważasz, że białko /budulcowe / jest złe, to ja więcej nic do powiedzenia nie mam. Wykładu [...]
Chciałbym jeszcze doprecyzować pytanie które zadałem pare postów wcześniej. Jeśli zamiast posiłku ok 21 będę spożywał odżywkę białkową to jaką najlepiej wybrać? Czy jakiś mix białkowy cyz jednak lepiej izolat? Z góry dziękuje za odpowiedź.
Trenuję SW i mam zamiar dodać do tego trening siłowy=większe zapotrzebowanie. Dlatego chciałem zakupić jakieś białko. Czy WPC Łowieckie 80% jest dobre czy to jakiś syf? Jak nie to co polecacie? Dodatkowo biorę mono bezpośrednio po treningu i czy mogę też brać odżywkę białkową czy jakiś odstęp czasowy? Jeżeli chodzi o dawkowanie tego białka to [...]
jasne bralem sama leucyne ze SNI solo przez pewien czas okolotreningowo(6g 30min przed trenem i zaraz po) zdziwieniem z mojej strony byla bardzo zauwazalna poprawa regeneracji podczas wysilku jak i po jego zakonczeniu zdecydowanie dobry supel teraz dodalem do BCAA, ktore jest dla mnie jedynie zrodlem bialka w zastepstwie za odzywke bialkowa [...]
A jaki to jest problem po treningu, bo nie bardzo rozumiem? Nawet na redukcji mieszanka węglowodanowo-białkowa jest dobrym wyjściem. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2010-03-13 11:53:26
siemano wszystkim Kurde ale sie najadłem za duzo na raz zjadłem Odzywe białkową,100g banana,150g truskawek,20g moreli swiezej,200g gotowanej piersi z kurczaka,30g ryzu,no i surówki tez ze 100g A gdzie to mi weszło hehe
DIETA: WYSOKO BIALKOWA DIETA 'DUKANA' -białko: 4-5GR NA KG -węglowodany: 1-2GR NA KG -tłuszcz:1GR NA KG Na czyms takim to mozesz walic nawet cykle jak goscie z mr olympia a i tak nic nie zrobisz. Co to wogole za pomysl? Takie cos sie nadaje jak chcesz schudnac. Tylko. Jesli myslisz ze zbudujesz jakies miesnie samym bialkiem to sie grubo mylisz. [...]
TRENING 1. Martwy ciąg sumo 5 x 8 70 / 75 / 80 / 80 / 80 kg 2. Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10 12 kg 3. Glute bridge 4 x 15 80 kg 4. Podciąganie na drążku 4 x max Z gumą x 5 5. Rozpietki 4 x 15 6 kg 6. Uginanie z hantlami 4 x 12 8 kg 7. Allachy 4 x 20 Fajny trening, siła powolutku na plus. Przy martwych delikatnie czułam plecy, ale ciężar nie [...]
ja osobiscie tez wole takie sniadania sugerowałabym mieszanie mąki np gryczanej i kokosowej, tej drugiej mniej niż pierwszej, do tego jajka i owoce :-) czasem trzeba trochę pościemnia i się znajdzie co trbea, jak widać Oki, bardzo mi pasuje tak jak piszesz :-) Muszę pozamawiac jakieś mąki różne i inne 'zdrowe jedzenie' , bo mi się pokonczylo [...]