Redukcja - Dieta do oceny

Witam wszystkich, miałem sporą przerwę w regularnych ćwiczeniach, przez ostatnie 1,5 roku ćwiczeń od czasu do czasu chcę wreszcie wrócić do formy. Spadłem na masie, ale przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem już regularnie na diecie masowej, organizm trochę odżył, ja się rozruszałem, jakieś tam mięśnie mam, niestety przez przerwę oblałem się trochę tłuszczem. Nie jest go nie wiadomo jak dużo, ale kaloryfer został przykryty. Nigdy nie byłem na redukcji, więc proszę o sprawdzenie diety i poprawę:)

Mężczyzna 26 lat, 175cm, 74kg

B: 2,5g
W: 3g
T: 1g

Do każdego posiłku oczywiście są warzywa(np. sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, szczypiorek, pietruszka, brokuły, marchew, kalafior itp.) ale ich nie wliczałem.

2 razy w tygodniu zamiast ryby będzie tuńczyk z wody w puszcze i zamiast jakiegoś białka 2x w tyg wędzona ryba.

Dziękuję za pomoc!:)




Zmieniony przez - vein w dniu 2012-05-06 21:02:16

Twaróg weź półtłusty , jak masz możliwość to możesz wrzucić jakiś inny olej nie tylko oliwę, ale tak to wygląda spoko.

Czemu żółtka wyrzucasz?

nie wyrzucam, tylko nie będę jadł;) . mam dwa jaja całe i jedno białko z jaja, bo musiałem podbić białko, a nie chciałem już tłuszczu

No to nie będziesz jadł najcenniejszej części tego jajka. Nie licz maniakalnie rozkładu i kcal. Nic się nie stanie jeśli dołożysz to żółtko.

No to jak nie trzeba maniakalnie liczyć, to dokładam. dzięki!

Jadę na tej diecie już tydzień i owsianka z wody mi ciężko wchodzi, dawniej dodawałem sobie około 25 rodzynek i łyżkę dżemu/miodu, czy na redukcji mogę sobie na to pozwolić?

Jeszcze jedna sprawa, przeznaczyłem na redukcję 2 miesiące, 5x w tyg rano robię 45 min cardio, a koło 17 3x w tyg siłownia. Po siłowni jem banana/jakiś sok, a co po cardio? też mam zjeść jakiś owoc?

Przeglądam sobie diety innych ludzi i niektórzy strasznie dużo dają oliwy, w porównaniu z nimi mam dość mało. Mam zjadać 74g tłuszczu, to ma być tylko tego dobrego, czy ogólnie? Nie za mało mam tej oliwy?



Zmieniony przez - vein w dniu 2012-05-08 11:00:38

Oczywiście ,że możesz . Zakładając ,że owsianki nie jesz codziennie. Mleka też się nie bój czasem a owsianka na mleku smakuje lepiej ,do tego odzywkę białkową i wchodzi bardzo smacznie. Jest tyle sposobów na zrobienie owsianki ,że wystarczy poszukać i na pewno sobie to urozmaicisz. Co do dżemu to nisko słodzony bez zbędnych składników co mają normalne dżemy śmiało możesz używać do smarowania albo mieszania czegoś.

Tłuste mięso,ryby,oliwa,orzechy,w białym serze też masz tłuszcz <- zdrowe tłuszcze i te Twoje 80g to mało przy takiej ilości produktów ,które ten tłuszcz zawierają

Zmieniony przez - Ed3k w dniu 2012-05-09 11:35:08