Rozumiem, oczywiście wszystko będę dzisiaj lub jutro liczył/sprawdzał. Czy odżywkę białkową / serwatkę lepiej pić po treningu czy w trakcie też można ? Jeśli ćwiczę raz w ciągu dnia i mam większe zapotrzebowanie niż np 33 g na porcje to mogę dodać jej więcej czy lepiej dodać np jajo kurze ? Mam również pytanie, gdyż podobno w żółtku też jest wiele [...]
moge jescze dolozyc jako ostatni posilek o 22 odzywke bialkowa ale to juz czekam na jakies sugestie z tym zwiazane.
Tak, przepraszam ze troszke zagmatwalem, wiec celem cyklu ma byc przyrost sily i czystej suchej masy, natomiast redukcja wylacznie suplementami, dokladniej nie chcialbym mieszac cyklu silowego z redukcyjnym, a takie polaczenie cykl sila + czysta masa, suplementacja redukcyjna i dieta bialkowa mysle ze zda egzamin - chyba ze sie myle to prosze o [...]
1. mleko 250 ml owsiane 70 g rodzynki 30 g orzechy 30 g jaja btw- 22/31/81 2. pierś z kurczaka ok 100 g ryz bialy 100 g warzywa olej lniany 10 g mieso/ryba btw- 28/19/78 3. odżywka bialkowa(40 g)+ carbo 40(g) ???? i tu chyba trzeba cos dorzucic ale nie mam za bardzo mozliwosci /jesli pijesz tego shake'a od razu po treningu to ok, jelsi [...]
NitroProGen - Protein Complex odżywka białkowa zawierająca proteiny o działaniu anabolicznym i antykatabolicznym. Gainer737 - odżywka dostarczająca podstawowe składniki pokarmowe, zastępuje pełnowartościowe posiłki, dostarcza białka, energię i witaminy
Dieta jest konieczna, z niej dostarczasz najbardziej wartosciowe skladniki dla organizmu w sposob naturalny. Zamiast BCAA kup juz predzej dobra odzywke bialkowa o wysokim BV np 125 jest si Witaminy dla sportowcow. Przyda sie magnez, cynk, b6, chrom etc. BCAA w zasadzie da jakies mizerne efekty wlasnie w sportach wytrzymalosciowych, wiec skup sie [...]
diety "krążące w sieci" - nie koniecznie nadają się dla córki. Dieta powinna byc ułozona INDUWIDUALNIE, a nie "zapożyczona" myślę, że odżywkę węglowodanowo-białkową jak najbardziej można wziąć pod uwagę, podobnie przydałby się zapewne preparat witaminowo-mineralny, dodatkowa dawka magnezu. Czy glutamina? - można spróbować, ale w niewielkich [...]
Posiłek I (przed szkołą) - Ser twarogowy 100g - mleko 250ml - gruszka - Gainer 50g Posiłek II (w szkole) - 3x Jajko - odżywka węglowodanowa 50g Posiłek III (przed treningowy) - Frytki 200g - Dorsz 150g - sałatka z pomidorów i zielonych ogórków - odżywka węglowodanowa 50g Posiłek IV (po treningowy) - Pierś z kurczaka 150g - Ryż biały 100g - [...]
Składniki będę brał tak jak w podwieszonych tematach jako źródła białka wiadomo pierś z kurczaka, jajka, ryby morskie, odżywka białkowa Jako źródło dobrego tłuszczu orzechy włoskie, ryby, oliwa z oliwek Węgle płatki owsiane górskie, ryż brązowy, warzywa, kasza gryczana Będę poprostu zamieniał to w różne dni żeby nie popaść w monotonnie. Kolega [...]
naprawde ze smazonego rezygnowac?? Bo mi chodzi o mase, a ze spalaniem tluszczu wiekszego problemu nie mam :P A z tego co slyszalem to przy smażeniu nie traci sie wart. odzywczych az tak sporo. No chyba, że chodzi tu o zdrowie ;) A czy białko zwierzęce po treningu moge zastapic odzywka białkowa i przed snem( czyli godz pozniej twarog??
poszukaj w wyszukiwarce bo bylo juz kilka razy przykladowo jogurt naturalny owoce-rodzynki, banan etc. owsianka odzywka bialkowa np. czekoladowa i pycha mix wychodzi na mase w sam raz jesli bialko masz o smaku owocowym to mozesz dodac tez carbo np. truskawkowe +truskawkowe bialko inwencja sie liczy
jeśli chodzi o produkty (nie uwzględniając proporcji) moje śniadanie wygląda prawie identycznie tylko odżywka białkowa jest zastąpiona przez jajko czy jajka
Mi pomogła l-karnityna i wpc. Dieta raczej przeżuć sie na białkową a zmniejsz węgle.
Tak wyliczałem i było to 2200 kcal aczkolwiek jak spadały mi w pasie mnie jwiecej 3 cm to znowu obcinałem kalorie. Jadałem dziennie 3 białka jaj, 4 kromki chleba żytniego z polędwicą łososiową, paczke ryżu 200 g kaurczaka, puszke tuńczyka, 100 g płatków owsianych i odżywkę białkową tylko w dni treningowe. Ale bardzo mnie dziwi ze mimo widocznych [...]
O super, wielkie dzięki, czyli aby wszystko było dopiete na ostatni guzik to tak: -16.00- normalny posilek przedtreningowy (ryż i kurak) -16.30 - 10g baca xtra activlab -17.00-18.30 - trening siłowy -18.30 - najpierw 10g baca xtra activlab, potem 55 g carbo -19.15 - posiłek potreningowy (kurak i chleb żytni pełnoziarnisty) 2. Suplementacja w [...]
mleko 1,5%- 230gr- 7,8- 11,5- 3,4 /chude płatki kukurydziane- 40gr- 2,8- 33,4- 0,4 /owsiane ser twóg półtłusty- 50gr- 9,4- 1,8- 2,3 /chudy razem 20-b 46,7-ww 6,1-t /daj oliwy posiłek 2- bułka mała- 70gr- 5,8- 41- 1,3 /razowy margaryna laight- ~~ 0- 0- 0,5 /orzechy plaster sera gołda- 20gr- 5,6- ~0- 5,2 pół jajka na twardo- 25gr- 3,1- 0,2- 2,6 [...]
Płeć: mężczyzna Wiek:23 Waga:około 75kg Wzrost:178cm Cel treningu: masa mięśniowa Staż treningowy: brak,cwiczylem tylko tak pompki brzuszki i pod ciągnięcia Inne sporty: piłka nożna,trening 2x w tygodniu Dostep do sprzętu:hantle 2x20kg,ławka regulowana Dieta:brak,szukam i jeśli ktoś jakąś poleci BD bardzo wdzięczny. Przeciwwskazania:brak,co prawda [...]
Na godzinkę przed treningiem możesz zjeść płatki owsiane z owocami i odżywka białkową. Po treningu jesz zbilansowane posiłki.
DIETA! Ułóż, wklej, itp :) na NOC twaróg (w zależności od zapotrzebowania) ja szamam 100g i do tego OLIWA Z OLIWEK (spowolni wchłanianie) białka! Jeśli masz szybką przemianę materii to wstawaj w nocy i pij odżywkę białkową np WPC OSTROWII
Może i "kolacja białkowa",ale ją zbilansuj;-)-np.białko+tłuszcz+warzywa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
