Białkowa

Dzien 32. Plan A: 7minut rozgrzewki na crosstrainerze+wymachy krazenia itp. Klatka -seria laczona 3s:progres -wyciskanie sztangi plasko 10x55kg 10x65kg 10x75kg -rozpietki na skosie 10x11kg (jeden hantel) 10x13,5kg 8x16,5kg Plecy-seria laczona [...]

Dodam jeszcze, ze po treningu najczesciej kolo godziny 12 - 12:30 w poludnie wypijam sobie odzywke bialkowa wymieszana w wodzie

Dieta została troszkę zmieniona a mianowicie zostały dodane płatki owsiane w tym o to posiłku : 12:00 - *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4 *płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35 +omega3 KCAL 589 B 41 T 30 W 39 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal KCAL Z DIETY - 3510 B 246 T [...]

Dobrze więc może powiem co zmieniłem , żeby jasno wyglądała sprawa. Nie dodałem dużo tych węglowodanów żeby nie przesadzić. 9:30- *odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0 *orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1 *płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69 +omega3 KCAL 797 B 45 T 40 W 70 (Wcześniej był ten posiłek o 12:00 , zamieniłem [...]

ok , starałem się zrobić mniej więcej taką dietę kulturystyczną.wiesz jak ja tam wtedy miałem odżywkę białkową w 2 posiłku , no bez sensu. Zauwazylem ze kulturysci maja sniadanie i pozniej 2,3,4 posilek ten sam i zastosowalem sie do tego ;) A izolat zamiast jajek dalem dlatego ze jajka sie nie wchlaniaja szybko , a z rana nam tego potrzeba. I [...]

Dieta jest ułożona , ale teraz robię wszystko inaczej. Nie wiem czy to dobrze dlatego proszę o pomoc. Diety na razie nie rozpiszę tylko podam rozkład makroskładników : Węglowodany - 5,2g/1kg (wliczam : makaron , carbo , rodzynki , owsianke) Białko - 2,6g/1kg (wliczam : piersi z kurczaka , odżywke białkową , rybę) Tłuszcze - 0,8/1kg (wliczam : [...]

Witam fajna sylwetka, IMO dieta bardzo kiepska (co widać po lekko zalanym brzuchu) Popracował bym nad górą i środkiem klatki, bo bardzo kuleje Sztangielki (sztanga out) Ale za to fajne bary, plecy i ramiona Co do Michy to sobie pozwolę --------------------- 4:50 Wstaje 5:00 Posilek 1 100g platki owsiane 300g mleko 140g jaja cale rodzynki i inne [...]

Jedno pytanie czy mozna brzuch cwiczyc codzienie około 20 min ?Czy tylko w dni treningowe a nie treningowe robic same areoby? brzuch z obciazeniem tylko 2-3 razy w tygodniu Drugie czy mozna przedawkowac aminokwasy? Bcaa biore 6 tab(750mg czyli to nie megacaps qazar) po dwie trzy razy dziennie i do tego z 40 tab Sojaprotein(10 tab to 3333mg [...]

Białka jaj, odżywka białkowa, trochę proszku do pieczenia(bez proszku opada i nie będzie wyglądało jak prawdziwy biszkopt) + dodatki wedle uznania. Białka na sztywną pianę miksujesz, dodajesz białko i mieszasz. Pieczesz na niedużej temp np 180stopni tak z 20minut? trzeba obserwować, każdy ma inną blachę do pieczenia itd.

Po co kupujesz kazeine i serwatke??? Nie lepiej kupic odzywke bialkowa??? Duzo lepiej wyjdziesz i bedzie tanio. Ile masz tego bialka w tej serwatce 15 moze 20g i to jeszcze lipnego. Kup bialko i bierz wg brakow w diecie jesli ja w ogole posiadasz bo mi sie wydaje ze nie. BCAA tylko przed i po treningu 1g/10kg masy ciala.

Co do diety to posiadam ja i jest to dieta redukcyjna. Kupilem obie te odzywki bo tak mi doradzil dietetyk na silowni z ktorym rozmawialem na temat diety. Nie znam sie jeszcze na odzywkach wiec zrobilem tak jak mi doradzono. Zle zrobilem? Mowil zeby kazeine brac na noc bo sie dluzej rozklada i dzieki temu przez cala noc bialko jest powoli [...]

moja przykładowa dieta" pos.1 godz.9 do 50g musli (nasina słonecznika,dyni,otręby przenne len mielony,orzechy i od czasu do czasu figi suszone plus płatki owsiane) zalewam to kefirem 0% 150g. posiłek 2 12,12.30 filet z kurczaka do 120g,jedna trzecia woreczka ryżu brązowego warzywa najczęściej sałata lodowa,papryka,seler nać,szczypior,ogórek. [...]

O intensywność sie nie martw zapewniam, ze FBW moze byc bardzo intensywny ma wiele zalet. ale oczywiscie split jest bardzo mily tylko, ze ja wyeliminuje ci male grupy miesniowe bedziesz musiala pogrzebac troche w internecie by przyjrzeć sie technice cwiczen by robic je prawidlowo . ale pozwolisz ze zajme sie tym po treningu, a ten mam pozniej [...]

Cześć! tak sobie myślałam o tych ćwiczeniach czy wogóle mam szanse jeszcze coś zmienić w moim wyglądzie bo razem z całą rodzinką chodzimy na siłkę (mąż i 20 letni syn) a tam chodzą tylko dziewczyny i to sporadycznie i w ciągu tego okresu nie zauważyłam u nich żadnych zmian może dlatego że się nie przykładają do ćwiczeń zresztą nic mnie to nie [...]

A gotowaliście kiedyś mrożoną rybę w wodzie? Ja normalnie zgłupiałem, wiem że ryba mrożona ma w sobie lód i wodę zamrożoną, przed gotowaniem ważyła 365g po ugotowaniu 140g, jakby traciła 50% wartości było by OK ale traci dużo więcej :/ To już lepiej zaopatrzyć się w odżywkę białkową

nie za dużo tych jaj w ciągu dnia ? po treningu na co dzień raczej wywalił bym jajecznice - lepiej zapodać jakieś mięso wg mnie. ewentualnie odżywkę białkową + 2 banany i z 50 gram płatków ? potem mixer i pijemy : ]

Witam. Chciałem się zapytac czy owe postępowanie stwarza szanse na dalsze pozbywanie się zbędnego tluszczu i ewentualnej dalszej budowy masy i siły mięsni. Moje Dane: 16 lat 175cm wzrostu 70-71kg wagi waga sprzed rozpoczęcia treningów 93kg staż około 7-8 miesięcy ''plan treningowy'': 5-6 dni w tygodniu na siłowni + przed lub po ergometr [...]

czy i jak należy brać suplementy w dni kiedy się nie ćwiczy? Np. kiedy w weekend i okolice jest 3 dni przerwy? Ja stosuję tylko odżywkę czysto białkową firmy Olimp i zauważyłem, że jeżeli to wezme w dni kiedy nie ćwicze to czuję się jakoś tak ciężkawo...

Czy są jakieś przeciwwskazania popijania tych kapsułek odżywką białkową? (białko zalane wodą) no i dodatkowo jeszcze samą wodą. Pytam bo w aminokwasach olimpa jest napisane by unikac łaczenia z produktami białkowymi w 1 porcji.... Jeśli tak, to po jakim czasie mogę wypić szejka?

Witam! Mam 22 lata, staż na siłowni 1.5 roku, dieta wysoko białkowa. Planuje swój pierwszy cykl (założenie: jak najwięcej dobrej jakości mięsa) Co polecacie? Najlepiej jakby to było w strzałach bo mam słaby żołądek. I byłbym bardzo wdzięczny gdybyście pisali językiem zrozumialy dla laika, oraz gdybyście mogli do cyklu dodac opis odbloku. Z góry [...]