wzrost 182 waga 77 klatka 103 talia 77 Dodam że nie jem mięsa,trenuje 3 razy w tygodniu FBW a dietę sobię w Fitatu ułożyłem Sniadanie 100 gram płatków owsianych napój sojowo klasyczny pestki dyni 10 gram kromka chleba masło orzechowe 30 gram Obiad kasza jęczmienna i tu zależy raz zjem 70 gram czasem 80 olej rzepakowy też róźnie w zależności ile [...]
A co jeśli chodzi o suple? Kreatyna, beta alanina, cytrulina. Po treningu odżywka białkowa? kreatyna - codziennie 5-10g w zaleznosci od masy ciala. Wazac 73 mozesz dac 5g dziennie w suplementacji stalej. beta-alanina - podobnie, okolo 5-6g na dobe, nie musi byc przed treningowow cytrulina - okolo 5g przed treningowo mozna dac odzywka bialkowa [...]
hmm ogolnie zle rozplanowany rozklad posilkow staraj sie jesc co 3 godziny i jednakowych porach np. sniadanie 7 30-platki i mleko, ser bialy drugie sniadanie-podejrzewam ze w szkole-10 30 -kanapki z ciemnego chleba z szynka chuda, lub wafle ryzowe np. z maslem orzechowym, gainer obiad 13 30- moze byc dowolny, w razie czego dopij po obiedzi gainera [...]
Dieta na redukcję (pomysł zaczerpnięty od sarrenka) + cwiczenia: 5-10 minut aerobów(pajacyki, skippingi A i B, skretosklony, ruchy okrezne tułowia, nastepnie: 6tka weidera (3 serie po 20 powtorzen kazde cwiczenie!, przysiady, nogi rozstawione na wysokosc barków(50), pompki (3 x 20), unoszenie tułowia w górę w pozycji lezacej na plecach, stopy na [...]
Witajcie ponownie, chcę kupić odżywkę białkową z białek jajek. W diecie jem około 3-4 razy w tygodniu jajka smażone z 3-4 sztuk. Czy w związku z tym odżywka białkowa z białek jajek nie będzie przesadą? Co o tym myślicie? Zmieniony przez - safari w dniu 2020-11-30 23:23:20
Śniadanie B/T/W -placuszki owsiano-jabłkowe 32/22/87 672kcal (lepsze beda platki owsiane z mlekiem) -odżywka białkowa 30g 23/1/2 119kcal (dodaj tluszcze np. oliwa z oliwek) Śniadanie 2 -chleb żytni 100g 6/2/46 223kcal -kiełbasa domowa 50g 7/14/0 150kcal -jabłko 150g 1/1/15 69kcal (NNKT..) Posiłek 3 -Makaron bezjajeczny/durum 250g 25/4/190 [...]
nie wiem co zrobic z tym karbo i odzywka bialkowa.. WYSTARCZYLO PRZECZYTAC CO NAPISALEM WYZEJ... ZRESZTA KTOS INNY TEZ karbo zaraz po treningu?, TAK, NAPISALEM TO WYZEJ a odzywke bialkowa do 6 posilku dolaczyc? CO ZROBIC Z POSILKIEM NR 6 TEZ NAPISALEM WYZEJ - CZY TY WOGULE CZYTASZ ODPOWIEDZI, CZY T YLKO PYTASZ ZEBY PYTAC?
mój (wielki?) powrót - pomoc w suplementacji
6:30 – 1 kromka chleba + białko z sera białego, wędliny itp) 9:30 – 1 kromka chleba + białko z sera białego, wędliny itp) 12:30 – 1 kromka chleba + białko z sera białego, wędliny itp) 15:30 – zupa + 2 danie, dbanie o to by było sporo białka, węglowodanów średnio 20:00 – samo białko, kawa z bardzo dużą ilością 2% mleka (po treningu) 2 danie [...]
"Skok w bok"
Mawaschi napisałeś: Jak ktoś nie ma na tyle silnej woli, żeby pohamować swoje zachcianki to niech zapomni o dietach, ładnej sylwetce i niech nie zawraca sobie głowy takimi sprawami. Nie zgodzę się z tym . Tacy ludzie mają szansę lepiej żyć, ale muszą od czegoś zacząć. I tu myślę że zastępowanie jedzenia czegokolwiek, czy śmieci, czymś co jest [...]
proponuję zakupić: -biało ale z ostrowi <zoszczędzisz na tym kilkadziesiąt złotych> -xpand -witaminy/minerały <Daily Formula z Universala> -odżywka węglowodanowo-białkowa lub/i wysokobiałkowa -carbo po trengu (lub odżywka węglowodanowo białkowa) wg mnie tyle wystarczy
Dodatkowo po treningu (Klaty/Barków) mam zamiar robić cardio 30 min, bo jak widać mam trochę tkanki tłuszczowej. Co do diety to prezentuje się ona tak: 1 Posiłek: Omlet z 2 całych jaj i 100g mielonej owsianki, 40g orzechów pistacjowych. Suple: Witaminy (firma Olimp) + Omega 3-6-9 (Trec) + Odżywka białkowa (Ostrowia) 2 Posiłek (w szkole) Sałatka z [...]
carbo pur
Osobiście od dawna używam połączenia Carbo Pur z odżywką białkową. Jeśli rozpuszczacie to w mleku, to radzę wam wlać trochę mniej mleka a uzupełnić resztę wodą. Ja rozpuszczam składniki w 300ml mleka i 200ml wody. Dlaczego? Dlatego, że w samym mleku to po prostu za słodkie wszystko jest. Jeszcze jedna sprawa: rozpuszczalność. Otóż Carbo pur trochę [...]
Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]
Po siłowni piję odżywkę białkową robioną z białka z jajek, chyba lepsza od jajek bo się szybciej trawi i ma więcej aminokwasow Podbiłem do 2750+ 7:00 1. owsianka(60g) z jablkiem , 2 lyzkami miodu, lyzka oliwy z oliwek B:8g W: 116g T: 18g Kal. 624 10:00 Szkola chleb razowy i gotowana piers z kurczaka, 2 mandarynki B: 37g W: 55g T: 4g [...]
pytanie stare i odpowiedź może być tylko jedna...jednowodzian kreatyny + carbo + inne dodatki <np. tauryna / odżywka białkowa / odżywka węglowodanowo-białkowa, zma.....> użyj wyszukiwarki...tam znajdziesz wszystko czego potrzebujesz.
1 POSIŁEK - dyma burn 2 kapsułki jajecznica z warzywami i oliwą 2 POSIŁEK (szkolny) - 2x grahamka - plaster sera/twarogu - 4 plastry sałaty - 1 jajko orzechy włoskie 3 POSIŁEK (przed treningiem) - dyma burn 2 kapsułki - 150g piersi z kurczaka - 75g ryżu brązowego/ kaszy - 100g warzyw 4 POSIŁEK (po treningu) - płatki owsiane 100g odżywka białkowa 5 [...]
rano (6:00-7:00) platki zbozowe + mleko + banan /banan nie, zjedz pare jajka lub twarogu II sniadanie (10:00-11:00) chleb zytni + duza ilosc szynki z indyka /orzeszki do przegryzienia I obiad (13:00-14:00) 100g ryzu + tunczyk /+ salatka warzywna z oliwa II obiad (16:00-17:00) 100g makaronu lub ryzu + 150g miesa/kurczaka + jakies warzywa /+ [...]
Śniadanie 7:00 100g platkow owsianych 100g chudego twarogu z chlebem kakao orzechy wrzuć i np. jajko kcal 779 B 26 WW 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc ok kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo [...]
Parisienne: redukcja cz.I, dane i foto: str6
O jak ladnie A tak nawiasem mowiac rozumim ze 1,5l wody a do tego jeszcze jakies inne napoje zilka , herbaty itd? Walnij sobie odzywke bialkowa do tego jabloka i plaster pieczeni zamiast plasterka szynki i bedzie odpowiednio bialka
Parisienne: redukcja cz.I, dane i foto: str6
DZIEŃ I Sn: 400 kawa 69 / salata,ogorek, papryka 20 1,5 kromki chleba 200/ 4,5/ 36/ 3 cienko posmarowane feta 10 / 1/ 1/ 0,5 wedlina z indyka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
