mam 28 lat staz ililetni obecnie jestem na redukci biegam przewaznie w poludnie wczesnie jna snidanko 3 jajka plus odzywka bialkowa(izolat)do tego aminokwasy purple wraath firmy controlled labs +venom +hmb olimp+ cutting edge dietka jest tylkoraz na tydzien alkochol trenin silowy 4 razy w tygodni plus [po trningu silowym rowerek stacionarny i 3 [...]
Witam w temacie wkleje tu diete,która sam ułozyłem prosiłbym o wszelkie poprawki itp Moja waga to ok 90kg musialbym dostarczyc wiecej białka a nie wiem gdzie je wcis miedzy te posiłki.Dla aktywnych Sogi.! Poniedziałek: 7:00 Płatki owsiane 100g Jogurt Naturalny 150g Serek Wiejski 200g B:24g W:69g T:? 9:30 Ryż Brazowy 100g 3 całe jaja B:24g W:77g [...]
Wiek - 20 waga - 88 wzrost- 175 staż- 14 miesięcy obwód bicepsa - 45.5 obwód przedramiona - 34 obwód klatki piersiowej - 118 obwód pasa - 86 obwód uda - 60 Moim priorytetem póki co jest zrobienie jeszcze większej masy mięśniowej potem redukcja ,trzymam się w miarę diety , nie mam takiej idealnej z różnych powodów. Mam pytanie co byście dodali do [...]
Na początku powiem że proszę o wypowiedzi osoby które wiedzą o co w tym sporcie chodzi. Sam ćwiczę już rok (ale to z przerwami teraz systematycznie jestem juz 6 tydzien na silce) . i sporo się już naczytałem wszystkiego dlatego proszę o wypowiedzi ludzi bogatych we własne doświadczenie. Stosowałem białko ale nie bd już kupywał go bo mam skaze [...]
Witam Jak widac jest to moj pierwszy post. Jestem w zasadzie swierzakiem jesli chodzi o sprawy powiazane z dieta, treningiem silowym, i cyklami. Mam pytanie, problem, mianowicie: Obecnie zamierzam pograzyc sie w scislej redukcji tkanki tluszczowej, czytalem sporo postow na ten temat na roznych forach, glownie sfd. Zastanawia mnie jedna rzecz do [...]
Witam, skonczylem 6-tygodniowy cykl ACT. Cwiczylem w domu (ACT DOMATORA), na planie ulozonym przez michaila - sztanga + sztangielki. Cwiczylem (z 10min rozgrzewka) 1trening zajmowal mi ok 1,5h - pon. 10cwiczen(obwodow) po 4serie kazde - wt. 11cwiczen obwodow po 4 serie kazde - czw. - jak w pon. - sob. - jak w pon i czw. Rezulaty: -napewno [...]
Pytanie moje tyczy sie zmian tempa metabolizmu. Podczas dluzszej diety redukcyjnej - mozna zauwazyc zmiane tempa poprzez spowolnienie przemian tluszczowych ale czy jest jakas regola ktora mowi ze wlasnie metabolimz przyspiesza ? ( moze jest to zwiekszenie laknienia ? ) Niekoniecznie przy dietach redukcyjych - czy jest to moze zwiekszenie [...]
Witam wszystkim znalazłem na Allegro jakąś nową odrzywke białkową której wcześniej nie widziałem, cena to 39,99zł za 1kg Smak wanilia, sprzedawca pisze że bije ostrowie na głowe... co wy na to? Z uwagi na to że jest zakaz umieszczania linków na allegro to powiem wam tak... Wpiszcie sobie "UNS CFM 80 1kg" i powinno wyjść, nie chce i nie robie tu [...]
Witam. Oto dieta jaka zamierzam stosować. Znalazlem ja w internecie i chciałbym wiedzieć jak powinienem zmienić harmonogram i skład spożywanych posiłków jeśli na siłownie chodze o godzinie 12:00. I czy taka sama diete stosować w dni nietreningowe? 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb [...]
witam serdecznie zastanawiam sie nad zakupem jakiegos startera na czysta mase miesniowa i sta prrosba zwracam sie do was o pomoc, diete jest mniejwiecej opracowana kilka slow o mnie 25 lat, wzrost 175, waga 73(bylo80) ponownie zaczolem cwiczyc 2m-ce temu natknalem sie kiedys na necie na taki starter: [...]
Witam! Ułożyłem dietę na masę i prosiłbym o jej sprawdzenie :D Współczynnik BMR 1852.35 Aby utrzymać wagę Kalorie 3195.3 Węglowodany 55% 1757.42kcal = 439.36gram Białko 15%% 479.3kcal = 119.83gram Tluszcz 30% 958.59kcal = 106.51gram I mam takie pytania: 1. Czy dodać jeszcze jeden posiłek? (tzn. odżywkę ww białkową) ponieważ z tego co wiem to aby [...]
Witam. Jako ze mam 21 lat 178cm wzrostu i tylko 65kg zwracam sie do was z prosba o pomoc. Od zawsze mialem problemy z przybraniem na wadze pomimo tego ze jestem zdrowy jak ryba. Silownia tez nic nie daje. Wygladam jak wieszak... kupilem 100 tabletek mety, 10 strzalow testosteronu i odblok. Do tego posiadam odżywkę bialkowa, bcaa i kreatyne. Czy [...]
Witam wszystkich. Tak jak w temacie interesuje mnie smak serwatek. Brałem juz BIO-DESIGN firmy MLO i Formula 100 z Multipowera i mi to tak NIE smakowalo (mimo dodawania owoców i innych cudów), że odsprzedalem to koledze. Może były tak niesmaczne dlatego, że to są izolaty serwatki. Czy możecie mi polecic jakąś wysoko bialkową odżywkę serwatkową, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 94 Wzrost : 180 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 92 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :28 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4 razy w tyg silownia,trzy razy bieganie po 30min. Odżywianie : 5-6 posilkow dziennie,zgodnie [...]
Witam Pod koniec lipca wybieram sie na pielgrzymke-7dni dziennie 20-30km no idzie sie od rana do wieczora. Ze wzgledu, ze nie lubie tracić czasu to postanowiłem jakoś ten tydzien wykorzystac: wybrałem redukcje bo wiadomo masy raczej nie zrobie :D Musze zrobić jakis plan ,,jedzenia" narazie do głowy mi wpadło stosować zasady diety biorytmowej [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 123 Wzrost : 180 Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : rowerek stacjonarny Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Czy mógłby ktoś rzucić okiem na ułożoną dieta i dać znać czy idę w dobrym [...]
Witam mam problem co do posiłku po treningowego. Dotychczas zaraz po treningu wypijałem 50g carbo+ banan i serek wiejski później w trakcie 45 minut zjadałem sobie przykładowo do 80g ryżu z kurczakiem. Dzisiaj dużo czytałem na ten temat i zastanawiam się czy serek wiejski zaraz po treningu spożyty z carbo ma jakiś sens. Posiadam odżywke białkową [...]
NIE CHODZI O MNIE TYLKO O KOGOŚ KTO POPROSIŁ ZADAĆ TO PYTANIE BO MA PROBLEM.MA 23 LATA I WAŻY 65 PRZY 175cm.UWAŻA ŻE JEST CHUDY I CHCE PRZYTYĆ -POPROSTU NABRAĆ MASY(WSKAZANE BY BYŁO ŻEBY TO BYŁA MASA MIĘŚNIOWA A NIE SAM TŁUSZCZ).NIE ĆWICZY ALE KIEDY ZACZĄŁBY BRAĆ ODŻYWKE BIAŁKOWĄ TO MÓWI ŻE ZACZNIE TRENING.BO KIEDYŚ BRAŁ PROTEINE OLIMPU (NIE [...]
Witam wszystkich, Cwiczyłem przez okolo pol roku bez diety, starałem się jeść zdrowo i często ale nie przynosiło to zbyt dobrych efektów także postanowiłem sobie ułozyć diete, której celem jest masa mięsniowa. Prosiłbym o ocenienie diety, co zmienić, co dodać co ująć. Sniadanie 2 bułki grahamki + 4plastry szynki drobiowej (255kcal, 15g bialka, [...]
ćwicze 4-5 lat ale jeśli chodzi o dietę to zbytonio nie stosowalem to mój 1 raz. mam 26 lat 180 cm wzrostu i 89kg wagi ćwicze 4-5 razy w tygodniu Pierwszy posiłek 6.00 3 jaj kurze całe 100g ołatków owsianych rodzynki suszone B-45 T-32 W-70 Drugo posiłek w pracy 10.00 - 12.00 Tuńczyk w oleju 170g bułka grachamka 50g serek wiejski lekki 150g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
