praca Hihihehe Jest możliwość ograniczenia spadku czystej masy mięśniowej nawet podczas redukcji. Należy temu przeciwdziałać poprzez odpowiedni trening i dietę. Wiele osób zaczynających odchudzanie uważa utratę wagi za jednoczesne gubienie tłuszczu nie mając pojęcia jak bardzo ważne jest ograniczenie spadku mięsni. Podstawowym błędem jest [...]
Wdrażam sie w taka diete 5.30- płatki owsiane z mlekiem 6.30 odrzywka bialkowa 30gr 8.30-3 kanapki ciemnego chleba , ogórek kiszony, czasem ryba z puszki lub biały serek wiejski 11.odzywka białkowa, jabłko 14.30 obiad zamiennie ryz cieny potrawa chinska z miesem drobiowym, spageti z miesem drobiowym i ciemny makaron, lub jakies mieso ziemniaki [...]
Stachu442: jest pare elementow do zmiany. 1. Dieta: Śniadanie: B: 40g T:26g W:40g Płatki owsiane Orzechy włoskie Rodzynki Jajka brakuje warzyw, mleko, kefir do sniadania. czasem ser zolty. z czym jesz te platki owsiane? II posiłek B: 40g T:7g W:30g Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy Odżywka białkowa za malo tluszczy, za duzo wegli, z chleba bym [...]
Tak więc na kolację dodam więcej warzyw.. Paraboliczny zostaję po treningu, a makaron durum przed.. czasami zdecyduje się tez na kaszę. No a panowie nikt mi nie odpowiedział odnośnie spalacza w dni Hiit/aeroby. Więc jak zainwestować te 50 zł ? Czyli tak, dopracowałem tą dietę jak się dało żeby wszystko ładnie wyszło, oto one: Dni treningu [...]
1 posiłek: płatki owsiane 100g mleko 1,5% - 150ml odzywka białkowa 2 posiłek: 4 jaja jak już chcesz ten chleb to 3 kromki i do tego pomidor. orzechy włoskie 30g *miedzy posiłkami odżywka białkowa 30g (24g białka) 3 posiłek Ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 150g oliwa z oliwek 10g ** 30 min przed treningiem kreatyna (mono) 00:00 [...]
31/10 (DT nogi, naramienne, interwały) Dieta: Miska zamknięta na dzisiaj, więc mogę podsumować Bilans dnia 2,271kcal/180B/90T/180W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na PAM, kromka z masłem i pomidorem: 280kcal/16B/16T/18W) Drugi: kromka razowego z masłem, wołowiną smażoną i mozarellą: 453kcal/29B/25T/28W) plus Odżywka białkowa + mleko: [...]
05/11 (DT: plecy, biceps) Dieta: Bilans dnia 2,343kcal/158B/133T/131W Śniadanie: 3 jaja na maśle + bułka graham z wędliną, pomidorem i ogórkiem: 575kcal/30B/34T/38W Drugi: odżywka białkowa (30g) plus mleko (200g): 197kcal/31B/2T/11W Obiad: smażona polędwica wołowa z pieczonym ziemniakiem z serem feta i warzywami: 830kcal/55B/51T/38W. Wpadł [...]
30/11 (DNT) Dieta: Bilans dnia 2244 kcal/175B/83T/201W Śniadanie: jajecznica z 2 jaj na cebuli z mozarellą lekką na PAM, 55g graham: 448kcal/30B/23T/30W Drugi: twaróg z mlekiem i odżywką białkową i śliwką suszoną: 376 kcal/50B/5T/35W Obiad: makaron razowy z tuńczykiem z wody (smażony na 15g oliwy z dodatkiem 50g śmietany): 729 kcal/45B/37T/54W [...]
Grzes1304: To co napisałeś, w swych ogólnych założeniach jest poprawne. Z niedociągnięć (zaniżonej podaży białka) też zdajesz sobie sprawę i na pewno pełen kompleks aminokwasów proteogennych ("całodzienne") w formie Anabolic Amino 5500 lub 9000, na pewno byłby bardzo wskazanym dodatkiem. A tak z pewnych drobnych wskazówek, to: dni treningowe: 1. [...]
Wypiska z 3 dni Dzień 11/100 - piątek Realizacja planu - 70% :( Posiłki: 1 omlet z płatków z odżywką białkową (z siemieniem lnianym), warzywa 2 rolada z kurczaka z fetą, szpinakiem, orzechami, warzywa 3 serek wiejski, pomidor, oliwa 4 kasza gryczana, gulasz warzywny z fasolą i kurczakiem 5 2 jajka, warzywa 6 jabłko no i to było przed imprezą a na [...]
Przez weekend 26. i 27.07 miska była nieliczona, ale czysta, raczej niedojedzona, niż przejedzona. 26.07.2014 DIETA 1. płatki owsiane, odzywka białkowa, borówki 2.,3. mięso z piersi kurczaka, ziemniaki, masło 4. jajka, migdały 5. ser mozarella, olej rydzowy SUPLEMENTACJA - o3 - 3 kapsułki - ZMA - 1 kapsułka przed snem 27.07.2014 DIETA 1. płątki [...]
Poniedziałek DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 12 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS porcja HP II posiłek (Po treningu): szpinak pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: [...]