Białkowa

TRENING nr 4 / 22.09.08 PRZYSIAD 15x 60kg x2 PODCIAGANIE 12razy x2 MC 15 x 65kg x2 WYCISK PLASKA 15 x 70kg x2 WYCISK NA BARKI 15x 35kg x2 DIPS 12razy x2 ABS2 Dzis zrobilem wszedzie po 2 serie, tylko w przysiadzie nie dodalem ciezaru.Zdecydowalem, ze samo dodanie serii narazie wystarczy. Wszystkie serie oczywiscie gladko i bez zadyszki. [...]

Mysle ze smialo mozesz walnac odzywke bialkowa jakiegos wheya przed snem napewno nie zaszkodzi. Caly czas opserwoje zycze powodzenia w dalszej drodze do celu

TRENING NR12 7.10.06 KLATKA WYCISK NA PLASKIEJ 12x60kg 12x70kg 8x80kg 8x85kg 8x85kg 8x85 DIPS 3x8 1x10 ROZPIETKI 4serie 15kg 12powt DIETA: 9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa, TRENING 12.30 Makaron z warzywami i ryzem, oliwa, , 16.00 Jajecznica 5jaj, kanpka razowa, jablko 19.00 Ryz brazowy, piers z warzywami, oliwa [...]

17.10.2008 TRENING nr16 BARKI, TRICEPS BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE 4seriex9kg WYCISK ZZA GLOWY 15x30kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 15x45kg UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 3seriex9kg TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE 15x30kg 12x35kg 12x40kg 10x45kg WYCISKANIE SZTAGIELKI ZZA GLOWY 3seriex11kg DIETA: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa + oliwa + banan [...]

Fat: migdaly 30g Ryz 5g Maslo 12g Serek wiejski 12g Jajka 23g Chleb 2g Oliwa 40g Mleko 4g Odzywka bialkowa 2g Owsiane 6g ( nie mam opakowania, tylko tutaj pisze z glowy!, reszta z opakowan) FAT TOTAL: 136g!!!! Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-18 21:54:53

WAGA DZIS Z RANNA PO WC 84,3kg czyli mozna powiedziec ze planowanie:)Przed WC 84,7Nastepny tydzien robie regeneracyjny tzn lekkie treningi bo obciazenie mimo ze jeszcze nie maksymalne wzrastalo przez ostanie 6tyg systematycznie z treningu na tydzien. Z dieta tez lekko przychamuje, niech doskoczy waga do tego 84,5 a od nastepnego tygodnia jade [...]

TRENING 23 31.10.2008 BARKI,TRICEPS BARKI UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE4serie UNOSZENIE SZTAGIELEK BOKIEM 4serie WYCISKANIE SZTANGIELEK 3serie TRICPES WYCISKANIE FRANCUSKIE 4serie DIPS 3serie DIETA Fotki jedzenia jak objecalem: 9.30 Owsiane + odzywka bialkowa, banan, oliwa, kanpka na razowym, migdaly 12.30 Obiad domowy: nalesniki TRENING [...]

TRENING 2 CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 13.12.08: DIETA 9.30 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 13.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, oliwa, surowka 16.00 Kanapka razowca, z makrela, jablko, pomarancz 19.00 ryz, grilowana piers z kurczaka, surowka 22.00 Serek wiejski, orzechy, pomidor

No to filmik 10x 100kg. Poszlo na luzie, mysle ze 2-3 powt w zapasie. http://pl.youtube.com/watch?v=tR4x8EZSSgQ Kolega co podaje, sie lekko wczul w role prowadzacego programu:D DIETA 22.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Makaron, piers z warzywami 15.30 Ryz ,piers z warzywami, surowka, oliwa 19.00 jajecznica, kanpaki [...]

Powitac w Nowym Roku! Wklejam wczorajsza diete: DIETA 31.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa TRENING 12.00 makaron pelne ziarno, piers z miesznaka warzywna,oliwa 15.00 Noga kurczaka, fasolka, chleb pelne ziarno 18.00 Serek wiejski, pomidor 21.15 posilek sylwestrowy; ogolnie sie ograniczylem i zjadlem tylko przygotowane [...]

DIETA 4.12.08 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 15.00 Ryz z piersia z grila,surowka,oliwa 18.30 Kanapki razowca SAUNA 22.00 serek wiejki, brukselki, orzechy

DIETA 7.01.09 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, oliwa 12.00 Ryz z panga,surowka,warzywa, oliwa TRENING 15.00 Ryz z panga,oliwa 18.00 Kanapka razowca, serek wiejski 22.00 Kanapka razowca, jajecznica Dodam jescze, ze na silce nie ma ogrzewania i lekko bylo zimno:D. Ale wole cwiczyc w domowej nawet jak sa gorsze warunki. Zmieniony [...]

DIETA 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa TRENING 15.00 Makaron, kurczak z mieszanka warzywna, oliwa 18.00 Serek ze wsi, kanpka razowca, jablko 21.00 Jajecznica 6 jaj

Ice Cube: 27 koncze w tym roku:), ale mam juz dziewczyne<lol> Wklejam wczorajsza diete: DIETA 15.01.2009 9.00 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa 12.00 Ryz brazowy, panga, oliwa , surowka 16.00 Makaron, kurczak , oliwa ,surowka 18.00 tunczyk wedzony, kanpka razowca, jablko 21.00 Serek ze wsi, kanpka razowca Dzis treningu nie dam rady ale [...]

DIETA 31.01.09 8.30 Owsiane, jablko, odz bialkowa, oliwa, 12.00 Ryz, panga, surowka, maslanka, oliwa 15.00 Ryz, panga, surowka, maslanka, oliwa 18.00 Serek wiejski, kanapka razowca 21.00 Jajecznica, orzechy

DIETA 5.02.09 9.30 Owsiane,jablko, odz bialkowa, oliwa, 12.30 Ryz, piers z mieszanka warzywna, surowka, maslanka 16.00 makaron pelne ziarno z mieszanka warzywna, surowka, maslanka 19.00 jajecznica, kanapka razowca 22.00 Serek wiesjki, makrela wedzona Skrzatopisze do Ciebie na gg ale nie uzyskuje odpowiedzi Zmieniony przez - kris4real w dniu [...]

DIETA 5.03.08 9.00 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 9.30 - 11.30SALA: KOSZYKÓWKA 12.00 Ryz brazowy, piers z mieszanka warzywna, oliwa 13.00 - 14.30 BASEN 15.00 Ziemniaki, piers panierowana, buraczki, maslanka 18.00 Jajecznica, kanapka razowca 21.15 Serek wiejski Troche w weekend sie poruszalem i kilka posilkow wrzucilem innych niz zawsze tak [...]

TRENING 6.04.09: wszedzie 5 powtorzen, tylko dips x 10 Podciaganie szeroki nachwyt Dips 3 serie x10powt MC 5x50 5x55 5x60 5x65 5x70 5x80 5x85 5x90 5x90 Wycisk na klatke na plaskiej 100kg Wycisk zza glowy 50kg Uginanie rak hantelkami z na lawce 17,5kg hantelka DIETA: 6.30 Owsiane, odzywka bialkowa, jablko 10.00 Kanapka razowca, jablko 14.00 [...]

DIETA 11.04.09: 9.30 Owsiane, odzywka bialkowa, banan, pomarancz 13.00 ryz brazowy, karkowka, surowka, maslanka 16.00 ryz brazowy, wieprzowina, surowka 19.00 kanapka razowca, salatka pekinska z kurczakiem 22.30 serek wiejski