kris4real / NATURAL POWER(NOWE FOTYstr48 - 140kgx1 str35) - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

tylko zwróć uwagę że cały dzień przez 12 godzin dostarczasz 5 posiłków a przez drugą połowę dnia nic

więc 12 godzin to dośc długo okres bez "pożywienia" dla mięśnie

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

wiem, wiem rion, przy dalszych fazach treningow moge pomyslec. Kiedys, za starych czasow mialem nawet odzywke gotowa i jak wstawalem w nocy to pilem. Teraz podchodze do tego jednak bardziej na luzie i alternatywnie. Kulturysta i tal ze mnie nie bedzie:)

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-04 20:59:50

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

wolly-86

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 400 Wiek 37 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 50715

Mysle ze smialo mozesz walnac odzywke bialkowa jakiegos wheya przed snem napewno nie zaszkodzi. Caly czas opserwoje zycze powodzenia w dalszej drodze do celu

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6515 Napisanych postów 62311 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777735

Tutaj mi odpowiedziałeś przewrotnie bo mimo iż podchodzisz na lajcie do tego jak chyba większość z nas to diete ładnie trzymasz i trenujesz a jednak 12 godzin bez posiłku to duże prawdopodobieństwo strat tego co uzyskasz w trakcie regularnych posiłków w trakcie dnia

Pomyśl o jakimś białeczku na noc

pozdro

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

buckshot

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 265 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1625

kris, chodzilo mi o to ze tamte dwa posilki wygladaja porzadnie, a nie jak, wybacz, zlepek czegos co daje kilka kalorii.

12.00 Kanapka razowca, jabłko, serek wiejski, migdaly
np tutaj masz tylko jedna kanapke??? no i serek+jablko...

i dolaczam sie do chlopakow wyzej, przyda sie cos na noc. mleko, aminy albo przesunac o godzine ten posilek z 21 i ograniczyc wegle...

pozdro

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

buckshot: jestem po redukcji i dlugim ujemnym bilanise dlatego kalorie podnosze stopniowo, szybko lapie fat dlatego nie chcialem przejsc odrazu z ujemnego bilansu na wysoki dodatni bilans bo zaczilbym lapac za duzo tlusczu. Z czasem bede zwiekszal. Narazie waga powoli rosnie dlatego trymam tak jak jest, jak zacznei zwalniac i jak treningi beda ciezsze zaczne dodawac.

co do bialka wszytskie odp maja sens, i sie zastanowie:) jak bede mial za duzo kasy moze kupie dodatkowa odzywke, dzieki za komentarze i pozdro!

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

DZIEN BEZTRENINGOWY 5.10.08

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,
12.00 Kanapka na chlebie razowym, serek wiejski , jablko
15.00 Obiad domowy: Wieprzowina, ryz, oliwa, surowka: marchew/jabłko, maslanka
SAUNA
18.00 Kurczak z warzywami i ryzem, oliwa, migdaly
21.00 Odzywka bialowa, migdaly, kanapka razowa, migdaly

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-05 21:45:51

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING NR11 6.10.06PLECY

PODCIAGANIE 3x5 1x8
MC 1x60kg 1x70kg 1x80kg 3x85kg 2pierwsze serie 10powt reszta po 8powt
WIOSLOWANIE HANTELKA 4x25kg 10powt

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,
12.30 Makaron pelnoziarnisty z warzywami i ryzem, oliwa,
TRENING
16.00 Makaron z warzywami i ryzem, oliwa,
19.00 Jajecznica 5jaj, kanpka razowa, jablko
21.30 Serek wiejski, jabłko, pomidor

Skonczyly mi sie migdaly, jutro trzeba dokupic. Trening dobry, juz lekko bylo ciezary czuc, pompa bardzo dobra na treningu. Nogi odpuscilem bo jescze czuje je od czwartku. Musze dolozyc troche kalorii bo czuje sie glodny, mimo ze makaronu daje juz wiecej okolo 150gram na posilek.

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-06 20:51:03

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

TRENING NR12 7.10.06 KLATKA

WYCISK NA PLASKIEJ 12x60kg 12x70kg 8x80kg 8x85kg 8x85kg 8x85
DIPS 3x8 1x10
ROZPIETKI 4serie 15kg 12powt

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,
TRENING
12.30 Makaron z warzywami i ryzem, oliwa, ,
16.00 Jajecznica 5jaj, kanpka razowa, jablko
19.00 Ryz brazowy, piers z warzywami, oliwa
22.00 Kebab

, piwo

Przez caly dzien czulem klucie w dolnym odcinku kregoslupa, bylo bardzo dokluczajace przy wyciskaniu. Mam nadzieje, ze szybko przejdize bo dzis jest juz lepiej i bede mogl MC w pon zrobic. Wieczorem bylo spotkanie ze znajomymi i trzeba bylo cos zjesc, poszedl wiec kebab

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-08 10:04:08

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

8.10.08 DZIEN BEZTRENINGOWY

DIETA:

9.00 Owsiane + jablko + odzywka bialkowa + mleko2%+ oliwa,kanapka
12.30 Ryz brazowy,ryba panga, oliwa, surowka
16.00 Ryz brazowy,ryba panga, oliwa, surowka
19.00 Jajecznica 5jaj, kanpka razowa, jablko
22.00 Serek wiejski, pomidor, orzechy

Plecy wciaz bola;/

Zmieniony przez - kris4real w dniu 2008-10-08 21:53:47