Po potęzniej redukcji

Znaczy że organizm ma podkręcony metabolizm i potrzebuje "towaru" do odbudowy i regeneracji.Ważna jest jakość posiłków,oraz odpowiednio dobrane suplementy.

Musisz dać radę.
Bo rzeczywiście wyjścia nie masz

tutaj takie moje zdjęcie pleców robione telefonem dlatego taka jakość ;/ http://imageshack.us/photo/my-images/543/12102012894.jpg/ 

Na prawdę nieźle.
Jak wrzucisz jeszcze troszkę suchej masy to będzie zaje...

Dziękuję , nawet nie wiesz jak te słowa mnie motywują ;)

Jutro ważenie z na czczo po 7 dniach diety. Ciężko by było jak kulturyści do 2 kg na miesiąc , ja zakładałem max do 4 kg na miesiąc , czyli waga powinna być gdzieś około 78 kg , jeśli nie będzie to dodajemy węglowodanów. Bądźcie jutro , bo będę musiał tutaj to napisać co dalej robię i musicie to ocenić , bo od poniedziałku trzeba robić dalej ;)

Mamy siódmy dzień masowania.
O godzinie 6:20 było ważenie. Na początku waga 77 kg , teraz 77,2 kg ;/
Jem już tyle węglowodanów , bo aż 5g/1kg i znowu trzeba dodać.
Teraz napiszę gdzie chciałbym dodać węglowodany , najpierw muszę wam przedstawić dietę oraz rozkład makroskładników. Jest to rozpisana dieta którą ciągle używałem i tutaj takie moje pomysły , jeśli będzie dobrze to później rozpiszę wszystko:)
Wiec tak :
1.Węglowodany chciałbym dodać do posiłku o 12:00 i dodałbym tam 50g owsianych oraz w dzień z treningiem , gdy po treningu piję carbo , bo teraz piję carbo 0,5g/1kg , a dał bym 0,7g/1kg. Wiadomo lepiej by bylo dodać do śniadania , przed i po treningu , ale tutaj była taka luka właśnie te 50g , później już będę dodawał normalnie do tych posiłków co napisałem wcześniej , co myślicie?
2.Czy mogę zamienić kolejność posiłków? Czyli posiłek nr 3 dać na miejsce drugiego i na odwrót?
Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal
KCAL Z DIETY - 3350 KCAL B 220g (z roślinnym) T 104g W 388g
B 2,8g/1kgmc (z roślinnym) czyli zwierzęcego jakieś 2.5g/1kg
T 1,4g/1kgmc
W 5g/1kgmc

3350 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 578 KCAL +

6:30 -
*2 całe jajka kurze ''Ale jaja'' L KCAL 189 B 18 T 14 W 1
*3 białka jaja kurzego L KCAL 51 B 12 T 0 W 1
*płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69
*rodzynkk 20g KCAL 55 B 0 T 0 W 14
+witaminy i minerały
KCAL 661 B 42 T 21 W 85

9:30 -
*pierś z kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0
*ryż brązowy 100g KCAL 363 B 8 T 3 W 74
*żelwatyna z warzywami
KCAL 484 B 30 T 7 W 74

12:00 -
*odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0
*migdały łuskane 50g KCAL 302 B 10 T 26 W 4
*płatki owsiane zwykłe 50g KCAL 183 B 6 T 4 W 35
+omega3
KCAL 589 B 41 T 30 W 39

14:30 (przed treningiem) -
*makaron pełnoziarnisty 100g KCAL 357 B 15 T 1 W 68
*pierś kurczaka 100g KCAL 121 B 22 T 4 W 0
*oliwa z oliwek 10ml KCAL 82 B 0 T 8 W 0
*warzywa
KCAL 560 B 37 T 13 W 68

15:30 (suplemeny przed treningiem) -
*kreatyna 5g
*antykatabolik 1g/10kgmc
*s.a.w.

16:00 (trening) -

Bezpośrednio po treningu siłowym -
*carbo 0,5g/1kgm miej więcej 40g KCAL 152 B 0 T 0 W 38
*odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0
KCAL 256 B 25 T 0 W 38


Godzinę po suplementacji po treningowej -
*ryż paraboiled 100g KCAL 372 B 8 T 1 W 83
*pierś z kurczaka 100g KCAL KCAL 121 B 22 T 4 W 0
*warzywa
KCAL 493 B 30 T 5 W 83

Trzy godziny po posiłku po treningowym -
*makrela wędzona 50g KCAL 111 B 10 T 8 W 0
*orzechy włoskie 30g KCAL 196 B 5 T 20 W 1
*żelatyna z warzywami
+omega3
KCAL 307 B 15 T 28 W 1


Zmieniony przez - loozak93 w dniu 2012-10-14 11:38:21

Moja odpowiedź na dwa pytania - tak :)
Plecy wyszły bardzo solidnie!

Dobrze więc może powiem co zmieniłem , żeby jasno wyglądała sprawa.
Nie dodałem dużo tych węglowodanów żeby nie przesadzić.

9:30-
*odżywka białkowa 30g KCAL 104 B 25 T 0 W 0
*orzechy włoskie 50g KCAL 327 B 8 T 33 W 1
*płatki owsiane zwykłe 100g KCAL 366 B 12 T 7 W 69
+omega3
KCAL 797 B 45 T 40 W 70
(Wcześniej był ten posiłek o 12:00 , zamieniłem go na inna godzinę , bo bardziej mi tak odpowiada. Dodałem tutaj 50g owsianych oraz zamieniłem migdały na orzechy włoski , powód jest taki , że mam te orzechy za darmo ,a migdały tanio nie chodzą)

Bezpośrednio po treningu
(miałem carbo 0,5g/1kg a teraz dałem 0,7g/1kg)

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne - 2772 kcal
KCAL Z DIETY - 3581 KCAL B 224g (z roślinnym) T 114g W 425g
B 2,8g/1kgmc (z roślinnym)
T 1,5g/1kgmc
W 5,5g/1kgmc

3581 KCAL (KALORIE Z DIETY) - 2772 (DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE) = 809 KCAL +

Moim zdaniem cały czas więcej węgli i mniej białka