Redukcja-Pomoc

Witam mam pytanko odnosnie redukcji..

Mam podstawowy problem który dotyczy powrotu wagi, prowadzilem juz pare diet i najskuteczniejsza była dieta białkowa na której zjechalem 13kg troszke ponad miesiac wraz z pomocą Venoma ale co z tego skoro miesiac pozniej +13 xD Znacie jakies dobre odżyweczki lub jakies sprawdzone sposoby utraty wagi i pozostawania przy niej ? pzdr ;]

a własnie czy moge wrzucic do diety odzywke opartą głównie na kreatynie zeby nie odczuć duzych spadków siły ?

Zaraz pewnie 15 osób odeśle Cię do działów odżywiania itp szukajek :D
Z grubsza sprawa wygląda tak, że dietę trzeba trzymać non stop, wiadomo drobne odstępstwa są potrzebne, żeby nie zwariować, w dziale odchudzania znajdziesz coś takiego jak obliczanie zapotrzebowania kalorycznego. Zrób to skrupulatnie i tam sobie poobliczasz i węglowodanów, białka i tłuszczy.
Jeśli chcesz przytyć dodajesz trochę kalorii, jeśli spalić trochę tłuszczu to wtedy odejmujesz węglowodany i obserwujesz lustro :)
Tak możesz przyjmować kreatynę, żeby nie odczuć znacznych spadków siły i mięśni, najlepiej jakiś jabłczanik, esterek. Z mojej obserwacji wynika, że one najmniej zalewają, ale pewnie ktoś powie, że to nie ma znaczenia. Ja mówię tylko jak co działa na mnie.
Co do suplementacji, to zaraz Ci powiedzą, żebyś się zajął dietą itp. To prawda, ale wiadomo, że każdemu zależy na czasie. Wcinałem różne spalacze i do tej pory najlepiej podziałał na mnie THYROTHERM, ale to również zależy od organizmu.
Pozdro

"jakies sprawdzone sposoby utraty wagi i pozostawania przy niej ? pzdr ;] "

Regularnie aeroby+ucięcie kalorii w diecie. Nie ma żadnych, innych"magicznych sposobów", a wszelkich spalaczy tłuszczu nie można używać wiecznie, bo szkodzi to zdrowiu.

Diet sie nie stosuje przez jakis okreslony czas. Skoro zywiles sie i takim zywieniem masz nadwage to jest normalne ze po jakims czasie innego zywienia, dzieki ktoremu schudles, jak wrocisz do tego poprzedniego to znow bedziesz tyl, wystarczy logiczie pomyslec. Wiec ustal sobie jakas normalna diete i sie jej trzymaj, a kilogramy spadna i nie wroca