33

[...] ocenę wzrokową z tego wątku http://www.sfd.pl/Typy_Budowy%2CWzrokowa_Ocena_%25_BodyFat-t891653.html i porównać np. moje fotki do tych /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8a0ab24f003e47008eb626346072dcb8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8bf31ef2109e491987f6abc0ab9b8c81.jpg ja porównując dałbym sobie BF 8-9% Zmieniony przez - drazekm w dniu 2013-06-05 10:33:33

[...] 2 http://www.youtube.com/watch?v=lz-CTJAXUKo TRENING WŁAŚCIWY: Obwód 3-4x: A1. przysiad z obciążeniem 4-6 powt. 1) 5x 28,5 kg 2) 6x 33,5 kg /film 3) 5x 38,5 kg kg a tu filmu brak…...aparat padł A2. zarzut sztangielkami ze zwisu 4-6 powt. 1) 6x 7,5 kg 2) 6x 8,5 kg /film 3) 5x 10 kg A3. [...]

[...] 150 Orzechy arachidowe 30 WPC 20 TRENING II Posiłek 13.00 Brokuły 250 Oliwa z oliwek 10 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 WPC 20 III Posiłek 15.00 Chleb żytni wileński 33 Szynka wiejska 20 IV Posiłek 17.00 Ser twarogowy chudy 150 Makaron czterojajeczny 80 V Posiłek 19.00 Kabanosy 100 VI Posiłek 21.00 Tuńczyk w oleju 130 Chleb żytni [...]

[...] strasznie się nudził to wspomnij o mnie%-):-P To dla mnie ogromna pomoc. Trening: Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 32/33/34/35/31 32/33/34/35/31 *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 80/80/80/80 80/70/80/80 [...]

[...] ale jak tylko wyszłam na świeże powietrze to chciałam wracać żeby zrobić trening.:-D Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 32/33/34/35/31 32/33/34/35/31 30/32/35/35/31 *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 80/80/80/80 [...]

[...] i te trupy walające się po ulicach...szkoda słów. Trening zrobilam i wyszedł elegancko. Przysiad goblet ze sztangielką 12/10/8/8/12+ 26/27/30/31/29 26/28/30/32/30 28/30/32/33/31 30/32/33/33/31 30/31/32/33/31 31/32/33/34/32(9) 31/32/33/33/30 32/33/34/35/31 32/33/34/35/31 30/32/35/35/31 30/32/35/36/32 *Monster walk 4 serie 70/75/85/75 80/80/80/80 [...]

[...] 1 podciągnięcie o własnych siłach. Reszta z zieloną gumą. Od 3 serii już tylko opuszczanie clusterz... 2A. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 5 x 10 26 33 33 33 33 33 27 32 32 27 27x 11 25 25 30 25 25 Z pamięci bo mi się nie zapisało. Ładnie wchodziło. Mogłabym w jednej serii dołożyć ale kolejna sztabka to już 40 kg... 2B. [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2033-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images84.fotosik.pl/1052/e7676c67641e37fbmed.png https://images81.fotosik.pl/1052/374d8f796aca5cbbmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1052/268eb3a73747cb83med.jpg [...]

[...] 73 72 71 70 71 70 70 69 69 68,5 68 68 68,5 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75 75 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 @@-) @@-)

[...] 68,5 69,5 BIUST 94 91 94 94 94 94 94 93 91 90 90 90 90 91 POD BIUSTEM 80 77 75 76,5 77 77 77 76 76 75 75 75 75 75 UDO 50 49 50 50 51 50 50 50 50 50 49 49 51 51 LYDKA 34 33 33 33,5 34 33 33 33 33 33 33 32,5 33 33 BICEPS 24 24 25 25 25 25 25 25 25 25,5 25 26 26 26 PRZEDRAMIE 21 22 22 22 22 22 22 22 22 22,5 22 23 23 23 Wczorajsza miska [...]

[...] Atletico Madryt (Vieira) nie prześcignęły ich w ostatnim notowaniu. Optymistycznie licze jednak na niespodzianki i zawirowania w górnej części tabeli. 1. FC Sevilla (BPL-G) 33 61 57 - 31 2. Everton (DUDEK) 37 57 51 - 35 3. Tottenham Hotspur (Baca) 37 57 55 - 53 4. Real Saragossa (Krzysiek12) 33 55 47 - 32 5. Bolton (bodymaker) 37 55 45 - 50 [...]

[...] 77g Węgle 190g 1930kcal 27 sierpnia, dzień 21 Trening: 1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3 1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 17,22,27,33,33,33,33,33kg 1C: przysiad tylni (8x3) - 17,23,27,33,33,33,33,33kg Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwinia, warzywa 2. 200g filet z mintaja, [...]

[...] salmonelle chcesz złapać? bigson: (15:59:17) jajka się GOTUJE bigson: (15:59:26) lub ew smaży : (15:59:32) przed wypiciem opazam skorupke wzatkiem bigson: (15:59:33) ale nigdy surowych : (15:59:44) przed wypiciem opazam skorupke wzatkiem bigson: (15:59:46) ale po*****? ugotuj i zjedź bigson: (16:00:00) a nie jakieś cyrki robisz [...]

[...] 2,5+2g+4o 2,5+6o 2,5+4g+2o 2+3g+2s 4+4o 2,5+3g+2s 2+3g+2s 3+4o+1s 4g+4o 4g+2s 2,5+4o+1s 4g+5o 3g+4o+1s 4. wiosłowanie na wyciągu donym 3x 8-10 12x 33+szt. 9x 33++szt. 8x 33++szt. 12x 33szt. 9x 33+szt. 7,5x 33+szt. 10x 19szt. 10x 26szt. 10x 33szt. 10x 33+szt. 5. wyciskanie hantli siedząc 3x 8-10 10x 10kg [...]

[...] czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona/niebieska czerwona/czerwona żółta/czerwona 3b. Uginanie nóg ślizgając się na ręczniku max/max/max 35/35/35 35/35/35 35/35/35 33/33/33 33/32/33 33/33/33 30/26/31 30/30/30 30/26/28 30/28/28 30/25/25 25/21/25 25/25/23 25/25/25 20/18/18 20/18/15 20/14/18 20/18/17 13/13 x/11 . 4. nożyce poziome [...]

13.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Wyciskanie hantli skos górny 30 1T:21kg/25/28,5/31 2T:25kg/28/31/33.5 3T:28kg/28/30,5/33 4T:27kg/27/31/33 5T:27kg/27/33/35,5 6T:28kg/30,5/33/35,5/38 7T:30,5kg/33/35,5/38 8T:30,5/33/35,5/38/40,5 9T:33kg/35,5/38/40,5 [...]

[...] prostowanie nóg: /1 min odpoczynku między superserią/ 10 powt.x 20+30kg 10 powt.x 20+40kg 10 powt.x 30+40kg 10 powt.x 30+50kg 4. Wykroki chodzone: 2 serie z hantlami 10kg x 33 powt. / 12.5kg x 22 powt. 5. Wspięcia w siadzie + wspięcia w staniu /do 60 sek odpoczynku między seriami/: 15x60/65/70kg + max x 105kg 6. Wyciskanie hantli stojąc (z [...]

[...] powt przy bujaniu się, odpoczynek i sztangą w górze... ehhh masakra- kiepsko wykonane ale przy 10powt. uważam ,że już nie będzie problemów ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Rano śmiagałem jeszcze na rowerku 33 min. ++++++++++==========++++++++++ Zmieniony przez - juby5_89 w dniu 2007-03-30 23:01:32

Ch**a buja - nic się nie wgrało. Zrobię teraz wypis i może łaskawie podczas mojej nieobecności reszta się wrzuci- jeśli tak to wrzucę je później ++++++++++==========++++++++++ Wczoraj odbył się pierwszy trening 2 mikrcyklu na przysiadach więc zacząłem od 15powt. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady ze sztangą: 15x45kg, 15x55kg, 15x65kg, 7x75kg [...]

[...] 80/80/80/80/80/80/81 (+1) Talia: 69/69/69/69/69/69/69 Pępek: 73/72/74/74/73/74/75 (+1) Kolce biodrowe: 83/83/83/84/84/83/84 (+1) Udo: 55/55/55/55/55/55/54 (-1) Łydka: 33/33/33/33/33/33/33 Waga: 60,5/61,6/61,4/60,6/61,5/61,4/? Z plusów na górze się cieszę, w talii i kolcach mniej, ale jak sama się oglądam to dużych zmian nie widzę. [...]