33

[...] luźno + podbiegi+ 2km luźno. Walka z wiatrem i tętnem co rusz wpadającym podczas wybiegania w II zakres #-P. Poza tym Boosty średnio mi lezą, nie wiem naprawdę czy ja sobie nie dobiorę innych butów poza starymi Pegasusami @-) -------------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2014-03-27 09:33:15

[...] /SFD/Images/2015/7/5/b79b36fbedf547e5bbebb76bd990d276.jpg /SFD/Images/2015/7/5/1b4d1d1e90894383b87695c0385d51e7.jpg /SFD/Images/2015/7/5/9bd0f13282614b6e804331252cbcafad.jpg -------------------------------------------------------------- 5.07.15 Rower Dystans 101.36 km Czas trwania 4g:54m:33s Od 7 rano, w przeciwnym razie chyba [...]

[...] 22.09.15 Kettle MC, Swing, Swing jednorącz - 2x10powt 20kg Rwanie 7x3powt 20kg MC na jednej nodze 5x15 16kg miło było ;-) Bieganie DYSTANS 7.41 km CZAS TRWANIA 54m:30s konwersacyjnie na pełnym lajcie --------------------------------------------------------------- Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2015-09-23 08:01:33

[...] 31km. Tylko ogólnie, nawet rozpędzenie się przy tych 31km nie było już takie łatwe. No ale nie ukrywam, że znów więcej podjadam - byle do Cracovii :-) Potem już sezon z bańki, starty bez spinki na czas, więcej roweru, więcej gór. Wyprawy, życie prawie studenckie w wieku lat prawie 33 %-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2016-04-11 12:32:11

[...] Okno: 12:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 1 879,6 kcal149,3 g (31,7%) 69,9 g (33,4%) 163,9 g (34,8%) Zielsko: seler naciowy, papryka, ogórki kiszone, banan W wodopoju: woda z cytryną, woda mineralna, cola zero 1. Tuńczyk z selerem naciowym i majonezem [...]

[...] Wtorek: Okno: 11:00-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1910 kcal (B: 130g, T: 70g, W: 190g) Dostarczono: 2 008,3 kcal 135,3 g(26,9%) 88,3 g(39,5%) 168,4 g(33,5%) Zielsko: papryka ogórki kiszone, kapusta pekińska, banan W wodopoju: mięta, woda mineralna, morwa biała, woda z cytryną, malina z pigwą 1. Omlet z bananem 2. Szynka [...]

[...] Wtorek: Okno: 13:45-22:15 (założenie ca 10h) Założenia: 1 895,0 kcal (B: 160,0 g T: 95,0 g W: 100,0 g) Dostarczono: 1 934,4 kcal161,9 g(33,4%) 97,4 g(45,3%) 103,2 g(21,3%) Zielsko: papryka, pomidory, ogórki kiszone, buraki, szpinak, banan, pomarańcza W wodopoju: mięta, woda mineralna, woda z cytryną, cola [...]

[...] Micha z dziś: Okno: 12-22:00 (założenie ca 10h) Założenia: 1895 kcal (B: 160g, T: 95g, W: 100g) Dostarczono: 1 971,7 kcal165,4 g(33,5%) 106,2 g(48,5%) 88,8 g(18,0%) Zielsko: pomidory, ogórki kiszone, papryka, rzodkiewki, szpinak, marchewka W wodopoju: mięta, woda mineralna, cola zero 1. Jaja z [...]

FBW + wiosła/bieganie - redukcja nr 2 Podsumowanie maja: /SFD/2017/6/1/0bcabdf2cb42446db61cb27d2330331e.jpg Za mało siłowego, za mało rozciągania z rolowaniem i mobilnością jako dłuższych jednostek treningowych (bo dziesięciominutówki wpadały w miarę regularnie). Kompleksów sztangowych też mogłoby być więcej, ale tu nie ma aż takiej tragedii. [...]

[...] wywal cały nabial jogurty twarog itd a nie tylko mleko. Jakie jesz warzywa,owoce na teraz i w jakich ilościach oraz ile wychodzi ci blonnika dziennie ? Ile dostarczasz płynów ? Najlepiej bedzie jak wrzucisz jadlospis z kilku ostatnich dni. Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-11 21:31:39 Zmieniony przez - marbex w dniu 2015-02-11 21:44:33

33.

Teraz ode mnie pare fotek pokazujących jak trzyma się Ed Zmieniony przez - Twilq w dniu 2006-07-15 11:35:33

do usunięca ten post Zmieniony przez - kropekkom w dniu 2008-08-10 00:33:41

[...] 2. zarzut siłowy x4-6 3. mountain climbers 30sek 4. Thrusters x10-12 ------------------------ 5. uginanie naprzemienne sztangielek 4x6-8 6. unoszenie sztangielek bokiem 4x6-8 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 07:24:22 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 07:28:47 Zmieniony przez - lithium0 w dniu 2012-01-28 09:08:33

Zaległe wypiski bo się uzbierało: DZIEŃ 9 TRENING: crossfit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d8fbed756b1f4b3cb26a7a869aa66275.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b33c9db347754cf290d31491f70afaea.png DZIEŃ 10 TRENING: wioślarz: 1km A. przysiad przedni 10x20 10x20 10x20 10x20 B. MC 10x40 10x45 7x50 5x55 C. WL 10x20 10x20 9x25 8x25 D. Push Press 10x20 10x20 8x20 E. [...]

Dieta z ostatnich dwóch dni ;) Trening robiłam, ale nie zapisałam powtórzeń, ale wyglądał podobnie jak ostatnio :) Zmieniony przez - spinka1990 w dniu 2011-04-01 13:33:31

Hej Spinko U mnie w domu jest dokładnie to samo, więc nie jesteś sama. Myślę, że z czasem się przyzwyczają, jak pisze Lady M. Bądź co bądź trzymam za Ciebie kciuki, dobrze będzie Zmieniony przez - kamelowa w dniu 2011-04-02 21:24:33

A moglbys wskazac w ktorym miejscu sa te bledy , zeby je poprawic?? Zmieniony przez - Arox621 w dniu 2011-02-23 21:33:39

[...] ale ta ilosc jedzenia to dla mnie chyba za duzo:({{:-( Nie wiem tez dlaczego w moim dzienniku blednie wskazuje procentowe ilosci BTW na 11 lutego, poniewaz prawidlowe to: 33/28/39. Bardzo bym prosila aby ktos to sprawdzil:-) Co do treningu to sa postepy i nawet w ostatniej serii udaje mi sie czasem zrobic wiecej niz w 1 z samego samozaparcia:) [...]

A jak rozgrzewasz nadgarstki wcześniej ? Moje to by mnie chyba znienawidziły po takiej zabawie :-P Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-17 13:01:33