33

[...] tak mało zostało %-) i się warzywami trzeba dopychać... ;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96b4b4ab58d5428b82cb0b6e83fc5ceb.png +warzywa: pomidor, ogórek, papryka, cebula, czosnek, marchewka, kapusta kiszona, fasolka szparagowa +płyny: woda, kawa, herbata suplementy: Vitafemin, Castagnus, wiesiołek Zmieniony przez - Annaaa26 w dniu 2014-01-28 21:14:33

[...] występy w swoim życiu Lionheart krytycznie o dyspozycji półciężkich w sobotnim starciu. W walce wieczoru UFC 275 Jiri Prochazka (29-3-1, 3-0 w UFC) poddał Glovera Teixeirę (33-8, 16-6 w UFC, #1 w rankingu UFC) w V rundzie. Sam pojedynek niewątpliwie był jednym z najlepszych jaki mogliśmy oglądać w tym roku. O wiele bardziej krytycznego zdania [...]

Opalenizna Ci zeszła %-) mówiłam, że nie ma co sie przejmować bo będzie kosa .. Musisz się mnie częściej słuchać nerwusie :-)) Zmieniony przez - misiowa w dniu 2016-05-15 13:47:33

/SFD/Images/2016/7/3/c3653a5baebd4ed8a23424d41cca33f9.jpg Cześć wam z rana w niedziele co by się nie nudzić zrobiłem nogi i trochę klatkę. + 40 minut cardio na rowerku poziomym Nogi : Syzyfki 5s po 15 powt wykroki z hantlami 10kg 4s po 12 powt wyprosty jednonóż 3s po 12 powt wyprosty obiema nogami ale wąsko 4 s po 12 powt Dwójki : MCNPN z [...]

[...] Ogórek 100 0,7 0,1 2,4 13 Chleb żytni razowy 50 2,8 0,85 22,8 111,5 ------------------------------------------------------ 33,15 3,6 66 414,3 kolacja Twaróg chudy 150 30,3 4,5 4,2 177 Oliwa z oliwek 20 0 19,92 0,04 176,4 ------------------------------------------------ [...]

[...] 150+196+100=440 b 21,3+8+8=36,3 ww 4,6+12=16,6 t 5+17+7=29 3 posiłek przed treningiem a) ryż brązowy b) pierś 150g c) kakao 10g d) sałata 100g kcal 270+150+31=451 b 5,5+33+2,8= 41,3g ww 60+0+2,4=62,4 t 1,2+2+1=4,2g po treningu od razu odżywka białkowa 25gram 100kcal 4 posiłek po treningu 20min a) ryż biały b) perś 150g kcal 300+150=450 b [...]

[...] do brzucha 12 x 25 kg 12 x 25 kg 12 x 25 12 x 32 C1 Prostowanie nóg w siedzeniu 12 x 32 kg 12 x 32 kg 12 x 32 12 x 39 C2 Wznosy tułowia z opadu 15 15 15 15 D Plank 45 33 39 s 21 s Plank mi poszedł słabo. Ale za to porządnie sie porozciągalam na sam koniec. Micha na jutro Rybe zwazylam ze skora, bo biore do pracy, wiec białka bedzie ciut [...]

Ranny ptaszek;-) Brzucho leci jak szalony! Samopoczucie najważniejsze:) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-16 08:33:49

[...] 8 x 39 kg, 8 x 39 kg C1 – Wypady: 8 x 10 kg, 8 x 10 kg, 8 x 10 kg 8 x 7,5 kg, 8 x 7,5 kg, 8 x 10 kg C2 – uginanie: 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 34 kg 8 x 32 kg, 8 x 32 kg, 8 x 33 kg D – pompki: 12, 12 i zapomniałam 3. serii Mało czasu wiec po, aero 11 min (3 min max nachylenie 15, 4 min nachylenie 9, reszta na płasko) Ogólnie jestem zadowolona, ale [...]

[...] te bialko uciac... wklejam poprawke.. 08:00 - . Płatki owsiane - 100gr. . Rodzynki - 20gr. . Orzechy - 30gr. . Ser twarogowy (półtłusty) - 100gr. B - 43 / WW - 90 / T - 33 wart. energ. - 829 11:00 - . Tuńczyk w wodzie - 200gr. . Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 100gr. . Oliwka z oliwek - 20gr. . Owoce(Jabłko) - 300gr. B - 39 / WW [...]

[...] najwięcej. LECYTYNA , ostatnio modny PIRACETAM itd .. Firma IHS świetnie to połączyła w 2 produktach 1. Przed treningiem HIGH-KICK 2. Po treningu CREA-FIGHT pozdrawiam ( podsumowując według mnie TEMAT jest mało wyczerpujący ) Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-28 21:33:16 Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2012-04-28 21:48:27

Yeah wygrałem z 4 drużyną tabeli Zawodnik ZP 2P 3P RW ZBI AS FA PR ST BL EV Suchodebski 11 4/9 (44%) 1/3 (33%) 0/0 ( - ) 1+2 1 5 2 2 0 8 Boniczek 8 3/9 (33%) 0/5 (0%) 2/2 (100%) 2+0 6 4 1 2 0 4 Krasowski 18 8/12 (67%) 0/2 (0%) 2/15 (13%) 2+4 3 0 4 1 0 11 Łagiewnicki 10 5/8 (63%) 0/0 ( - ) 0/2 (0%) 8+4 0 2 1 1 0 17 [...]

[...] 34 17 10 7 56 - 36 61 3. Olympique Marsylia 34 17 8 9 35 - 29 59 4. Girondins Bordeaux 34 16 9 9 52 - 34 57 5. Sochaux 34 14 12 8 37 - 28 54 6. AJ Auxerre 34 15 9 10 33 - 28 54 7. Nice 34 13 14 7 37 - 26 53 8. Nantes 34 15 8 11 36 - 32 53 9. Paris St Germain 34 13 11 10 45 - 32 50 10. En Avant Guingamp 34 15 5 14 47 - 44 50 11. RC [...]

Hej co wy chcecie z taką to sie przynajmniej po mieście można wozić Nie ma to jak męskie hormony nad ranem Swoją drogą fuujjj idź pan z tym w h...j Ta na fotce (jeśli fotka wejdzie) to jeszcze całkiem niezła jest

A wię tak Czas trwania 6 tygodni wymiaryprzedrozpoczęciem/po zakończeniu wga: 80/85 łapa 33/35 klatka 98/100 (prawie nic nie poszło talia 81-2/81 udo 56/59 łydka nie ćwiczyłem Wyciskanie leżąc: 70 kg/74 kg A TO MÓJ POPRZEDNI PLAN Poniedziałek: -wyciskanie sztangi w leżeniu 3x15 -wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 2x15 -unoszenie sztangielek [...]

Po 5 min dodałem oliwy i wyrabiałem kolejne 5-6 min Zmieniony przez - kulturysta94 w dniu 2014-04-16 20:33:38

[...] kg 1. Cygan Robert 73 TKKF Azory Kraków 79 0,6882 24 147,5 152,5 -160 152,5 104,9505 2 2. Legutko Dariusz 73 UKS Pover Kuźnik Chorzów 82,5 0,6699 54 -165 165 -170 165 110,5335 1 Kat. 90kg 1. Dyrcz Tomasz 83 UKS Eugen Knurów- Kandydat 88,7 0,6432 29 155 -160 -160 155 99,696 4 2. Mentel Stanislaw 54 DKK Terminatus D. Górnicza 89 0,6421 53 190 [...]

[...] o to w tym chodzi. Raz robisz masę, raz redukujesz, a że teraz się zapuściłeś to redukcja musi trochę potrwać. Nie patrz na to czy endo czy srekto, to nie ważne, będziesz widział, że za mocno zalewa to zmniejszasz kcal, dodajesz aeroby itd. 100 w pasie nijak ma się do dalszego masowania. Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-05-21 10:38:33

[...] oszukane, z pracą nóg (ugięcie i wyprostowanie). Póki co nie widzę szans na progres choćby na 32,5 kg bo ilość powtórzeń spadłaby pewnie do ok. 5 5. Uginanie przedramion - staram się robić bez oszukiwania, sztangą prostą, łokcie nieruchomo ( za wyjątkiem kilku ostatnich powtórzeń w 5 serii). Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-12 22:33:44

[...] do wczoraj miałem dni nietreningowe i w związku z tym obcięte węgle do 150g. Zastanawiam się czy takie duże różnice (150 w DNT i 300 w DT) nie są za duże. Zastanawiam się nad rozkładem 180 w DNT i 260 w DT. Wtedy suma tygodniowa będzie taka sama, ale różnice nie będą takie drastyczne. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-06-24 21:33:47