33

[...] / 81cm / 80cm Udo (najszersze miejsce): 62,4cm / 62,3 / 62cm / 61,5cm / 62cm / 61,5cm / 60,5cm / 60,8cm / 60,8cm Łydka: 41,1cm / 41cm / 40,8cm / 41cm / 40,8cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,5cm / 40,3cm Dziś był wypad na rowery wodne (2h) więc i jakaś aktywność wskoczyła, trochę popływałem. Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-06-23 15:33:09

[...] samo ||. Miska Drugi posiłek był pierwszy, później był trzeci i zaraz będę jadł owsiane z jajkami. Dziwnie się czuję, jakbym dopiero wstał%-) Dzięki ziemniakom nie czuć tych 2000kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ef9a348577e3456d92c8b4188b37cd08.png Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-26 18:36:33 Zmieniony przez - Kitly w dniu 2013-08-26 18:38:20

oczywiście tylko seta heheheh Zmieniony przez - kryniu78 w dniu 2013-09-18 20:05:33

[...] 18,5x10 / 21x10 / 23,5x10 / 26x10 21x10 / 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 / 31x10 23,5x10 / 26x10 / 28,5x10 / 31x10 26x10 / 28,5x10 / 31x10 / 33,5x10 5a.Uginanie ramion siedzą w oparciu o ławkę skośną 2x10 z supinacją. 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 8,5x10 / 8,5x10 10x10 / 10x10 11x10 / 11x10 6. Seria łączona [...]

[...] / 40x6 / 45x5 / 27,5x15 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 30x15 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 / 32,5x15 7. Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 4 serie 18,5x6 / 23,5x6 / 28,5x6 / 33,5x6 / 18,5x15 21x6 / 26x6 / 31x6 / 36x4 / 21x15 21x6 / 26x6 / 31x6 / 36x6 / 23,5x15 Wyciskanie - rekord Wyciskanie + rekord Bułgar rekord W wyciskanie siedząc też byłby [...]

[...] 7x8 / 7x8 - 7x8 / 7x8 9x8 / 9x8 - 9x8 / 9x8 10x8 / 10x8 - 10x8 / 10x8 11x8 / 11x8 - 11x8 / 11x8 8. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę + wyciskanie francuskie hantli leżąc 18,5x8 / 21x8 / 23,5x8 / 28,5x8 + 7x8 / 7x8 21x8 / 23,5x8 / 26x8 / 31x8 + 9x8 / 9x8 23,5x8 / 26x8 / 28,5x8 / 33,5x8 + 10x8 / 10x8 26x8 / 28,5x8 / 31x8 / 36x5+1

Zamiast 10 minut interwałów dzisiaj biegłem w terenie. Czas- 0:45:08 Dystans- 6.71km Średnia prędkość- 8.92km/h Kalorie: 607kcal + jeszcze na początku nie włączyłem endo.. Powiem nawet, że to mój rekord. Wstyd się przyznać, ale nigdy tyle nie biegałem ;-) Zmieniony przez - Kitly w dniu 2014-05-10 14:33:49

[...] bo w tym którym biegałem to... Środa - dzień wolny Pierwsza sesja (zaplanowane aeroby) DYSTANS 17.39 km CZAS TRWANIA 1g:04m:26s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 16.2 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 33.3 km/h KALORIE 590 kcal Druga sesja (po prostu miałem jeszcze chęć się przejechać) DYSTANS 16.13 km CZAS TRWANIA 50m:56s ŚREDNIA PRĘKOŚĆ 19.0 km/h MAX PRĘDKOŚĆ 32.2 km/h [...]

[...] 11? To troche nie ma ladu i skladu. I pytanie czy potrafisz power snatch zrobic? Bo to jest szalenie techniczny lift olimpijski a widze go w Twoim programie. A ile tak naprawde spalilas tego nikt nie wie, a na pewno nie pulsometr. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/03/2017 10:46:44 Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 27/03/2017 10:51:33

czemu cisowianke pijasz :)? polecam saguaro z lidla za 89 gr 33 magnezu ma :)

[...] dla mnie z tym drążkiem jest lipa ,bo ja trenowałem na siłę ,to robiłem 3s i było mniej więcej tak 12,10,10 więc o niebo lepiej ,ale wtedy mc nie robiłem :D a no i teraz wiem,że rdl na stałe zagości :D dziś pleców i dwójek nie czułem,a właściwie czułem aż za mocno :D aby nóg nie przetrenować Zmieniony przez - dextr w dniu 2011-10-18 18:33:51

[...] nie ;/ jeden betonowy hantel się rozj**ał bo z nóg spadł xD 5 ło k***a xD w ostatniej serii na pocżątku 2 powtórzenia zj**ane a potem lecimy ostro xD a no i filmik z 3 serii siadów :D http://www.youtube.com/watch?v=eR3ceTbUUdc&feature=youtu.be Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-01 17:11:33 Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-02-01 17:13:18

[...] (+2kg) 2 wspięcia na łydki na jednej nodze 3s po max 25kg;30kg;36kg 3 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 8p 12kg;15kg (+1kg);17,5kg (+1kg) 18,5kg (+1kg) (10p) 4 arnoldki 3s po 12p x10kg 5 ściąganie link wyciągu nachwytem 3s po 15p 16kg;18kg ;21kg (+1kg) 6 ćwiczenie sandowa 1s x30p x 6,5kg Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-04-13 20:50:33

rzeczywiście mnie to zdziwiło , i najlepsze ,że przecież przez plecy je lajtowo robiić musiałem :-) ale obwód lekko na + i co najważniejsze separacja ,czyli musiały poprostu urosnąć :D ale wydaje mi się ,że to kwestia rodzaju ćwiczeń :-) tu jest ich więcej i nie ma takiej monotonni :) Zmieniony przez - dextr w dniu 2012-07-27 17:33:44

No racja mały, więcej ziemniaków i zieleniny :) Chyba klient chce żebyś schudł, wtedy Cię przegoni :):)) Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-06-06 11:14:33

Nie czas jest ważny, a to, ile zrobiłaś:-) w zasadzie z porządnym treningiem powinnaś wyrobić się w ~1h. Wrzucaj tu regularnie wypiski z treningu, ile serii, powt., jakie obciążenia i wtedy będzie można to jakoś skontrolować żebyś szła do przodu.:-) A, no i zrzuty jedzenia. Zmieniony przez - Esther w dniu 2012-08-22 13:33:54

[...] podczas robienia omleta wpadło 25 ale bez filmu bo brakło miejsca na telefonie :) i tutaj wpadło 30 jak już przesłały się filmy :) https://youtu.be/Whi82LaaF1Q wieczorem po treningu tricepsa wpadnie parę dipów aczkolwiek malutka ilość i pompki z rogrzewki :) 3345 + 40 + 25 + 30 = 3440 Zmieniony przez - DJ_DoDo w dniu 2017-01-04 08:40:33

Dorzuciłem 35 pompek, wieczorem coś dołożymy. (3480+35) = 3515 (65) Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2017-01-04 10:14:33

148 395 + 475 = 148 870 ( 33 009 )

150 825 + 375 = 151 200 ( 33 719 )