33

[...] biegi w terenie 15min truch + 6x sprint/trucht + marsz 25min *** strasznego mam dzis lenia ale to tak masakrycznego ze nie poszlam na silke, ledwo sie zmusilam zeby pobiegac.... mam nadzieje ze mi to niechcemisienic przejdzie wkrotce... pogoda sie tu popsula, cale dwa dni lato bylo... *** Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-07 17:59:33

[...] + 2kg 3. sciaganie drazka do klatki x100 18kg*100 auuaaa + 4x 3 obwody 8 wskokow na lawke 6 thrusters * 5 Sumo DL Hi pull ** 4 burpee *** 27:40:58 bylo 26:33:60 * 21kg ** 24kg bylo 21kg *** pompka damska + wyrzut nog *** mialam wrzucic wszystkie zalegle wypiski ale zasypiam przed komputerem wiec reszta jutro jem czysto [...]

Dzien 20/84 Trening Dzien 3. 1. Push press 5x5 16kg*5/18kg*5/20kg*5/25kg*4 2. Zarzut 5x3 14kg*3/16kg*3/18kg*3/20kg*3 ciagle jeszcze boje sie troche tego cw + 30-25-20-15-10-5 Sit upy na pilce Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie nie wzielam stoppera *** Dzien 21/84 mial byc trening wytrzymalosciowy ale w drodze [...]

Dzien 22/84 Trening sila+wytrzymalosc 30-20-10 PP * sit up push up** invert row*** DB swing**** 26:20:69 + 25min orbison, 10min wioslarz => * 21kg ** meskie, na stepie *** nogi ugiete **** 16kg nie porownuje do ostatniego bo wtedy zapomnialam o pompkach ale czas byl chyba podobny wiec sie wtedy musialam opyerdalac edit: czas nie byl [...]

Dzien 24/84 miska na oko, nie umiem sie odnalezc w tym drugim dzienniku 1. przed tren: 100g banan, 30g Matrix 2. po tren: 40g owsiane, 200g jablko, 30g matrix, 20g orzechy salata lodowa, pomidory, cebula, 50g jog nat 3. 50g kasza jeczmienna perlowa, 150g piers kurza, 30g fasola czerwona, fasolka szparagowa zielona, mix papryk 4. 60g chleb [...]

Dzien 26/84 miska: czy ja moge czasem uciac z bialka zamiast z ww? czy to zbrodnia? TRENING silowy Dzien 3 1. PP 5x5 21kg*5/23kg*5/26kg*5/28kg*5/30kg*3 +5kg zawzielam sie dzis, stwierdzilam ze nie ma bata trzeba zrobic cos z tym moim PP bo cinko wiecznie jest, nie wiem sama o co chodzi, czy to nastawienie zadzialalo, czy mialam wiecej MOCY [...]

czy ja moglabym w tym dniu dorzucic jakis zestaw unoszen na barki? Podaj mi jeden sensowny powód, dla ktorego w dniu z PP 5x5 chcesz dodawać kolejne ćwiczenie na barki? tak wiec rozumiem ze nie moglabym *** mam pytanie ktore mi sie nasunelo po przeczytaniu arta o tetnie w tendencyjnym blogu... jesli wykonuje aero na silce, to tak na chlopski [...]

[...] + 20min bieg w terenie trening zrobiony w domu, stad te dziwne ciezary, ciezko mi sie cwiczy po pracy, ale coz... na biegi znalazlam sily tylko dlatego ze pogoda byla przepiekna i chcialam choc troche skorzystac *** Dzien 32/84 DNT Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-04 12:32:02 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-04 12:33:23

Dzien 33/84 DNT dzieki yosis Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-04 23:48:57

Dzien 35/84 DNT *** Dzien 36/84 Trening silowy Dzien 2 1. opuszczanie 4x 8-10 nachwyt x10/x10/x5 podchwyt x10 zanim zaczynam sie opuszczac chwile sobie wisze i dyndam 2. wioslo sztanga w opadzie 4x 6-8 35kg*8/39kg*8/43kg*8/47kg*6 progres w powtorzeniach 3. sciaganie drazka do klatki x100 20kg + 4x 3x 8 wskokow na podwyzszenie 6 [...]

Dzien 37/84 Trening silowy Dzien 3 1. PP 5x5 21kg*5/25kg*5/27kg*5/29kg*5/31kg*4 +1kg 2. Zarzut 5x3 17kg*3/21kg*3/25kg*3/29kg*3/33*3 +2kg + 30-25-20-15-10-5 military sit up wznosy z opadu wznosy kolan do klatki w zwisie + 15 min wioslarz w tym 3x45' sprint *** Betka, wlasnie postanowilam ze doloze ciezaru bo skoro juz nie musze robic przerw [...]

[...] przy Hi Pull... pierwsza seria Curtis P zadziwiajaco sprawnie, gdzies ok w polowie zagadala do mnie kobieta, nie zatrzymalam stopera... ten drugi 'sprint' to byla walka o przetrwanie... ze wzgl na dlugosc treningu aero juz nie zrobilam Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-19 11:17:58 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-07-19 11:27:33

[...] po 6kg 25 MC 46kg 100 push up 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters po 6kg 25 MC 46kg 50:02:03 bylo 43:33:29 +1k w thrusters, +5kg w MC, 50 pompek meskich, reszta na podwyzszeniu Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-11 10:35:26 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu [...]

[...] -- 4x 3x 8 wskok na lawke 6 thrusters 25kg 5 Sumo DL Hi Pull 25kg 4 burpee klasyczne 27:01:15 bylo 27:59:17 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:33:25 Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-08-22 11:34:00 Dzien 79/84 TRENING silowy - dzien 3 1. PP 5x5 25kg*5/28kg*5/30kg*5/32kg*4/34kg*1 +1kg 2. zarzut 5x3 [...]

[...] 100 sit up 50 thrusters po 6kg 25 MC 50kg 100 push up 50 thrusters 25 MC 50kg 100 box jump laweczka do wyciskania 50 thrusters 25 MC 45:02:13 bylo 43:33:29 dolozylam wszedzie ciezaru, przewaga meskich pompek... *** w tym tygodniu jem bez liczenia, bialko tluszcze, zielone... postaram sie zrobic odwodnienie ale po pierwsze [...]

yyy. tez to mam, zostalam nagle glownym analitykiem tego mojego bajzlu i przywrocilam towarzystwo do porzadku wrzeszczac i rzucajac przez telefon przez godzine takimi kurv.ami, ze 3 dni byla cisza w eterze...ale nie polecam w sumie... czy jest sie singlem czy nie to i tak na glowe chca wejsc Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-08-22 16:01:08

Marta ma racje, mialam taki moment na Uni i lekarz jak rowniez promotor przychylili sie bez problemu do 6-tygodniowego urlopu (tzn. zwolnienia lekarskiego). Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-08-25 08:56:33

Oj, Monia, Monia... nie wiem czemu tak kiepsko poszlo tym razem Żyjesz w ciągłym stresie, a to jest zabójstwo dla organizmu. Ja na przykład będąc pod długotrwałą presją tyję Ale, ale... IMO, przesadzasz i na pewno zmiany widać, chociażby i w "jakości" ciała

kiepski dzien... zrobilo mi sie slabo w pracy, najpierw brakowalo mi oddechu, potem zrobilo mi sie niedobrze, mroczki przed oczami az zatoczylam sie na sciane, na szczescie obylo sie bez utraty przytomnosci... nie wiem ocb bo jestem wypoczeta i wyspana... chyba po prostu odzwyczailam sie na urlopie od tempa pracy i braku klimatyzacji EDIT: + [...]

placuszki poszly w dwoch posilkach, pyszota Trening silowy B 3x6-8 A. MC 49kg*8/55kg*8/59kg*6 +4kg B1. drazek gorny siedzac do klatki 22kg*8/27kg*8/32kg*5 +1 powt B2. PP 21kg*8/24kg*8/26kg*6 +1kg C1. wypady sztanga z przodu 21kg*8/25kg*10/29kg*8 +2kg C2. uginanie nog lezac 11.3kg*8/15.3kg*6/20.4kg*4 omg! D. pompki x10/x10/x6 + 15min orbitrek w [...]