[...] 8.75kg (waga jednego hantla) Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x10 kg (-) Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-25 (+) 2X max zwisy na drążku. 2x20 skłony z hantla 11,25 kg, 12.5 kg(+) 2xmax Wspiecia z hantlami po 11.25 kg, 12.5 kg(+) Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa [...]
[...] Rozpiętki hantlami 4x15 17.5 kg Wyciskanie hantli siedzac 12x8.75kg 10x10kg 8x11.25 kg Uginanie przedramienia z hantla w oparciu o kolano 3x12 6.25kg Pompki odwrotne 3xmax 33-30-25 2X max zwisy na drążku. 2x20 skłony z hantla 12.5 kg 2xmax Wspiecia z hantlami po 12.5 kg Należy doliczyć wszędzie wagę gryfa (0.6kg) Chyba najlepszy trening. [...]
[...] zaniedbac przezz nastepne ponad 2 miechy np. bica I wychodzi mi cos takiego,, ze od przyszlego piatku (wtedy prawdopodobnie rozpoczne 2 cykl ) mam do wakacyjnego wyjazdu 33 dni treningowe ( liczac ze klata bedzie robiona 3 RAZY W TYGODNIU ) i tu mam wala.. bo jak juz mówilem chce wlaczyc troche bica do treningu, no ale trening bedzie robiony [...]
[...] maly mam tylko z tym od jakiego ciezaru rozpoczac nowy cykl....poprzednio moj max to 72 gk,,,zaczalem cykl od 52 kg......teraz moj max wynosi 90 kg,,,wiec z przelicznika (1,33) wychodzi ze mam zacząc od 68 kg ;D ... No ale planujac sobie nowy cykl,,,od konca ( zaczynajac od dnia wyjazdu ) wyszlo mi ze moge rozpoczac cykl od ciezaru 61 kg.... [...]
Dobra, sportowa sylwetka już na starcie :-) Wrzuć trening z rozpisanymi ciężarami. Co się dzieje z miesiączką? Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-31 00:04:33
[...] wysłałam na priv zapytanie :-) Planowana suplementacja: magnez, wapń, drożdże piwne, omega3/tran, błonnik/siemię lniane, castagnus, wiesiołek, olej lniany, pokrzywa+krwawnik+przywrotnik, kurkuma, glukozamina -to by było na tyle %-)(chyba muszę sobie listę zrobić i codziennie odhaczać /-)_ ) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-01-21 19:33:48
[...] :)) Ale fajnie, że jeśli już to nie będę sama się męczyć, zawsze to jakieś pocieszenie %-) 18.03.2014 DNT - wspinaczka DIETA 1 752,0 kcal b: 112,0 g (25,6%) ww: 148,1 g (33,8%) tł: 79,1 g (40,6%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. sałatka z jajkami, kukurydza, olej lniany, grejpfrut 3. indyk, benecol, fasola biała 4. makrela Warzywa: brokuł, [...]
[...] DNT Jakoś strasznie zmęczona byłam po całym tygodniu, po południu położyłam się spać na godzinę, wstałam po trzech %-) DIETA 1 709,1 kcal b: 108,7 g (25,4%) ww: 144,2 g (33,7%) tł: 77,5 g (40,8%) 1. placek owsiany z jabłkiem 2. żółądki.., marchewka, groszek 3. szprotki, zupa fasolowa (fasolka, ziemniaki, marchewka) 4. kotlet z kurczaka, [...]
[...] Weekend, więc były jeszcze GÓRY ;-) Na szybko, bo chciałam zdążyć przed burzą - udało się :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0af1e5bf057a426291e7721a0af59270.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/45c3ae219c61451bb2652145c09aad2b.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/49adbeb9540d4b8b815ef580906f3b95.JPG Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-08-04 09:33:14
[...] o każdą godzinę więcej snu. DIETA 1. kanapka z kurczakiem (chleb żytni, kurczak, papryka, sałata) 2. kurczak z brokułem i warzywami z grilla (papryka czerwona i biała, bakłażan, cukinia, czosnek) 3. jajko sadzone z fasolką szparagową, ziemniaki 4. białko czekoladowe + figa + tran, kurkuma Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-09-08 10:33:28
[...] POMIARY /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7a16103ee1624aa48a54f02d5b011b36.png Eh, no to żarty się skończyły..}:-((( 23.02.2015 BIEGANIE /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8ef0aa8d33f6409687d92cf9381ca075.png Ubranie przygotowane dzień wcześniej, budzik nastawiony i jakoś poszło :-) W weekend "brakło" czasu na bieg, a w zwykły dzień, kiedy pracowałam [...]
Have fun%-);-) Bardzo lubię ten trening, idzie się zasapać i kręci się w głowie przez to atakowanie różnych partii w superseriach, taki "z życiem". Nawet planowałam do niego wrócić za niedługo. Powodzenia:-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-02-27 13:24:33
12.03.2015 BIEGÓWKI /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8d43461f233c4829b7c8df97b8108636.png Cieszyłam się, że spadł świeży śnieg, odpaliłam biegówki, ale to była jakaś masakra. Ciężki, mokry śnieg, nawet z górki ledwo jechałam, pod górkę podchodziłam z grubą warstwą śniegu pod nartami, w planach miałam 10km jak zwykle, zrobiłam ledwo 4 i tak mnie [...]
[...] Tym razem ubrałam się stosownie do warunków - było plus 6, więc krótkie spodenki i koszulka wystarczyły. Dobrze mi się biegło, nawet liczyłam trochę, że będzie bliżej 33 niż 34minut, no ale nie da się codziennie bić rekordów :->. Lekkie zakwasy na łydkach, ale nogi już nie takie ciężkie, jak dzień wcześniej. Endomondo kłamie - pogoda była [...]
a jak zarzucasz te sztangielki przy wyciskaniu na skosie dodatnim teraz?? Bo są dwa sprawdzone patenty które każdy ciężar pozwolą zarzucić - a nie wiem czy je znasz i stosujesz. A mógłbyś opisać, bo nie wiem czy dobrze robię? POPROSZĘ :-D Zmieniony przez - porandojin w dniu 2015-09-22 11:33:25
[...] nie widzę... Tak jak myślałem, kolano się rozbiegało i żadnych problemów Trening 4 (20 maja): Plan: 7km Komfortowy Bieg - 7:14–6:40 min/km przez 0:50:38–0:46:40 Wykonanie: 7,07 km w 0:47:29 (6:43 min/km) 1. 6:14 2. 7:12 3. 6:43 4. 6:38 5. 6:53 6. 6:33 7. 6:41 Nawierzchnia: chodniki/asfalt Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2014-05-21 09:06:41
[...] tempie. Jeśli czujesz, że tempo jest zbyt szybkie, zmniejsz je. Utrzymywanie tempa przez całą sesję jest ważniejsze od samej prędkości. Wykonanie: 12,00 km w 1:18:32 (6:33 min/km) 1. 5:54 2. 5:44 3. 5:36 4. 5:32 5. 5:48 6. 6:12 7. 7:20 8. 8:25 9. 6:54 10: 7:52 11: 7:08 12: 6:10 Nawierzchnia: chodniki/asfalt Od początku wydawało mi się, że [...]
Dziennik konkursowy- rutkow i seba- MASA drogowskazem celu
