33

Teraz to mam jeszcze mniejsze szanse treningu nog niz wczesniej,w poprzedniej silce robilem tylko suwnice i sporadycznie wyprosty a teraz w tej nowej niema zadnych sprzetow na nogi.Mysle o przysiadach na jednej nodze ale jak na razie nie potrafie sie zmobilizowac. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-10-01 19:33:02

[...] ostatnie 3 dni niestety nietreningowe. Dopiero dziś udało się wybrać na siłownię. 04.11 DT A. Hip Thrust 5x15 3110 50 B. Wiosło sztangą 12/10/10/8/6/15-20 23,5/ 28,5/ 33,5/ 43,5/ 48,5x4/ 28,5 C. RDL 4x8 3110 48,5 D. Unoszenie hantli bokiem 4x15 3110 3 Cały trening powtórzony, nigdzie nie udało mi się dołożyć a i tak niektóre ćwiczenia [...]

[...] posiłek Jogurt 150g Maślanka 200g Grahamka 60g Ser 60g Masło 10g 39/30/60/670kcal Jakiś owoc, orzechy III posiłek (przed treningowy) Ryz 100g Pierś 150g Oliwa z oliwek 10g 33/20/77/620kcal IV posiłek (po treningowy) Carbo 50g (obecnie wafle ryżowe, miód, banany) Tuńczyk w wodzie 125g Pierś na dogryzkę 50g 35/5/47/370kcal V posiłek Jaja kurze [...]

[...] mięsiwie. w II posiłku produkty mleczne, fakt trochę na odczepne, będzie tam więcej nasion. Pozwalam sobie na trochę luzu w diecie, czy oprócz masła i pord. melcznych któr Cie tak rażą jest coś jeszcze kategorycznie złego? wróciłem z jeziorka, odpoczywam, niedługo na trening. pozdrawiam! Zmieniony przez - szypurka w dniu 2008-07-07 16:06:33

[...] Makrela wędzona 130g Chleb ciemny 60g Szynka z indyka 30g 28 / 15 / 29 / 364 VI Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek 5g 30 / 6 / 5 / 193 Łącznie: 3060kcal B:216g T:95g W:330g Białko: 25% roślinne / 75% zwierzęce Tłuszcze: 40% jedno-nienasycone / 33% wielo-nienasycone / 27% nasycone Myślę ze teraz jest ciut lepiej, klarownego źródła białka [...]

[...] (od 1.55min): https://www.youtube.com/watch?v=HNEnZffisSc Ja jak już robię %-) to właśnie tak trzymam no i oczywiście nadgarstki nie bolą. Żołnierskie robię zdecydowanie częściej i też nie odczuwam dyskomfortu w nadgarstkach za prostowniki lubią dać znać o sobie bólem jak po mostku 88-O Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2015-03-13 18:33:39

Jem ogolem 3 buraki dziennie 4 a warzywa no dzisiaj nic nie mialem w sobote ide zakupy zrobic jutro kupie jakiejs w sklepie. Nie dalem 33 gramy czyli porcje %-) gdzie 100 przeciez to 70 g bialka

[...] Progresja z treningu na trening ok. 2,5%+ Przysiad klasyczny 5 x 5 - 31, 39, 46, 54, 62 Wyciskanie leżąc 5 x 5 - 25, 31, 38, 44, 50 Wiosłowanie oburącz 5 x 5 - 33, 41, 50, 58, 66 + Brzuszki na ławce skośnej 3 x 50 Podciąganie podchwytem 2 x 10/8 + nachwytem 2x10/8 Kolana do klatki w zwisie 3 x 15-25 Odpoczynek pomiędzy seriami [...]

[...] Ja osobiscie nie mam takiego problemu a tez uzywam takiego comba. Jesli spotkal sie ktos z takim problemem porsze o napisanie w jaki sposob sie z nim uporal lub ewentualne mozliwosci poradzenia sobie z tym. Z gory dzieki za pomocpozdro Zmieniony przez - buli1938 w dniu 2008-11-19 15:33:17 Zmieniony przez - buli1938 w dniu 2008-11-19 15:39:16

Zaczynam Storma od wczoraj i moje pytanko do tych co już mieli styczność. Rozumiem że bierzecie go od razu po treningu, ile czekacie od tego momentu by zjeść posiłek. Wczoraj chyba zbyt szybko wrzuciłem coś na ruszt bo mnie ładnie szczyściło.

No to muszę trochę napisać bo dawno nie byłam W piątek miałam trening a z tego względu, ze chodzę od 1,5 tygodnia to nie znałam jeszcze ćwiczeń z piątku No i się okazało, że niektóre z nich są trudniejsze niż myślałam. Zaraz wytłumaczę dlaczego W ten dzień robię przysiady i wykroki ze sztangą a właściwie z samym gryfem co jednak nie oznacza, że [...]

Ojej dziekuję wam wszystkim za te miłe słowa Zostały mi jeszcze trzy dni rehabilitacji więc już prawie koniec. Na pewno jest lepiej niż było. Jednak dalej nie mogę zbyt dużo chodzić. A basen jakoś mi nie wychodzi :-/ bo jak nie sprawy kobiece to w tym tygodniu się rozchorowałam więc zamiast wykorzystać wszystkie 10 wejść zdążyłam pójść cztery [...]

[...] Przepis: Ciasto: 2 białka jaj + jedno żółtko, mąka owsiana, odżywka białkowa. Nadzienie: twaróg biały chudy, słodzik, truskawki. Już późno. Ja kończę pić pokrzywkę, łykam cynk i magnez i do wyrka,bo z rana znów aeroby... Dobranoc :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7a327e4dfdee489eaff112a1bda7b406.jpg Zmieniony przez - JULIAFIT w dniu 2014-01-11 00:58:33

[...] jak w pozycji leżącej. - wszelkiego rodzaju ściągania przed siebie na wyciągu czuję bardzo dobrze - ostatnim ćwiczeniem do którego wróciłem po latach i niesamowicie wykańcza moje łapy są pompki w podporze tyłem na dwóch ławeczkach. I właśnie na tych ćwiczeniach zamierzam oprzeć mój trening Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-10-24 12:33:45

Podaje aktualne wymiary. Wymiary: Klatka piersiowa - 100 cm Biodra - 93 cm Pas - 99 cm Ramię 33 cm Przedramię - 26 cm Udo - 62 cm Łydka - 40 cm Kark - 37 cm Dzisiaj zaczynam kolejny tydzien biegania - to jest 2. tydz.Biegnij 5 minut, idź 2,5 minuty (powtórz 4 razy). Dzisiaj dzien treningowy. Jezeli bede mial dostep do silowni - to wiadomo. Jezeli [...]

[...] z budyniem czekoladowym, banan, kawałek jabłka, pół skyra waniliowego O: Indyk pieczony faszerowany szpinakiem i fetą, makaron, 2 ogórki konserowowa K: Chleb żytni z jajkiem na twardo, pomidor, papryka ĆW: Orbitrek 30 min, Ćwiczenia na brzuch z A. Zając 10 min, Trening pleców z A. Zając 33 min, Spacer 5.05 km Kroki 20754 Ok. 1700 / 98 / 67 / 182

[...] połowy tylko. Uchwyt na szerokość barków lub ciut węższy. z ciekawych ćwiczeń to na plecy np. bierzesz sztangielkę, kładziesz ją między nogi na ziemi. Chwytasz oburącz i "wyma***esz" nią do przodu. Futboliście amerykańscy często to wykonują. To tyle z tego co mi do głowy przyszło Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-04-08 19:15:33

opłaca się pić carbo choć sam nie wiem jak jest z przyswajalnością nawet prostych węgli podczas treningu Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-04-10 12:00:33

To i ja lecę. Na pożegnanie: http://allegro.pl/item608896683_aragon_****_ireny.html pozdro Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-16 21:54:12 Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-16 21:54:33

Jam westsider :) dobrz mi idzie :) Dobra a teraz kto mi moze powiedziec gdzie moge dostac miarke olimpa bo szukalemwszedziez i nie moge znalezc moze to i nie jest nutka ale smieszne http://www.youtube.com/watch?v=Upc77lpQM3A&feature=related Zmieniony przez - westsider w dniu 2009-04-18 21:59:33