33

UP Zgodzę się, do tego to jest jakiś marny split, na forum jest wiele planów wystarczy poszukać!! Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2012-08-26 20:29:33

[...] w diecie. cel diety maks redukcja tluszczu przy maks ochronie miesni. dieta wysokobialkowa, stosunek btw 2,7-8/1,5/0,9. waga sprawdzona dzisiaj rano 73kg, wzrost 176, wiek 33. suplementacja wpc. ww jako poranny i potreningowy posilek; posilek nr;godzina;btw;kcal produkty;ilosc === p1;7;23/2/2;122 wpc 30gr; p2;7.15;19/29/19;408 mleko 1,5% 75ml [...]

[...] Weider - Basic Bodybuilding Techniques 29. Kevin Levrone - Full Blown 30. Kevin Levrone - M3 31. Lee Haney's - Mr Olympia workout 32. Lee Priest - Another Blonde Myth 33. Lee Priest - The Blonde Myth 34. Lee Priest - Training Camp and Career Highlig 35. Lou Ferrigno - Stand Tall 36. Markus Ruhl - Made In Germany 37. Markus Ruhl - XXXL [...]

Myślę, że dla autora chodzi o zanotowanie jak najmniejszych spadków przy możliwie jak najlepszym zdrowiu i samopoczuciu. Zmieniony przez - WnMPapa w dniu 2017-09-06 23:00:33

No czyli co wyrzucic , zmniejszyc ? EDIT: Prosiłbym o wiecej wypowiedzi ... Zmieniony przez - Woyt_Buła w dniu 2006-07-12 21:33:27

ja słyszałem ze zarcie jest przewaznie na ciepło zupy i takie solidne papu ,ale jak sie sam przekonam bede wiedział najlepiej. a kontynułowaniem siłki w woju tez nie wiem za duzo ale przecierz armia zołnierz musi byc silny ktos mógł by rozwiac wątpliwosci Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-10-14 19:45:33

[...] rozne mysli przychodza do głowy,ucieczka,rezygnacia czasami samobójstwo. ale morze nie bedzie az tak zle,napewno nie bedzie kolorowo jesli sie to wytrzyma to bedziemy prawdziwimi maczo tak słyszałem od róznych ludzi i mam takie zdanie w koncu armia, musza nas przygotowac do zabijania, walki Zmieniony przez - Filon 4 w dniu 2008-10-26 09:09:33

a no to wszystko jasne a tak na serio to wszędzie są różne pajace, to nie jest charakterystyczne tylko dla mazur Zmieniony przez - Mariusz_1979 w dniu 2006-07-05 10:33:11

[...] na zwiększaniu obciążeń. Nie możesz stać z ciężarem non stop w miejscu. Z początku siła rośnie ale potem coraz z tym gorzej. Pomyśl o sesjach siłowych. Przerwy od treningu na regeneracje. Jeszcze miliony spraw i problemów przed tobą. Czytać!!!! PS: to taki mikro wstęp do tego co cię czeka. Zmieniony przez - zaskron w dniu 2012-03-11 11:06:33

[...] : 79 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 84 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust :-P Uprawiany sport lub inne formy aktywności: do pół roku wstecz – 5 x w [...]

[...] - Mleko 2% tluszczu - 2 jaja kurze całe OK. MOZESZ DAC ODROBINE RODZYNEK LUB SOSZONYCH OWOCOW DO OWSIANKI DLA SMAKU ------------------------------- Kcal: 650 , B: 33 , T: 24 , Ww: 80 II. Posilek - 09:00 - Bulki grahamki STARAJ SIE W DNI WOLNE OD SZKOLY ZA GRAHAMKI CZY CHLEB RAZOWY DAC LEPSZE ZRODLO WW JAK NP.MAKARON RAZOWY - Ser [...]

[...] przyszła mu zbyt łatwo, ponieważ Maia skutecznie wyprowadzał ciosy rozbijając stopniowo twarz Covingtona. Amerykanin jednak udanie bronił obaleń Brazylijczyka i zadawał więcej ciosów oraz był bardziej agresywny przez co sędziowie nie mieli problemy z ogłoszeniem jednogłośnej decyzji. Więcej Zmieniony przez - Yoshi87 w dniu 2017-10-29 16:33:20

Ok dzięki za wszystkie odpowiedzi. Mam jeszcze jedno pytanie czy można zrobić sobie taką sałatkę : 125 gr chudego twarogu 100 gr jogurtu naturalnego 100 gr malin 100 gr jagód Kalorie/białko/węgle/tłuszcze 125,00 27,50 3,75 0,00 63,00 4,90 4,20 3,00 36,40 1,56 6,50 0,33 45,00 0,80 9,50 0,60 Czy można jeść takie coś?

[...] i jakiś owoc do smaku. Owoc już jest - banan. Ewentualnie myślę nad dodatkową garścią rodzynek. Czytałem, że białko z sera białego (twarogu) długo się trawi i po treningu lepiej dać proste białka. Aczkolwiek też myślałem o dodawaniu chudego serka wiejskiego dla urozmaicenia (i składu i smaku). Zmieniony przez - wysmok w dniu 2014-07-23 09:54:33

[...] Jednak dobrze ułozona i przestrzegana dieta by sie przydała i dała efektywniejsze wyniki , bez diety tez da rade ale nie ma co porownywac efektow redukowania z dieta ,a redukowania bez niej. A i nie napisałes czy cwiczenia silowe u Ciebie wystepuja czy nie ćwiczysz na silowni/w domu ciezarami? Zmieniony przez - macio09 w dniu 2009-02-04 23:33:14

[...] na siłowni co wchodzą na siłkę ładują podwójną dawkę przedtreningówki, a podczas treningu ładuję jeszcze tigera więc wiesz trzeba być z tym wszystkim ostrożnie i w granicach rozsądku bo wiadomo, że wszystko jest dla ludzi, ale nie ma co popadać w skrajności. Czasem lekki reset jest skazany. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-03 13:27:33

[...] Nogi + Przedramiona Nogi Przysiady ze sztangą na karku 12/10/10/8/8 Wyprosty nóg na maszynie 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/10/8/8 Wznosy na palce 20/15/15/12/10 Przedramiona Uginanie nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę 25/20/15 Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 25/25/25 Zmieniony przez - oley92 w dniu 2008-07-14 19:33:20

przypadkowy wpis - do usunięcia Zmieniony przez - nath w dniu 2013-11-27 19:33:27

. Zmieniony przez - KruQ w dniu 2014-04-23 14:33:24

Porównanie wymiarów ciała z lipca i października: kark 36 - 37 barki 105,5 - 109 biceps 32 - 33 pas (na pępku) 74 - 80 udo 52,5 - 55,5 łydka 35 - 38 wzrost 175 waga 63kg - 67 kg Co myślicie?