33

To był zabieg przed wyjazdem który nie dojdzie do skutku niestety W łapie jakże imponujące 33 %-) Swoją drogą ładowanie skończone weszło ~550 węgli i 53 fatu w tym połowa teraz przed snem z masła orzechowego Czuję że jutro na treningu może być fajnie aż szkoda że dałem już podsumowanie do konkursu :-D Wypiska rano Zmieniony przez - melo15 w dniu [...]

[...] /SFD/Images/2016/7/14/c3e77ea1639a4c12b89264de392b28d5.jpg /SFD/Images/2016/7/14/dfcef88b1c974a209bc9cc3cec6329ae.jpg /SFD/Images/2016/7/14/c9d22b633ba44af2bc980a2674305a0b.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Błonnik w tabletkach do każdego posiłku Diabeto strong przed każdym posiłkiem Fajny dzień, wstałem wypoczęty, [...]

[...] /SFD/2016/8/19/2d10b44409664711b5210be45cfd191f.jpg /SFD/2016/8/19/f49e774de9464adfabc780e0973fa9b7.jpg /SFD/2016/8/19/6804c53d7b8e41f98e821e5e249899fa.jpg /SFD/2016/8/19/005fd0f048054a51a9acae1227a07907.jpg /SFD/Images/2016/8/17/3e2e6aef58a944ceada23cc06f5c9569.png Przed snem: - ZMA 2 kap Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-08-19 00:05:33

[...] sobie uciąć nie dam - ale wszytsko wskazuje na wstępny stan zajechania organizmu. Również problemy trawienne. Poczytaj o objawach przetrenowania. Większość się pokrywa. Imo nawer wssytskie. A być może to właśnie taką banalna przyczyna. Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-30 22:22:12 Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-09-30 22:26:33

Pomyślałem o dobrociach IIFYM jako potencjalnych 'triggerach' ale rzeczywiście tak będzie lepiej jak wprowadze jeden posiłek IIFYM Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-11-16 07:33:19

[...] zrytej psychy, źle nie jest, mimo że na żywo dużo lepiej niż na zdjęciach ;-) Ale oczywiście przyjmuje wszystko na klatę co myślicie :-) /SFD/2019/1/26/d9dfb17a61e54457b53fd78dd6ad80bb.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-01-26 11:33:57 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-01-26 11:38:23 Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-01-26 11:39:47

[...] uda, niż niejedna modelka fitness! ;-) mięśnie spalają tłuszcz.. w nogach i pupie masz bardzo dużą grupę mieśniową, którą, by stymulować, musisz operować większymi obciążeniami.. i się nie bój... my, kobiety, mamy niestety niski poziom testosteronu, by móc cokolwiek szybko budować...... Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-05-12 12:27:33

Troche szkoda że nie ma naszych bo zawsze to prestiżowy tytuł Mr Universum , ale i tak śledzę co roku te zawody tu na sfd. Dziękuję za odpowiedź i czekam na relację z niecierpliwością. Zmieniony przez - prezes3x w dniu 2016-07-03 00:13:33

[...] szło bardzo lekko, więc myślę, że będę śmiało przekraczał 30 i szedł na 40. ps. @ Już tłumaczyłem, jednak klub to raczej przeprowadzka i w ogóle, a muszę wiedzieć, że jestem dobry... Nawet gdybym nie musiał się tak poświęcać, to jednak decyzję o klubie podejmę wówczas gdy zrobię dobry wynik :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-04-14 20:16:33

[...] i chyba przez to, że to słabe i niedopasowane wkładki. Pech chciał, że dobry specjalista dziś pojechał na urlop, ale za 2 tygodnie do niego się udam (i załatwię wkładki). To tyle... Co do treningu w dalszym ciągu nie biegam. Zacznę (truchciki), może gdzieś w tym tygodniu... Piątek może... :) Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2010-10-11 14:33:26

[...] było ostatnie 200m to grzanie na maxa. Wpadłem na metę, krzyknąłem jeszcze i padłem .) 14 II - truchty 15 II - siła biegowa + rytmy 16 II - 8x500m (1,45 - 1,35 - 1,38 - 1,33 - 1,30 - 1,26 - 1,26 - 1,20) p: 5min (Oj, trening 15 lutego z połączenia siły biegowej i rytmów był dość ostry i po nim bolały mnie nogi (szczególnie czwórki) i to przez 3 [...]

[...] trochę pod górkę trochę z górki] II trening -trucht 34’ 19 kwietnia -trucht 35’ 20 kwietnia I trening -trucht 7’-6 x 500m (1,38 – 1,33 – 1,29 – 1,29 – 1,24 – 1,14,9) -trucht 10’ Kolejny mocny trening. Ale jeszcze nie na stadionie. W tym samym lesie co [...]

[...] (tj. 21 lub 22) Liga Juniorów i 200m i wynik ten zarazem będzie liczył się do Ligi Seniorów, wiec trzeba pocisnąć chociażby 22,2. @VleX Dzięki @N3sta Dzięki, hmm, czy fajnie, no ciekawie, ale jeszcze lepiej byłoby może przy sztucznym świetle Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-05-08 23:12:13 Zmieniony przez - PavloJ w dniu 2011-05-08 23:12:33

[...] Marta- wszystko się zgadza- zapał i entuzjazm ponad normę :-) Po opuszczaniu na drążku moje ręce nie chcą się prostować a najszerszy grzbietu kwiczy. Zapomniałam wpisać,że 33 czwartkowe pompki zrobione. 11.11.2011 (piątek) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36515f25c9fa4373ab576920b15c65c2.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/38437882f2c3428b8b26e02e5f516c47.png

[...] dzień- nie trafiłam na siłownię z racji kolejnego etapu rozmowy kwalifikacyjnej i spotkania ze znajomymi. Nadrobię w sobotę treningiem 10x10:-)) Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3916bc84b854407ca0a9f1c19657ebbf.png Trening: DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69858d46ba2e4cf8b11fd77e5f3afa1f.png Zmieniony przez - unplugged w dniu 2011-11-26 15:33:05

[...] nogi, pośladki, plecy, bic Rozgrzewka 1.Przysiad 12/10/8/6 21kg/23,5kg/26 kg/28,5kg 2.RDL 3*10-12/ 11x56kg/11x56kg/11x56kg 3.Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 26kg/28,5kg/30,5kg/33,5kg 4.Podciąganie szeroko (z gumą) 3*10 maszyna 5x-20kg+5x-25kg/ 12x-30kg/11x-30kg 5.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3*12 12x12kg/12x12kg/12x12kg 6a.Wykopy z linką [...]

[...] poćwiczone:-) Plecy 1.Mc na prostych 4s 12/10/8/8 48,5/58,5/61/66- cztery serie to bardzo dużo, dokładać będę powoli 46/56/66/66 2.Wiosłowanie sztangą 4sx10/8/8/6 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść. 26/31/31/36 [...]

[...] sztangą 4sx10/8/8/6 36/38,5/41/43,5 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. [...]

[...] jak wyżej 36/38,5/41/43,5 36/38,5/38,5/41-cięzko było,ale z dobrym spięciem 31/36/36/41- jak wyżej. Ale nic nie spięte, za to do szatni bokiem wchodziłam 26/31/33,5/38,5- ostatnia seria ciężko,ale zakres zrobiony. Ze dwa treningi nie będę dokładać ,bo popracuję nad techniką. Czuję ,ze weszło gdzie miało wejść 26/31/31/36. [...]

hehe, bo warzywka zjadłam przed chciałam być grzeczna a sernik z orzechami na deser a co do dziwnych połączeń to wyczytałam dzisiaj ciekawą radę, aby dodać cynamonu do gotującej się brukselki. Napisali, że zniknie brzydki zapach i brukselka nabierze łagodniejszego smaku. Jako wielbicielka brukselki i cynamonu stwierdziłam, że muszę wypróbować [...]