Operacja "Redukcja" - zapiski z pola walki

Bajceps nie spada, dobrze :D

Idzie w dobrym kierunku

Najważniejsza jest cierpliwość, sumienność oraz siła woli. A odnośnie owoców - kto Ci powiedział, że na redukcji nie można ich jeść?

Ja wcinam i fat spada, aż miło - oczywiście nie możesz przesadzać, ale po treningu banan, a w ciągu dnia np. 250g truskawek - nikt Ci tego nie broni.

Banan jeszcze ujdzie, truskawki mają mało fruktozy, ale większe jabłko może nieźle pozamiatać ;>

Za tydzień kończę redukcję, jabłka jem normalnie. Smalec spada, aż miło.

Z jakiegoś powodu nie mogę edytować poprzedniego posta, więc pisze tutaj:

Sobota - mocny chitday, nie będe rozpisywał menu, nadmienię ze było trochę naleśników, sporo piwa i kiełbasek:) Z moich wyliczeń na kacu wychodzi ponad 3200kcal, czyli gruuuby loading.

26 sierpnia, dzień 20

Dieta:

1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200ml mleka 0,5%, 300g arbuz
2. 200g piers z kurczaka, 50g kasza jęczmienna, 10g oleju lnianego, warzywa
3. 100g wołowina, 50g kasza jęczmienna, 30g ser grecki, warzywa, 200g maliny, 10g oleju lnianego
4. 120g twaróg półtłusty, 20g orzechy, 3xomega3, warzywa

Białko 140g
Tłuszcze 77g
Węgle 190g

1930kcal

27 sierpnia, dzień 21

Trening:

1A: podciąganie na drążku nachwytem (wąsko) (8x3) - 8x3
1B: wyciskanie sztangi leżąc głową w dół (8x3) - 17,22,27,33,33,33,33,33kg
1C: przysiad tylni (8x3) - 17,23,27,33,33,33,33,33kg

Dieta:

1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwinia, warzywa
2. 200g filet z mintaja, 230g ziemniaki, 20g orzechy, warzywa
3. 60g chleb wieloziarnisty, 70g kurczak, 70g makrela wędzona.
4. potren 200g brzoskwinia
5. 130 twaróg półtłusty, 180g jogurt naturalny, 10g olej lniany, warzywa,3 kapsy o3

Białko 133g
Tłuszcze 70g
Węgle 193g

1870kcal

Dziś zdecydowanie za mało zjadłem, czasem zdarzy się taki dzień, od jutro dokładam mocniej do pieca, by wyrobić te +-2100kcal.



Chilon, wygląda, ze na razie mięso z bica nie leci. Odnośnie fruktozy, to najnowsze badania dowodza, ze nie taki to stwór straszny jak go malują, ówczesna anty-owocowa nagonka przypomina lata 80/90te i wyrzucanie fatów z diety zgodnie z zasadą "nie jedz tłuszczu bo się odkłada w oponce". Nie wiem, zapewne spożywanie duzej ilości owoców moze u pewnych osób stanowić problem przy niskim bf i dociananiu się, przede mną jeszcze spora droga by wogóle nabrać jakiś normalnych kształtów.

Kalikstat - dzięki za miłe słowa, luknąłem na twój dziennik - taka postawa mi się podoba, jedziesz z tym koksem:)

Skeba - na jakim poziomie bf jesteś?

28 sierpnia, dzień 22

Trening:

rozgrzewka 7min
interwały 10 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie
stretching 7 min

Dieta:

1. 80g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 280g brzoskwinia+gruszka
2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 50g kasza jęczmienna, 10g olej lniany, warzywa
3. 200g klopsy z indyka, 60g chleb wieloziarnisty, 20g orzechów, warzywa
4. potren 200g malin
5. 360g jogurtu naturalnego, 60g sera żółtego, 20g orzechów, 3x kapsy o3,warzywa

Białko 151g
Tłuszcze 71g
Węgle 213g
1970kcal

Moze ktoś polecić jakieś wartościowe mleko dostępne w sklepach? Szukam czegoś innego niż "mleko", które po otwarciu i miesiącu w lodówce nie zmienia smaku i konsystencji.

29 sierpnia, dzień 23

Trening:

1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5
1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,3 - 2
1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 27,33,40,50,55kg

Dieta:

1. 70g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 260g jabłka, 3kaps o3, warzywa
2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 220 g ziemniaki, 15g olej lniany, warzywa
3. 200g klopsy z indyka, 50g kasza gryczana,10g oliwa z oliwek, warzywa
4. potren 240g malin
5. Twaróg półtłusty 120g, 20g orzechów

Białko 152g
Tłuszcze 79g
Węgle 204g
2000kcal

Banan jeszcze ujdzie, truskawki mają mało fruktozy, ale większe jabłko może nieźle pozamiatać ;>

Owoce to nie tylko fruktoza. Wliczone w bilans nie zaszkodzi.

Poza tym, wartałoby zauważyć, iż owoce mają całkiem niezły indeks sytości, więc strach przed nimi jest zbędny.

kjubex, gratulacje wytrwalosci i walki z fetem;) ja sam zaczalem swoja redukcje tydzien przed toba wiec fajnie jest moc tu wpasc i porownac wyniki, a przedewszystkim miec swiadomosc ze nie jest sie samemu;)