112

[...] 250G TWAROGU, A TUńCZYKA DAć NP ZAMIAST OBIADU W SZKOLE Wartości ożywcze w ciągu dnia (bez obiadu): 3193 kcal (3580 kcal podczas dnia treningowego) , 174 B (194 B) , 106 T (112 T) , 351 WW ( 437,5 WW) W ciągu dnia pije również duże ilości wody, przed wszystkim soki owocowe, herbata, czasami również zielona rano multiwitamina HERBATA TYLKO [...]

[...] CIAŁA: 83 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 39-40 OBWÓD UDA: 62-63 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82- (wieczorem 88 :) OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112 OBWÓD BARKÓW: 124 OBWÓD NADGARSTKA: 18 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 23 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: MARTWY CIĄG: WYCISK SZTANGI [...]

nie mozliwe ale prawdziwe.Mam 16 lat i do tego dojde waze 85 kg i mam 186 cm wzrostu W łapie mam 38.5 w klatce 112 i barkach 128 przysle wam zdjecie po gwiazdce bo bede mial skaner.kto nie chce niech nie wierzy.Caly czas kreatynkaa i gainery jestem the besciak

ja mam 40w bicu przy 112 w klacie i uważamze proporcje mam ok:)

Tylko tamte mają termin wazności do grudnia 2008 (bynajmniej taki mają w mojej aptece 112) więc się śpiesz. Ja brałem miesiąc nie odczułem nic, bo nie miałem co odczuć, jedyne to to że może trochę rozpieściłem moją prostatę Możesz spróbować na pewno niczym nie ryzykujesz.

[...] 11. POZIOM BF%: 20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): szybki metabolizm 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 112 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1eed12abce0e44a0b7acd46ea0376a9a.jpg

[...] Tu wprowadź tekst linku... 2.Rwanie na podstawki (2 gumy lub kola 15) 70-90kg trojka 5 serii Tu wprowadź tekst linku... 3. Ciagi rwaniowe 105-115kg trojka 4 serie 3b. Ciagi rwaniowe z klockow 125-145kg trojka 4 serie 4. Siady przod martwe 112-122kg trojka 4 serie 5. Plecy wyciag Gorny zza karku 4 serie po 10 powt.+ Drazek 4 serie x max do klatki

czyli zrobmy tak : 2.5g białka * 75=187.5g *4kcal=750 kcal 5.5g wegli * 75=412.5g *4kcal=1650 kcal 1.5g tluszczy * 75=112.5g *9kcal=1012.5kcal razem 3412.5 kcal / doba mam do tego dodac jeszcze jakies kcal?

Tak jest ! :) ... bo ogolnie sie zaczelo poltora miesiaca temu kiedy wazylem 112, wiec po prostu zacząłem ograniczac jedzenie i usunąłem chleb całkowicie z diety... no i po tym połtora miesiacu schudlem 12 kg. A ile kalorii powinienem spożywać na dzień ?

Hej, mały update: moje wymiary na 28 kwietnia 2019 96,9 KG Brzuch 113 Klata 112 Bicki 41 %BF 17,21 Kondycja pozwala mi biec 4,7km w 32 minuty (bieg nonstop) Także idzie dalej w dobrą stronę, o ile waga leci wolniej o tyle BF spada i sylwetka jest już dużo lepsza :) bede w miare progresu updatować :] Zmieniony przez - Grzen1u w dniu 2019-05-03 [...]

[...] co należy zrobić zakładając nowy temat: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Cel : redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne [...]

Dodam, ze od jakis 2 lat z przerwa na pandemie i mniejsze lub wieksze kontuzje trenuje. Chcialbym tez poprawic wyniki silowe. Aktualnie to przy wadze 77kg ława 112.5, martwy 167.5 i przysiad 130 z tym ze martwego i przysiadu nie maksuje bo mam delikatny problem z dwuglowym.

No to sam sobie odpowiedziałeś. Musisz zrobić redukcję. Dieta przede wszystkim. A chodzisz na siłownię? Wiadomo na samej diecie też zgubisz kg, ale trening siłowy poprawił by jakość sylwetki itp. Tak z ciekawości ile masz w pasie, bo ja też jestem wysoki 193 cm - 112 kg teraz i jestem ciekaw ile tu masz.

Współczynnik BMR 1957.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3376.89 Węglowodany 55% 1857.29kcal = 464.32gram Białko 15%% 506.53kcal = 126.63gram Tluszcz 30% 1013.07kcal = 112.56gram

[...] zwykle podciaganie na drazku szerokim nachwytem, podciaganie sztangi do brzucha w opadzie tulowia i jakies cwiczenia na atlasie. Chociaz jestem jeszcze cienki na klatke (112.5 kg) to moge np. zrobic 4 serie x8 powt podciagania na drazku szerokim anchwytem z 15 kg obciazeniem (waze 80 kg) na biceps bezproblemu zrobie jedno powt. z 80 kg.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

[...] Przyrosty jakie uzyskalem to: w bicepsie jakies 4 cm w klatce z 7 , sila w serii ok 40kg w wiciskaniu 30kg , przytylem tak ze 3-4 kg. Nie mam narazie jakiegos celu chce dojsc do tych wakacji w 2004 do 40 cm w bicepsie waga tak ok 82kg klatka ze powyzej 112. Jak jeszcze cos to pytajcie a ja postaram sie dopisac. "Nie ma ze boli!!!"

[...] zanim zaczales cwiczyc to blagam Cie nie rozmieszaj mnie bo Ty po 1,5 roku piszesz ze masz ponizej 110 cm w klatce a ja kolego nie chodzac wogole na silownie mialem 112 cm.Wiec chyba malo w zyciu widziales.Pozdrawiam i wiem ze Cie drazni krytyka ale skoro dazysz do sylwetki kulturystycznej i wystawiasz tu swoje fotki po 1,5 roku ta [...]

[...] domu u siebie zerowy :( Dieta : hmmm, chaotyczna, raz obzeram sie ( uwielbiam gotowac a moj facet lubi dobrze zjesc) , raz wrecz glodze ( wiem ze to zle wiem) Obwód klatki : 112 Obwód bicepsa : 34 Obwód talii : 65 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : dosc spory W którym miejscu najszybciej tyjesz : wydaje mi [...]

Słyszałam że nie wolno przekraczać 100g, gdzie u mnie wychodzi ok 112 a czasem nawet z 120 na dzień. Będę wdzięczna za odpowiedzi! Potrzeby układu nerwowego i krwionośnego to do ~150g. Jak nie będziesz tylu przekraczać powinno być dobrze. Z tym "ze przestaje dawać ww przed treningiem może spowodować właśnie to, ze organizm będzie czerpał energię [...]