112

[...] 76x24 = 1824 1824x1,4 = 2553,6 B-152 W-304 T-76 takie makro by wychodzilo z rozkladu 2/4/1 mi by bardziej pasowało coś takiego: 2,5/6/1,5 wtedy wyjdzie B-190 W-456 T-112,5 Jak wam sie to widzi ?? Białka chce wiecej bo dajmy na to ze zjem 300g kury + 4 jajka = +/- 95g białka a gdzie reszta posiłków :P Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu [...]

Podliczylem dzisiejszy dzien i wyszlo tak: 3938,90 Kcal B-210,84 (kura,jajka,ryba- 110) W-506,12 T-112,93 Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-10-04 21:20:13

36lat 90kg 190cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 112 -udo: 68 -talia: ?? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 20lat 6. DIETA: -białko:2,2g/kg na saa 3g/kg -węglowodany/tłuszcz 1:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche ich bylo.od mety po bardziej zlozone na trzech srodkach jednocześnie. Ostatni-susta,deca,bokdek,tren,wino,oxa,prop,enan 8. TRENING: [...]

[...] W: 5,55 / kcal: 199,5 Warzywa 100 g B: 0,9 / T: 0,2 / W: 2,4 / kcal: 15 Oliwa z oliwek 10 g B: 0 // T: 9,96 // W: 0,02 / Kcal:88,2 RAZEM: B: 28,95 / T: 17,21 / W: 8,03 / kcal: 302,7 WSZYSTKO: B: 232,65 // 115,71 // 446 // Kcal: 3781 ZAPOTRZEBOWANIE 3262kcal bialko : 188g tłuszcze: 112,5g węglowodany: 450g to moja dieta a typ ; ektomorfik

no masz racje 2 sam 3 z pomocą widzocznie nie doczytalem..powiedzmy jesli moj max5 wynosi 105 kg to tak ze 110 neg bedzie moze 112.5 tym ze 2 ruchy zrobie druga sprawa czyli 6 trenigow mam wykonac ciezarem 110 kg oczywiscie piszu tu tylko klatce na plaskiej bedzie potym efekt jak 2 tygodnie bede czwiczyl tym samym ciezarem,jaki to ma cel i wplyw [...]

Pol roku temu 70 mety teraz 112 to co on bedzie za kilka lat w siebie ciskal??? No ale kazdy sam wybiera... Jezeli wazy 95kg to podejrzewam ze ma na sobie troche tluszczu wiec na jego miejscu zdecydowal bym sie na bialko...no ale niech sie jeszcze eksperci wypowiedza... Najwazniejsza oczywiscie dieta...

było 3 574,0 kcal 201,0 g B 442,0 g W 112,0 g T jest teraz bo bylo dla mnie za duzo 3 065,7 kcal 189,6 g B 313,1 g W 117,2 g T

Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 88 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-17 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5x w tygodniu siłownia - 5 X cardio 20 min Wyniki siłowe Plecy wiosłowanie 10 x [...]

I znowu korekta ale teraz to już na bank cykl będzie wyglądał tak 1-4 meta 20 mg ed (112 tabsów) do każdej esselive 1-8 prolo 300mg ew (razem 24) 1-8 provi 25 mg ed (anty-estrogen) 5-8 Hcg 2.500 co 5 dni (razem 10000) Clom (24tabsy) Nolva(30 tabsów) 1 150 mg 1-5 40 mg ed 2-6 100 mg 5-25 20mg ed 6-17 50 mg Cały odblok proviron 50 [...]

Płeć : kobieta Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 163 Obwód klatki : Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 112,5 Obwód uda : 69 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : szybka redukcja [...]

[...] pomidorowy + orzechy btw 45/10/4 6. wolowina+ser zolty + warzywa + koncentrat + oliwa btw 45/18/4 7. ser twarogowy chudy btw 30/1/4 zrealizowany % zapotrzebowania: BIALKO:112% WEGLE:100% TŁUSZCZE:100% kcal:105% czwartek -trening: cale cialo B-2 T-0,5 W-4 kcal: 2451 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. jaja + owsiane + warzywa + [...]

Trudno znaleźć było, nie %-) http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/112/wyciskanie-sztangi-na-lawce-poziomej Tobie się może wydawać że robisz ok, mi tak samo się wydawało przez 3 lata dopóki z trenerem personalnym nie odbyłem treningu.

Wypełnij ankietę działu. Jest to podstawa: ZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 81 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 61 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2,5 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa -1 test meta 2.test deka wino antek 8. TRENING: silowy 9. CEL CYKLU: masa sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

superek 6 tygodni12 24 34 44 54 62 testex cypionat 250mg 1 co 2 tygodnie w sumie 5 silabolan 6 tyg0dni od 6 tyg 62 74 84 94 102 112

[...] Polski w WLK Tarnowskie Góry 20.10.2019 Kołata Karolina WLK 84+ J20 78 Puchar Polski w WLK Tarnowskie Góry 20.10.2019 Malikowska-Pikula Małgorzata WLK 84 S 112,5 Puchar Polski w WLK Tarnowskie Góry 20.10.2019 Malikowska-Pikula Małgorzata WLK 84 S 115 Puchar Polski w WLK Tarnowskie Góry 20.10.2019 Malikowska-Pikula [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:74 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:112 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:5,5 -tłuszcz:1,5-1,8 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:50 tabletek mety rok temu 8. TRENING:FBW 9. CEL CYKLU:wytrzymalosc, sila ,rzezba 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:prawie rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 106 Wzrost : 189 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 109 Obwód uda : 71 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27% Aktywność w ciągu dnia : jazda rowerem,rower stacjonarny,zamierzam biegac jak troche spadne na wadze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x trenig [...]

jeżeli ważysz 112 kg to białko 2 g na 1 kg masły ciała, czyli 224

[...] 8/4/2 kalorie: 60kcal - jogurt 100g btw: 3/2/14 kalorie: 100kcal - chleb 50g btw: 3/0/25 kalorie: 120kcal - oliwa z oliwek 10ml btw: 0/10/0 kalorie: 85kcal Razem: btw: 14/16/41 kalorie: 365kcal Razem całodniowo: btw: 112/38/245 kalorie: 1975kcal + niezależny ode mnie domowy obiad Wprowadziłem parę zmian, kilka rzeczy dodałem. Co byście zmienili?