co ile zmnejszyc kaloryke

witam

obecnie spozywam okolo 3500 kalori dziennie chce rozpoczac redukcje i abym moj bilans wyszeszdl na ZERO to okolo 2700 i aby zaczela sie redukcja okolo 2200 kalori dziennie

poniewaz
. mnożymy wage x 24 = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
96kgx 24 = 2304

plus Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)

2304x1.2 to okolo 2700 kalori

pytanie brzmi co ile kalori oraz w jakim czasie zmiejszyc okolo 1300 kalori aby organizm nie dostał szoku od drastycznej zmiany kalori i aby redukcja przebiegla sprawnie

u gory jest plik z dieta 3500 kalori dziennie a ponizej 3100, kolo tygodnia znow obetne na 2700 jesli dalej bedzie waga stała

własnie moze mi ktos pomoc policzyc faktyczne zapotrzebowanie kaloryczne 25 lat 180 cm wzrostu 96 kg wagi duze zatluszczenie trening ok 3-4 razy w tygodniu , typowo siedzacy tryb zycia , malo ruchu poza tymi cwiczeniami 3-4 razy tygod.








Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-05-02 12:29:43

Proponuje co tydzień zmniejszać o jakieś 300kcal

ucinac proporcjonalnie z B/T/W czy z samych wegli ?>?

Zależy jaki aktualnie masz rozkład makro.

było 3 574,0 kcal 201,0 g B 442,0 g W 112,0 g T

jest teraz bo bylo dla mnie za duzo
3 065,7 kcal 189,6 g B 313,1 g W 117,2 g T

Z białek możesz obciąć jeszcze z 10g, a resztę z węgli. Zostaw tłuszcze w spokoju a nawet możesz trochę zwiększyć ich ilość. W procesie odchudzania są przydatne.

czyli dobrze zrobilem bp bylo tak jak napisalem przez okolo 20 dni bylo
było 3 574,0 kcal 201,0 g B 442,0 g W 112,0 g T
zmiejszylem od tej srody
3 065,7 kcal 189,6 g B 313,1 g W 117,2 g T
wiec za tydzien w srode znow uciac okolo 100 wegli reszte zostawic


Zmieniony przez - tonymontana123 w dniu 2016-04-30 18:57:16

Tak, trzymam kciuki za udaną redukcję :)

Moim zdaniem 300 kalori co tydzien to za duzo. Ja polecił bym ci od 3000tys kcal odejmowac po 100 kcal co 10 dni i nie przejmowac sie aż tak wagą efekty same przyjdą z czasem

Wiem, że dużo.Może rzeczywiście trochę mnie poniosło... ale 100kcal na 10dni to z drugiej strony trochę mało. Właściwa redukcja w tym wypadku zacznie się dopiero za ponad 3 miesiące. Gdyby tak wyciągnąć medianę z naszych propozycji chyba byłoby najlepiej(200kcal co 10dni).

Kalorie się obcina, jak waga przestaje spadać. Po co ciąć, skoro leci? Zeby metaboluzm spowalniać. Na początek obetnij 300 i obserwuj co się dzieje