Poniedziałek 25.09.2017 A. Every 45 seconds, for 6 minutes Dead-Stop Front Squat x 1 rep 92-94% 4 x 110kg 4 x 112.5kg B. E2MOM for 6 minutes Muscle Snatch x 2 reps 40, 42.5, 45 E2MOM for 6 minutes 2 Snatch Pulls + 2 Power Snatches + 2 Overhead Squats 60-65% of 1-RM 45 - 48.5kg E2MOM for 6 minutes 1 Snatch Pull + 1 Power Snatch + 1 [...]
[...] Snatch 60, 60, 62.5, 62.5, 65, 65 B. 3 sets of: 9cm Deficit Pause Deadlift x 8 reps 60% 2-3sec Pause at Knee 115kg Rest 2 minutes C. 3 sets of: Back Squat x 8 reps 75% 112.5kg Rest 2 minutes D. 5 rounds for time 20 Cal Row 20 Wall Ball 9kg 50 Double Unders Próbowałem poprawić trening eliminacyjny do Battle of Europe, ale bez powodzenia... [...]
[...] time: 4/3 Legless Rope Climbs from Seated (15′) 4/3 Legless Rope Climbs (15′) 4/3 Rope Climbs with Legs (15′) Time Cap 8min Wynik: 7min Wyciskanie dzisiaj słabo.... podejście na 112.5 nawet nie raz nie poszło %-) na 102.5 skończyło się. Martwe też słabo. 160 x 2 koniec, a 180 x 1 nie poszło %-) Lina skończona w TC , ale też nie za dobrze :-P
[...] tłuszczu w ciele to około 27% czyli sporo, typ budowy ciała raczej endomorfik, chociaż zdażyło mi się ważyć 86kg najmniej jak pamiętam 2) wiek - 28 3) waga/wzrost - 112/180 4) staż treningowy - 10 lat z przerwami 5) cel cyklu - szybka redukcja, umiem plywać to i opona mi niepotrzebna... 6) stosowane już wcześniej suplementy - Shotgun, [...]
zmierzylem swoje gabaryty dzisiaj rano(choc zazwyczaj nie mierze obwodow,lustro jest moim wyznacznikiem) lapka-44/45 udo 67 lydka 45(tu sie cos ruszylo,nazwlabym to cudem :) ) pas 85 klatka-110-112 waga 85/86 Zmieniony przez - mumin112 w dniu 2012-07-08 18:58:42
[...] 10min 1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 92,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 2) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 8 / 112,5 kg x 5/5/5/5/5/5/5/5 3) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x30kg x 10/10/10/10 4) Łydki siedząc: 40kg x 16 / 52,5kg x 16/16/16 5) [...]
Sobota 16.03.2019r. Kardio 30 min Nogi 1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16 2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10 3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20 4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12 5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x [...]
[...] / 270kg x 12 / 330kg x 12 / 390kg x 12 / 450kg x 10 / 480 kg x 5/5/5 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 50kg x 12/12 / 70kg x 10 / 90kg x 8 4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 12 / 2x15kg x 10 / 2x20kg x 10 / [...]
[...] 6 / 22kg x 5 3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 12kg x 6 / 16kg x 6 / 22kg x 5 4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 60kg x 12 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 112,5kg x 6/6 5) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 45kg x 10 / 55kg x 10 / 65kg x 8 / 45kg x 10 6) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny [...]
Czwartek 08.12.2022r. Barki, Nogi, Ramiona, Brzuch 1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4 / 112,5kg x 10 2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x10kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 10 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / [...]
Rx to mniej więcej oznacza wykonanie tak jak zalecany.W przypadku tego WODa Thrusters=132 lb, Deadlift=245 lb i KB Swing=70 lb. A to odpowiednio wynosi 61, 112 i 31 kg :-D A dietę ulozylem.Jest w niej więcej wegli i mniej tłuszczu oraz sporo białka.Powinno być ok.Tylko jak co roku idą święta i nie będzie łatwo jej wprowadzić,więc póki co jem [...]