112

[...] - 236.7 12 Malysz, Adam 117.0 - 108.6 - 126.5 - 127.2 - 235.8 13 Romoeren, Bjoern Einar 120.0 - 115.5 - 122.0 - 118.6 - 234.1 14 Uhrmann, Michael 112.5 - 98.0 - 130.5 - 135.4 - 233.4 15 Miyahira, Hideharu 126.0 - 126.8 - 111.0 - 98.3 - 225.1 16 Lindstroem, Veli-Matti 128.0 - 129.9 - 108.5 - 91.8 - [...]

[...] 68->40 Brown rice 104->62 ale tam gdzie jest 'mleko' czy białko - ta odpowiedz jest wieksza - duzo wieksza: Ice cream 70-> 89 Yogurt 62-> 115 Mars bar 79-> 112 Jellybeans 118-> 160 'duzo zalezy od rodzaju uzytego bialka (szybkosc trawienia) i od aminogramu (tj. składu aminokwasowego białka) wykazano zaleznosc ze im wiecej [...]

Trening 1 tydzień 1 1. Przysiady low bar Warm up 112,5x4 112,5x4 112,5x4 112,5x3 2. Martwy ciąg sumo Warm up 127,5x6 127,5x4 + Brzuch Bardzo słaby dzień, a w zasadzie ostatni tydzień

[...] Koscian 50,60 135,0 145,0 150,0 62,5 67,5 70,0 130,0 142,5 145,0 357,5 455,09 9 3. Rzetelska Klaudia 1986 Tecza-Spolem Kielce 51,00 105,0 115,0 120,0 47,5 52,5 52,5 105,0 112,5 117,5 285,0 360,63 8 4. Pawlicka Agnieszka 1985 Tecza-Spolem Kielce 51,00 95,0 102,5 102,5 47,5 47,5 50,0 125,0 130,0 135,0 282,5 357,47 7 - 56 kg 1. Ziolkowska [...]

[...] do 82,5 kg 125 X 127,5 X 127,5 86,57 127,50 12 GWÓŹDŹ ARTUR 1993 ZŁOTORYJA do 82,5 kg 120 125 130 X 83,80 125,00 13 SZULŻYCKI PIOTR 1994 BYSTRZYCA KŁ do 82,5 kg 107,5 112,5 X 115 X 73,05 107,50 14 POLIWOCZAK PAWEŁ 1988 ŻARÓW do 82,5 kg 80 95 105 X 66,66 95,00 15 BUCHTA ŁUKASZ 1986 JASTRZĘBIE ZRÓJ do 82,5 kg 90 97,5 X 97,5 X 61,99 90,00 16 [...]

[...] Kat. do 120 kg LP. NAZWISKO I IMIĘ ROCZNIK MIEJSCOWŚĆ WAGA WSPÓŁ.WILKS'A I II III MAX PKT.WILKS'A MIEJSCE 1 Rejek Artur 1972 Opole 112,80 0,5841 240 242,5 247,5x 242,5 141,64 1 2 Bałys Krzysztof 1980 Wałbrzych 116,00 0,5797 240 250x 250x 240 139,13 2 3 Chowaniak [...]

[...] LZS Olszanka 117,5 77,35025 5 Sidorowicz Grzegorz GZ LZS Olszanka 105,0 67,94550 Juniorzy do lat 23 kategoria do 74 kg - klasyfikacja open 1 Radwański Kacper KS Team Wrocław 112,5 90,64125 2 Głębowski Paweł Kandydat 120,0 86,31600 Juniorzy do lat 23 kategoria powyżej 74 kg - klasyfikacja open 1 Drozd Bartłomiej GZ LZS Olszanka 185,0 112,14700 2 [...]

[...] 60kg 1. Więch Przemysław 93 MKS ''Wicher'' Kobyłka 59,8 0,8555 57 105 110 -115 110 94,10500 12 2. Fuja Patryk 93 TKKF "Śródmieście" Legnica 60 0,8529 118 95 102,5 -112,5 102,5 87,42225 9 3. Widuch Wojciech 94 UKS ''Eugen'' Knurów 60 0,8529 78 60 65 -70 65 55,43850 8 kategoria 67,5kg 1. Goyke Felicjan 92 UKS ''Bliza'' Władysławowo 66,7 [...]

[...] pomiędzy ćwiczeniami, 120 sek pomiędzy obwodami, po 4 obwodach łydki) A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 122.5/117.5/112.5/107.5 125/120/100/80 A2. Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] nie będą konieczne,, 1a)PRZYSIADY Z PODWÓJNYM DNEM ATG. 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 5 128 kg x 4 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 3 128 kg x 5 BYŁO ,,112 kg x 6 III tydz.],, 1b) WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC X 20. 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg x 20 128 kg [...]

[...] 64 Tur - Ryki 55,4 145 152,5 160 160 147,20 2. Wiśniewski Sebastian 84 Kraska - Jasieniec 52,3 105 112,5 -115 112,5 105,73 kat. 67,5 1. Wierzbicki Paweł 88 Kraska - Jasieniec 66,6 115 120 125 125 97,42 -. Szymura Bartosz [...]

[...] i kibicom :-)). Dane podstawowe: - wiek 39 - staż treningowy 2,5r Pomiary: Waga: 79 -> 86 (od początku masy 74,4->86) Pas (pępek): 82 ->86 Klata wdech: 109 ->112 Barki: 125-> 131 Biceps L/P: 36 -> 38 Przedramię L/P 31 ->32 Udo L/P: 57/55 -> 62/59 Łydka L/P: 38 -> 39 Schemat diety, który stosowałem na koniec: DNT ~3800 DT [...]

[...] Wtorek Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 115/110/105/100 117.5/112.5/107.5/102.5 120/115/110/105 120/115/110/105 122.5/117.5/112.5/107.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku [...]

[...] 5 GAVORNIKOVA Monika (SVK1974F1) 1974 SVK 51.60 85.0 90.0 92.5 85.0 56kg Thu 07 Aug 2008 1 PRYMACHENKA Natalia 1987 BLR 55.00 112.5 117.5 122.5 122.5 2 CHEPIL Mariya (UKR1970F1) 1970 UKR 55.50 105.0 110.0 110.0 110.0 3 HOUGAARD Susse 1985 DEN 55.00 102.5 107.5 112.5 107.5 4 BUTAR Ina [...]

[...] Na salce poniedziałkowej sztangi ważą 20 kg, ale na tym kończy się moja wiedza. Zero markerów, nie wiem nawet czy równo chwytam. JAK Z LASU 2. HP bez opasek. Ja yebię, 112 kg dociągałem do 70 % tego co zawsze, chwyt to jednak wszystko. 3. Fronty- ja yebię, ile to przyważyło dzisiaj. Nie wiem czy to odstawienie krety, czy wkręcanie się po [...]

[...] x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 https://www.youtube.com/watch?v=zmQHgPnaiww&feature=youtu.be 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 85 x 1 / 92,5 kg x 3+1/ [...]

Tydzień:2 Dzień:5 ======= Piątek ======= Nogi: -Power clean 4x5 50/55/55/55kg Wstępowanie 4x5 70/70/70/70kg -Box squat 5x1 10x 52,5kg 8x 72,5kg 4x 92,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg 1x 112,5kg Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3x14 34kg -Arnoldki 3x12 9,75kg /coś mnie choroba łapie czuję się osłabiony/

[...] MIEJSCOWŚĆ :WAGA:WSPÓŁ.WILKS'A:I:II:III:MAX:PKT.WILKS'A:MIEJSCE 1:Doroszkiewicz Tomasz:1986:Impel Legnica:73,60:0,7221:155:165:172,5:172,5:124,56:1 2:Garbas Marcin:1985:JW1128 Malbork:72,80:0,7278:160:165:170:170:123,73:2 3:Wółkiewicz Łukasz:1987:Rep.Dol.Policji:74,90:0,7132:150:157,5:167,5x:157,5:112,33:3 4:Skrzypiec Marcin:1983:JW. 4115 [...]

[...] Kat. seniorek open 1. Kaniak Katarzyna 72 UKS "Pover" Kuźnik Chorzów 56,7 1,1652 93 100 105 -112,5 105 122,34600 1 2. Szczepanik Dorota 69 TKKF "Azory" Kraków 80,7 0,9106 19 120 127,5 130 130 118,37800 2 3. Cygan Paulina 94 TKKF "Azory" [...]

[...] 3, 52 kg x 3 55 kg x 3, 55 kg x 3 57,5 kg x 3, 57,5 kg x 3 50 kg x 3, 60 kg x 3 2. C&J power + full 57, 67, 77 60, 70, 80 62,5, 72,5, 82,5 65, 75, 85 3. HP 90 x 1, 102 x 1, 112 x 2 95 x 1, 105 x 1, 115 x 1 97,5 x 1, 107,5 x 1, 117,5 x 2 100 x 1, 110 x 1, 120 x 2 4. PP + C&J 80 x 1 / 87,5 x 4+1 / 87,5 x 4 + 1 82,5 x 1 / 90 kg x 3+1/ 90 kg x 3+1 [...]