112

[...] bieżnia 10min 1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 112,5kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5 3) Maszyna na dwugłowe uda: 60kg x 12 / 80 kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 8/8/8/8 4) Francuskie wyciskanie ze sztangielkami leżąc 10kg x 20 / [...]

[...] x 5/5/5/5/5 / 100kg x 11 3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 134kg x 8/8/8/8 4) Wyprosty na maszynie: 72,5kg x 12 / 92,5kg x 12 / 112,5kg x 12/12/12/12 5) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 16/ 120kg x 16 / 147kg x 12/12/12 / ( 147kg x 12 / 139,5kg x 12 / 132kg x 12 / 124,5kg x 12 ) 6) Uginanie podudzi [...]

[...] 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 16 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 112,5kg x 8 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12/12 4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, [...]

[...] Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 16 2) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12 / 80kg x 12 4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 [...]

[...] sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x30kg x 60 3) Odwodzenie ramion na maszynie: 52,5kg x 10 / 67,5kg x 10 / 82,5kg x 10 / 97,5kg x 10 / 112,5kg x 10 / 127,5kg x 10 4) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x12 / 12,5 kg x 12/ 14,5kg x 12/12 5) Podciąganie drążka [...]

[...] x 2 / 160kg x 3 / 140kg x 8 4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 20 5) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 6 / 112,5kg x 6/6/6 6) Łydki suwnica: 200kg x 20 / 240kg x 30 / 280kg x 20 / 320kg x 20 7) Unoszenie nóg: 22/22/22 8) Kółko: 22/22/22 9) Plank: 20kg x 4 Dobry trening. :-))

[...] myślałem, bo trzymał się za serce i mówił, że go boli). Był naj**** fest(pijany), ale myśle sobie lepiej nie ignorować jak to zwykle ludzie robią:/ Zadzwoniłem wiec na 112,w międzyczasie zanim przyjechali kazałem mu usiąść i sie nie ruszać. Było ciężko, bo chciał wyd*pić ale go przytrzymałem. Jak pogotowie przyjechało, to się okazało, że [...]

no to krótko o sobie, bo mam jeszcze pare pytań 18 lat, staż półtora roku, 191cm, 86kg, pas 84, klatka 112, udo 61, ramie 43 dieta B 160g w 220g t 70g, teraz podbije ww bo siedze na redukcji juz 8 tygodni a potem zaczne znizac z węgli do 160 i 30g tłuszczy na koniec red, cisnienie w porządku, cel to po prostu podstawa pod mase no i pytanie jesli [...]

narazie plecki.przod dam jak pozamazuje to co nie potrzebne w polowie redukcji zrzucilem 10 kg fatu ale jeszcze sporo zostalo aktualna waga 112 kg wzrost 183 cm Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-06-22 22:50:51 Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2008-06-22 22:51:22

co ty chopie, ja juz prawie ogarniety ze zdjeciami jest problem, bo pokazuja proporcje - ja waze ok 112-113kg w tym stanie przy wzroscie 177cm. wiec jest mnie kawalek, ale fotki nie oddadza wielkosci, poki nie staniesz przy kims. wans nie wisi, jeszcez troszke przytne na trenie i dopoki jest cieplo to sie bedzie powoli spalalo wszystko, ale ja do [...]

na chwile obecną wygląda to tak: B: 183/ T:174/ W:112/ co daje łącznie 2758kcal wydaje mi się patrząc na to że tłuszczy jest może troche za dużo w stosunku do węglowodanów.. sam już nie wiem, ale chciałem zostawić węgle na niskim poziomie na co dzień nie jem więcej niż te 2700 kcal.. najczęściej wychodzi i tak dużo mniej z tym, że przeważnie po [...]

[...] że będę musiał robić wypiski posiłków - wtedy lepiej to zobrazuje moją dietę. EDIT: za chwilę idę na trening. Dzisiaj już pełny energii. Zobaczymy, jak się będzie ćwiczyło. EDIT2: waga właśnie pokazała 112,1 - czyli moje przypuszczenia o złym trybie życia i nabieraniu wody się sprawdziły. Zmieniony przez - Morfi_pl w dniu 2009-08-06 15:58:29

[...] 1x50, 1x25, 1x20 uginanie na boki 1x30 25 KG wrr nie lubię tego forum od strony technicznej, ponieważ któryś raz piszę posta już drugi raz, pierwszego mi nie dodało... Waga 112 KG jednak -2CM w pasie. Od dzisiaj wyznacznikiem moich postępów będzie centymetr, opinia innych, a nie waga. Od początku redukcji spadłem z 128 CM na 116. -12 CM w pasie [...]

http://video.google.pl/videouploadfinished?docid=3894274112465964066&cid=936cfc0f9273d8c1 103 na ławce:) poszło by z 3 razy :)) http://video.google.pl/videouploadfinished?docid=8034550565691555214&cid=21789abe7a93d047 107 na ławce:) też lekko a przy 112 już bateria siadła niestety też dobrze poszło. choć lewa troszke słabsza Zmieniony [...]

Dzień 1 Trening Dziś pokazywałem koleżance treningi na siłowni, więc odpuściłem stricte siłowy i pobawiliśmy się w CF i naukę siadania + wyciskania. Dieta http://s1.zmniejszacz.pl/112/dieta_2013_06_24__865674.png Teraz już wszystko zjedzone, czas na film i spać :)

[...] do nikąd, macie już 100kg na sztandze i spinacie się, żeby tego nie stracić, w treningu piersiowych zawsze jest płaska i tak się siłujecie z tym w końcu jest 110, w końcu 112,5kg a klatka dalej płaska jak talerz, nawet nie zdajecie sobie sprawy z tego, że samo wczucie się w mięśnie piersiowe potęguje każdy progres i o wiele łatwiej budować [...]

[...] niestety muszę go zawieść. LICZBY: WZROST: 179cm WAGA: 88,5kg 86kg PODSTAWOWE WYMIARY: obwód szyi: 39cm Biceps: 38,5cm 39cm Barki: 127cm 129cm Klata: 111cm 112 cm Brzuch: 93cm 92 cm Biodra: 100cm 99 cm Udo: 60cm 59cm Łydka: 41cm 40cm Od momentu wzięcia udziału w programie IRON – Crossfit Training & Diet System SFD minęło 36 [...]

112,05

112,20

112,25