112

112... bylo nawet 114 ale to juz nie waga dla mnie jak na ta chwile... powoli trzeba przyzwyczaic organizm .... skoro sie widzielismy trzeba bylo podbic pogadac bo po nicku to sie ludzi na zywo raczej nie zna male uzupelnienie wczorajszego i dzisiejszego treningu wczoraj klatka barki przod i bok wyciskanie maszyna shmita rozpietki z hantlami [...]

[...] z Guarany( Paulinia cupana) 8% kofeiny – 400 mg. / 15,385 g. Ekstrakt z Gorzkiej Pomarańczy ( Citrus aurantium ) 6% Synefryny – 90 mg/ 3,462 g. Całkowita zawartość Kofeiny – 112 mg/4,308 g. Całkowita zawartość Synefryny – 5,4 mg. / 208 mg. COFFEE – COACH® sport & fitness jest godną XXI wieku smaczną kawą rozpuszczalną (instant), zawiera aktywne [...]

[...] jednonóż 56,25kg x 15/13, 55kg x 14/13, 12/12 6. Przysiad jednonóż bokiem na hacksquatcie 50kg x 10,8 7. Odwodziciele stos+6,25kg x 20,18+2,14+6 PULL1 1. Pendlay row 112,5kg x 8, 100kg x 12 2. T-bar z podparciem podchwytem 82,5kg x 8, 75kg x 10 3. Ściąganie uchytem V 70kg x 7, 60kg x 11 4. MTS row 60kg x 8, 50kg x 12 5. Narciarz 27,5kg x [...]

przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 62,5 80*6 82,5 100*6 102,5 110*6 112,5 120*6 122,5 130*6 132,5 140*5 142,5 + 2,5 kg starczy ? martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z [...]

nogi AM przysiad tylny atg na podstawkach 1 / 2 60*6/ 62,5*6 80*6/ 82,5*6 100*6/ 102,5*6 110*6/ 112,5*6 120*6/ 122,5*6 130*6/ 132,5*6 140*5/ 142,5*4 ciężej , może przez to że spałem 3 godziny ? 2 atg 1 głeboki i 1 zaliczeniowy odpuściłem dalej martwy ciung 60*6/ 65*6 80*6/ 85*6 100*6/ 105*6 120*6/ 125*6 140*6/ 145*6 160*6/ 165*6 170*5/ 175*4 [...]

A p.press 5 powt 20/22,5 40/32,5 60/42,5 65/52,5 70/62,5 75/72,5 80*4/82,5*5 87,5*5 92,5*3,5 B1 docisk 60/ 82,5 100/92,5 105/97,5 110*4/102,5 107,5*5 112,5*4 B2 modlitewnik *5 30/20 32,5/25 35*4/30 35 40 45*5 47,5*4 C1 wycisk wąsko 60/45 62,5/50 65 *8/60*8 70*7 C2 uginanie z hantlami z supinacją łąwka 60st *8 12/16*8 14/16*7 16 D1 tate press /`la [...]

przysiad tylny atg na podstawkach 60*6/ 62,5*6 / 65*6 /72,5*5 80*6/ 82,5*6 / 85*6/87,5*5 100*6/ 102,5*6 / 105*6/102,5*5 110*6/ 112,5*6 / 115*6/117,5*5 120*6/ 122,5*6 / 125*5/132,5*5 130*6/ 132,5*6 / 135*5/147,5*5 140*5/ 142,5*4 / 145*5/ - lepiej , łatwiej , głębiej , dynamiczniej niż w zeszłym tygodniu stał za mna Artur więc sprawiedliwie [...]

[...] kg - 15x 92,5 kg - 15x 102,5 kg - 15x Prostowanie do dołu 5 sztabek - 15x 6 sztabek - 15x 7 sztabek - 15x 8 sztabek - 15x 9 sztabek - 15x Wspięcia na palce 102,5 kg - 15x 112,5 kg - 15x 122,5 kg - 15x 132,5 kg - 15x 142,5 kg - 15x Czas - 47 minut Po treningu siłowym 30 minut aero na orbitreku. DIETA Posiłek I Stek - 330g Tran - 10ml Warzywa [...]

Pomiary: Waga - 86,4 (-0,2kg) Barki - 128cm Klatka na wdechu - 112 (-1cm) Pas - 90cm Na wysokości pępka - 95,5cm (-1,5cm) Biodra - 104cm Udo w najszerszym miejscu - 66cm (-1cm) Łydka - 43cm Biceps napięty - 41cm W tym tygodniu poprawiłem wszystkie wyniki siłowe. Poprawiłem też wytrzymałość. Więc wszystko idzie niemal idealnie Jedyny problem to [...]

[...] (wąski chwyt) 10 sztabek - 15x 11 sztabek - 15x 12 sztabek - 15x 13 sztabek - 15x pompki na poręczach 5x15 przysiad 72,5 kg x 15 82,5 kg x 15 92,5 kg x 15 102,5 kg x 15 112,5 kg x 15 Rotacja sztangielką 8 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 10 kg x 15 12 kg x 15 DIETA Posiłek I Jaja - 400g Tran - 10ml Buraki - 250g Posiłek II Krowa - 250g Oliwa - [...]

[...] wyciągnięte elegancko tylko łokcie bolały i nie zablokowałem ich. Gdyby nie złe przyjęcie to 90 byłbym w stanie wyrwać. Zarzut szedł dobrze i nie wiem co się stało, ale 112 nie mogłem zrobić podsiadu chociaż wyciągnięte było wysoko, jeszcze 2x próbowałem ale chyba się spaliłem. Ciąg ok, 170 byłoby już za wolno. Resztę jakoś wymęczyłem po 3h [...]

mi się zdarzyło 112 ale to czas przeszły

[...] g+2.5kg*10/*10/*8 4b uginanie sztangi prostej stojąc 3x 10-12 (45 sek) gryf*10/*10/*10 5. Interwały 22min orbi w tym 6x30/30, #-P MISKA dostarczono 1828 kcal b: 112 g (25%) ww: 208 g (46%) tł: 60 g (30%) *** pomierzę się dopiero we wtorek, bo jutro mam na 5:30 zdjec jeszcze nie zrobilam, moze tez we wtorek mi sie uda koniec 6tyg [...]

[...] 10gram, pre + post - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 - pw przed treningiem - berberyna x5 Komentarz: Trening kompletnie bez powera... praca mnie zajechała przed piątek i sobotę . Łokieć już lepiej trochę ,dziś kolejna wizyta u fizjo .Waga cały czas rośnie , rano na czczo było dziś: 112,8kg. Dołożone 50gram ww w DNT i 15gr T w DNT.

14.10.2020 Waga: 98 Cardio: 30min z rana Arms, Calves 1. Wycisk wąski smith: 112.5x12,9 90x12 2. Francuz incline łamana 45: 37.5x9,9 30x14 3. Crucifix triceps siedząc(28-mała brama): 10x10,9 7.5x13 4. Prostowanie jednorącz za głowa z kablem: 7.5x14,12 5x16 5. Uginanie hammer jednorącz(6): 32.5x12,10 25x12 6. Cable curl 1h(28): 14x10,8/9 11x11 [...]

24.03 Na liczniku rekord 112.1}:-((( O ile na 108/109 super sie czuje to akurat te +3kg juz czuc :D Z rana musiałem odwołać perso, bo wymyśli mi k***a zajęcia stacjonarne}:-( Po południu do pracy, a po pracy w planie jest skręcić cardio 25-45min wg chęci :D Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2021-03-24 13:52:25

27.03 Dzisiaj off od wszystkiego trening, praca itd. Dzisiaj znowu waga pokazała 112.1, od jutra 7 dni wyższych kcal i lecimy od 05.04 z redukcją. Ten tydzien juz bedzie lżejszy treningowo, bo za bardzo zajechani jesteśmy i doszliśmy do wniosku, ze trzeba zrobic „krok w tył”, ale mega usatysfakcjonowani jak przepracowaliśmy razem ostatnie pare [...]

Legs1 - Uginanie nog jednonoz lezac 55x13/14 - Przywodziciel 112.5x13/14 92.5x19/20 - Prostowanie siedzac 150x17/18,12/13 110x18/19 - Przysiad HACK 150x8 110x12 - Wypychanie platformy jednonoz 80x14 60x20 - Uginanie obunoz lezac 105x11/12 80x12/13 -Hip Thrust smith 135x9 100x12/13 Micha standard: 1. Jajko, białka, wpi, mix mąk 2. Wpi, manna, [...]

[...] 8-10 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 10-12 - 2 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 12-15 - 1 s w spięciu 1s w rozciągnięciu 265x8 220x10 190x11 2. Bench press: 6-8 10-12 112.5x8 95x10 3. Wyciskanie skos dodatni Hammer 2 sekundy opuszczenia, 1 sekunda na dole , 1 sec wycisniecia 1 sec spięcia(7): 8-10 10-12 50x8 40x10 4. Dipsy 3010: 3x max 5. [...]

Pull 2 1. Ściąganie hammer nachwytem(5): 65x10,7 50x13 2. Ściąganie V 85x9 70x12 3. Wiosło maszyna 1h(1): 112.5x10 92.5x12 4. Cablepullover 27.5x13 27.5x11 22.5x13 5. Facepulls - 2s w spięciu 25x15,15,15 6. Reverse dB fly’es siedząc 8x12,10,8