Trained by Viking - Jesień 2024

24.09

Rest day, micha dół o 40g ww w DT / DNT

1. Jajka, białka, szynka, kleik
2. Indyk, wafle, lodowa
3. Indyk, wafle, lodowa
4. Indyk, wafle, lodowa
5. Indyk, wafle, lodowa
6. Wiejski, Skyr, wpi

25.09 Push2

-Wznosy bokiem oparty klatka o lawke
10x14
7.5x18
- Wyciskanie smith (nad glowe)
70x9
50x13
- Wyciskanie smith maly skos
80x9
60x10.5
- Wyciskanie wasko smith
60x10
45x13
- Butterfly na klatke(6):
135x10.5
135x9
135x9
- Wznosy bokiem jednoracz przypiety
30x11.5 25x13 20x14
-Skullcrusher na ziemi hantlami
15x9.5
10x15
- Prostowanie jednoracz z kablem przed glowa
35x10
25x14

Micha:
1. Jajko, białka jaj, wpi, mąka ryżowa
2. Wpi, manna, jabłko
3. Kura, ziemniaki, lodowa
4. Kura, wafle , lodowa
5. Kura, wafle, lodowa
6. Jajka, kura, lodowa

26.09 Pull2
-Uginanie jednonoz lezac
67.5x11.5
57.5x11.5
- Sciaganie jednoracz stojac
135x10.5
105x13
- RDL chwyt rwaniowy
145x7
- Wioslowanie hammer jednoracz stojac
60x9
45x14
- Przyciaganie jednoracz z gory siedzac lawka 90 stopni
90x11
70x16
- Sciaganie szeroko
130x8
100x11.5
- Tyl barku Ściąganie
100x10.5
75x15,14
- Uginanie jednoracz - brama wyciag dolny - odwrocony od bramy
40x11
30x13
- Uginanie jednoracz modlitewnik
12.5x10
10x12
-Wspięcia siedząc
72.5x11
52.5x18

Dzisiejsze menu:
1. Jajko, białka, wpi, mąka ryżowa, marchewka - (ten omlet to życie).
2. Wpi, manna, jabłko
3. Kura, owsiane, lodowa
4. Kura, wafle, lodowa
5. Kura, wafle, lodowa
6. Wiejski, Skyr

Noc w trybie czuwania, jakoś zimno mi było, a byłem cały mokry, gardło boli jak cholera, ze fajki cieżko jarac, troche sie to odbija na samopoczuciu ale yebac.
Sam trening spoko, udało sie urwać więcej powt niż ostatnio, w RDL mogłem jeszcze pociągnąć z 1 powt ale obsralem zbroje, bo ciemno sie zrobiło przed oczami po 7 powt.

Po głębszych przemyśleniach postawiłem sobie 3 cele do końca roku.
- Zrobic w końcu porządek z moim obsesyjnym myśleniu o żarciu(jestem skrzywiony na tym punkcie i muszę sie z tym udać do specjalisty, bo sam sobie nie poradzę) Pociesza fakt, ze juz 2 miesiąc bez rzucenia sie na jedzenie(takie moje małe zwycięstwo :) ).
- Rzucić palenie.
- Dociąć.

A nawet mi o tym gardle nie mów ;/ ja dzisiaj i wczoraj z rana też masakra...

27.09

Dzisiaj Rest day, dzisiaj mamy imprezę w pracy urodziny bosa.

Z rana był omlet z 2 jajek, 150g białek, 25g wpi, 30g maki ryżowej, 20g maki gryczanej, 60g marchewki, pózniej kolejne już 200g kury + 200g lodowej.

Dzisiaj tez najniższa waga jak narazie 96.2 zobaczymy co bedzie jutro, bo nie planuje sie nawp*****lac. Jedynie sie spinam zdrowiem, bo cos mnie rozkładała i oby puściło jak najszybciej :/

Miały byc dzisiaj Planowo nogi, ale wróciłem późno, zasnąłem jakoś o 3;30, a o 5 wstałem i nie mogłem spać dalej. Wiec wyszedł Rest day, waga mocno poszła w gore, jutro/pojutrze pewnie wróci do punktu wyjścia, jutro tez Rest day, bo cały dzien mam zajety.

Od czwartku juz wlatuje stały schemat i lecimy dalej z tematem ^^ Fajny reset dla głowy potrzebowałem jednak czegoś takiego, duzo alko nie poszło, żarcia tez naprawdę niewiele, ale najważniejsze, ze zaj**iscie czas spędziłem z ekipa :D

29.09
Drugi Rest day, micha standardowo. Dzisiaj juz waga o 1kg niższa. Jutro nogi i wracamy do schematu Legs-off-Push-Pull-off-repeat ^^

Fluffy as f***, czyli omlet ala biszkopt

Potrzebujemy:
2 jajka
150g białek jaj
25g wpi
25g mąki gryczanej(używam tej z lidla)
50g mąki ryżowej
10 tab słodzika
Aromat Funky Flavours Cinamon Roll lub Sweet Belgian Cookie
Cynamon

Przygotowanie:
Ubijamy białka jaj na sztywną pianę, po czym dodajemy kolejno mąkę, odżywkę, cynamon, żółtka, rozpuszczony w małej ilości wody słodzik i aromat - wszystko mieszany na jednolitą masę za pomocą SYLIKONOWEJ PACKI, NIE MIXEREM, BO WSIO SIĘ SPIERDO** I NIE BĘDZIE FLUFFY :/

Omleciora smażymy pod przykryciem na bardzo małym ogniu aż góra nam się zetnie po czym bierzemy talerz, zasuwamy omlet z patelni na talerz i przerzucamy na drugą stronę i dajemy mu jeszcze chwilę.

No dobra ale co zrobić aby nie był suchy?
Najlepiej zapakujcie go w jakiś pojemnik albo wsadźcie go na talerzu w reklamówkę aby przeprował. Gwarantuje, że będziecie zadowoleni i, że problem z „suchym omletem”się skończy raz na dobre.

Opcjonalnie można dać jakiś dżem, owoce, sos czy skyr.

Makrosy samego omleta bez dodatków:
B: 50g
WW: 60g
T: 10g

Legs1

- Uginanie nog jednonoz lezac
55x13/14
- Przywodziciel
112.5x13/14
92.5x19/20
- Prostowanie siedzac
150x17/18,12/13
110x18/19
- Przysiad HACK
150x8
110x12
- Wypychanie platformy jednonoz
80x14
60x20
- Uginanie obunoz lezac
105x11/12
80x12/13
-Hip Thrust smith
135x9
100x12/13

Micha standard:
1. Jajko, białka, wpi, mix mąk
2. Wpi, manna, borówki
3. indyk, lodowa, kleik
4. Indyk, lodowa, wafle
5. Indyk, lodowa, wafle
6. Jeszcze dylemat czy wleci jajka, kura, lodowa czy omlet z jajek, białek, szynki i do tego pomidor z cebulka

01.10

Dzisiaj Rest,

1. Tatar, wafle, cebulka, kiszony
2. Kura, kleik, lodowa
3. Polędwica drobiowa, kura, wafle, lodowa
4. Białka, wpi, Mix maki gryczana/ryżowa, marchewka
5. Kura, kleik, lodowa
6. Wiejski, kura, lodowa