BECOME LIKE PORNSTARS-blog motywacyjny Mi i Moralesa :D

silowy 2

1. wykroki 2x6 90sek

40kgx6/42.5kgx6

2. przysiady 4x6-8 120sek

40kgx6/45kgx6/50kgx6/55kgx4

3. rdl 4x6-8 120sek

40kgx8/50kgx8/60kgx6/70kgx4

4a. wioslo polsztanga 3x6-8

15kgx8/15kgx6/15kgx6

4b. sciaganie drazka 3x8-10

30kgx10/30kgx8/30kgx8

5a. wznosy ramion 3x12-15

6kgx12/6kgx10/6kgx9

5b. wznosy ramion przod 3x12-15

3kgx12/3kgx11/3kgx10

5c. wyciskanie siedzac 3x12-15

8kgx12/8kgx9/7kgx9

czas trwania: 40minut
aero: 30minut

micha:

1. whey owies

trening

2. whey jablko orzechy

3. kurczak brokuly oliwa orzechy

4. kurczak brokuly oliwa

5. jajka salata oliwa

6. twarog orzechy ogorek
+tran

razem B/T/W 212/73/47 1715kcal

Ładnie podobie mnie się trening

dzieki....a mnie sie podoba bol po treningu

wykroki niezły ciężar.. ja robiłam zawsze z hantlami, Ty robisz jakoś inaczej?

a mnie się nie podobało,że musiałam Cię zostawić na sali sam na sam z naszym ulubionym kolegą

Kasia jakze bylo fantastycznie....wciaz mi te swoje spojrzenia posylal....romantyczne bardzo

4nn robie ze sztanga bo znika problem z utrzymaniem hantli w dloniach...20'stki na bank bym pogubila

Też robię ze sztangą. Hantle są dla mięczaków

Dzięki Hubert

Pomiary:
Waga - 86,4 (-0,2kg)
Barki - 128cm
Klatka na wdechu - 112 (-1cm)
Pas - 90cm
Na wysokości pępka - 95,5cm (-1,5cm)
Biodra - 104cm
Udo w najszerszym miejscu - 66cm (-1cm)
Łydka - 43cm
Biceps napięty - 41cm

W tym tygodniu poprawiłem wszystkie wyniki siłowe. Poprawiłem też wytrzymałość. Więc wszystko idzie niemal idealnie Jedyny problem to prawy bark. Czasem odczuwam lekki ból i chrupie.
Jeśli chodzi o pomiar, to schodzi mi z miejsca insulinowego, gdzie jest najwięcej tłuszczu, czyli idzie bardzo dobrze.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2010-02-21 09:32:16

pomiary:

waga: 64.3 (-0.1kg)
barki: 100 ()
bic: 28.5 ()
na wys.pepka: 71 ( -1)
talia: 69 (-0.5)
biodra: 90 (-1.5)
najszersze pow. pepka: 71 (-1)
najszersze pon. pepka: 86.5 (-0.5)
pachy: 87 ()
klata: 88 ()
udo najszersze miejsce: 58 (-0.5)
udo srodek: 53.5 ()
lyda: 36.5 ()

a waga znowu to samo...pewnie bedzie znowu stala przez 3tygodnie a potem spadnie o 0.9kg bo to juz jakas tradycja sie zrobila

Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2010-02-21 10:28:46