112

To tylko święta Wagowo: 112 kg (Grubas górą) BF:15,6% Water: 58% Bez fatu: 43,7% + 14,7% Czyli standardowo po świętach. Czerwona lampka nad lodówką i do piątku lecę na lekkim deficycie. W menu tylko płatki, chudy ser, cyce, warzywa, oliwa z oliwek, mleko, grube kasze; wszystko gotowane na parze albo surowe i zapijane wodą w ilościach [...]

[...] pracę później) i śmiało mógłbym znaleźć te 20 - 30 minut rano. Z rozgrzewką i prysznicem zrobi się z tego godzina. Problem jest jeden. W mojej obecnej siłowni jest maks 112 kg obciążenia (120-130 jak się przyłożę do rozkręcania hantli) a największy talerz to żeliwne 15 kg. W związku z tym sztanga znajduje się trochę za nisko. Na siłowni przy [...]

[...] MD Press 2 x 5 x 15 x 28 kg 4200 Clean 24 jw 3600 Fr. Sq. 24 jw. 3600 Snatch ??? jw. Razem: 11400 HD Press / Push Press / Jerk 2 x 5 x 15 x 32 = 4800 Martwy ciąg 5 x 15 x 112 = 8400 Snatch??? Razem: 13200 Dzisiaj postanowiłem. Snatch robię zawsze 24 kg i zawsze w takim tempie na jakie pozwala mi stan organizmu. Olewam zmuszanie się do [...]

[...] magnezji w ilości zawodniczej. Nie żadne opylanie łapek, ale konkretne nacieranie. Pomaga. Mój trening miał dwie części: 1. Ciężki snatch 32 kg, "ciężki" martwy ciąg (112 kg) i ciężki nadrzut z podrzutem (32 kg) 2. Powtórzenie powyższych: lekki snatch 2x16 kg + nadrzut z wyciśnięciem 2x16kg. Do tego kompleksy 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń - 5 [...]

[...] 39 60 Bananas 79 81 Grapes 74 82 SNACKS AND CONFECTIONARY Peanuts 12 20 Popcorn 62 54 Potato chips 52 61 Ice cream 70 89 Yogurt 62 115 Mars bar 79 112 Jellybeans 118 160 BAKERY PRODUCTS Doughnuts 63 74 Croissants 74 79 Cake 56 82 Crackers 118 87 Cookies 74 92 Tabelka porównująca IG do II z [...]

17 sierpnia, 3 tydzień plecy 1. MC 6p x 72,5/6p x 92,5/6p x 112,5 (+2,5kg) 2. Drążek nachwytem 13/8/7/5/(dokładnie nie pamiętam) 3. Wiosło podchwytem 8p x 45/8p x 55/8p x 65(+2,5) 4. Wiosło hantlą 10p x 20/10p x 22,5/10p x 25(ok ) 5. Szrugsy na maszynie do łydek 12p x 100/12p x 110/12p x 120 (następnym razem 90/110/130) 6. unoszenie nóg na drążku [...]

jest "dziadzia" w formie to teraz ja dam coś na ostrzeżenie trzymajcie się diety bo jak nie to skończycie jak ja kiedyś waga 106 szkoda że nie mam z wagi 112 i sadło rozlewające się ze spodni, szkoda że nie było bez koszulki wtedy żadna dziewczyna nie weszłaby na to forum

Siad: pon pt pon pt pon pt 78 , 80 , 82 , 86 , 88 , 90 - 8powt 86 , 88 , 90 , 92 , 94 , 96 - 6powt 92 , 95 , 97 , 100 , 103 , 106 , 109 , 112 - 4 powt Osobiście w ten sposób sobie to zaplanowałem - ciężar jakim kończę ostatnią serie Trening na poważnie zaczynam od jutra tym planem - wcześniejszy tydzień to były tylko przymiarki i dobór [...]

Dzień 112 Bieganie - 30:42 - ok. 6 km + 5 sprintów - trasa trudniejsza więc ok. Obecny problem: nogi mają moc, mają zapas szybkości, ale płuca nie nadążają niestety. Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/683914a809534e9496ad9ec6657193c4.png

[...] onanizować się 104. skręcać byka 105. pięciu na jednego 106. trzepać kapucyna 107. giąć druta 108. młócić małpkę 109. strugać chłopka 110. czochrać Kojaka 111. gnać wałacha 112. prostować rogala 113. walić grzyba 114. ruszać skórą 115. rzezać rabina 116. drzeć łacha 117. mleć gałkę 118. ściskać karpia 119. tarmosić bin Ladena 120. skalpować [...]

muszom plecy mi w sumie prawko kosztowalo tyle: kurs 1400 lekarz 50 egzamin 134,50 II egzamin 112,50 dodatkowe h 80 =1777

rossi dzieki z tego co pamietam to ty wcale nie miałes boczków, a jak juz to na pewno nie takie jak ja;/ prosił bym o zmiane nazwy na: MARIAN 17/ redukcja, foty str. 76, 88, 93 nowe 112 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-02 23:35:53

[...] na 100% palenie fatu Bachman no wciagnołem czita wciagnałem ale nie przed snem, bo przed snem wejda jaja bo łądowanie juz zakonczone Ann nie ma czego, bo to tylko tak na zdj wyglada a szkoda;/ takie mam wrazenie prosił bym o zmiane nazwy na: MARIAN 17/ redukcja, foty str. 76, 88, 93 nowe 112 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-03 21:54:21

Sylwetka ze str. 112 na duży plus . Krata , klata i bary powodem do dumy W pozie plecy tyłem faktycznie boczki trochę odstają, ale gdyby mi tyle się tylko uzbierało to byłbym i tak szczęśliwy Masz zacięcie i do treningu i do diety . Mi to drugie zwłaszcza w tym roku słabo wychodzi To foto moim zdaniem the best . Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

10.12.2013 Trening: Wyciskanie 3-bojowe 82 92 102x5 112 122x3 127x2 100x8(ostatnio 122x2) Dipsy cc+ 20 25 27x10 32x9 35x9 (ostatnio 32x9) przysiady na hack maszynie 80 100 120 140 155x5 rdl z hantlami 22 27 30 32 35x10 Francuskie wyciskanie 40x10 10 45x10 10 50x8 + prostowanie nog + brama na klate + trochę brzucha wycisk - dobrze szło 127 dwa [...]

13.12.2013 Trening: Wyciskanie skos dół 80 100x10 112x8 122x6 (ostatnio 115x6) Hantle skos 30 32 35x10 37x8 40x4 :( WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 60x12 80x10 9 8 8 Hack sqat 80 100 120x8 140x10 :D Wypychanie na suwnicy 120 160 200x10 240x8 280x8 łydy +aeroby 15min Git trening, ogólnie cały tydzień do przody 4 z 5 treningów zaj**iście, więc [...]

[...] 33 g b 2 t 1 w 22 kcal 106 Oliwa z oliwek 10 ml b 0 t 10 w 0 kcal 88 RAZEM: b 31 t 12 w 22 kcal 320 + warzywa 150 g białka 29 g pełnowartościowego TRENING + Carbo w 30 g 112 kcal + po treningu 20 g Amino 2700 (10 tabletek) 5 posiłek: (17.00 lub 18.00) Mięso z piersi indyka bez skóry 200g b 38 t 1 w 0 kcal 168 Ryż brązowy 100 g b 7 t 2 w 68 [...]

[...] jogurt naturalny 200g, banan 150g. B-20, T-8, WW-155, Kcal-726. Posiłek II: sardynki w oleju 100g, salami 50g, grahamki 70g, płatki owsiane 120g. B-55, T-51, WW-124, Kcal-1125. Posiłek III: kurczak 150g, ziemniaki wczesne 250g. B-37, T-2, WW-41, Kcal-312. Posiłek IV: kurczak 150g, ziemniaki wczesne 150g. B-35, T-2, WW-24, Kcal-252. Posiłek V: [...]

[...] z dziennike potreningu. Jajo kurze całe 1 K: 83.8 kcal B: 7.5 g T: 5.8 g W: 0.4 g 70 g Chleb żytni jasny K: 166.4 kcal B: 2.8 g T: 0.9 g W: 36.8 g 15 g Masło ekstra K: 112.2 kcal B: 0.1 g T: 12.4 g W: 0.1 g 100 g Fasolka szparagowa bio K: 28.6 kcal B: 2.2 g T: 0.2 g W: 4.5 g 150 g Indyk pierś K: 127.5 kcal B: 28.5 g T: 1.5 g W: 0.0 [...]

DZIEŃ 112 /SFD/Images/2016/5/27/36fc3b8d673f43e7b829bb96588eb2a2.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,12kg 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 1 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 1 x 10 x 42,5kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc [...]