112

24.11 off Dzis waga 112 kg czyli w górę ale to też związane z lekkim zwiększeniem suplementacji. Poszly tez pierwsze zmiany. W dt jakies 50g ww mniej i 10t w dnt 20g ww i 30g t w dol.

12.03 off redu dzień 112 Rano 50mib szybkiego marszu w terenie poNiej na hale. Poziom debiutów średni chociaz w każdej kat były 2-3 wyrozniajace się osoby. Miałem 4 zawodników Przemo wygrał.kulturystyke open Kuba 2 w męskiej gdzie zdecydowanie powinien wygrać Sylwia i Rafał mino życiowych form poza finałem. W bikini to.iuz nie mam pojęcia na co [...]

[...] ruch) 3c. Uginanie ramion na wyciągu x25 16/16/16 było 14/14/14 (czasem bariery są tylko w głowie) + extra na brzuch 3x10 odwrotne brzuszki 3x20 (na stronę) woodchopper 25kg 3x20 allachy 49kg Miska: na bogato, tłuszcze przekroczone, bo zachciało mi się karkóweczki.....pycha!:) Dodano: 1 994,8 kcal 151,0 g B 112,5 g WW 104,5 g T Ogień!

[...] robioną krzywą cukrzycową, ale glukozy nie wliczyłam w miskę, bo posiłek to dla mnie nie był %-). Miska: jajka z wasa, brokułowa, ryba z warzywami (dużo kiszonych ogórasów i kapuchy), serek bieluch, pomarańcze, whey, owsiane Rozkład nadal na bogato %-) dostarczono 2 112,8 kcal b: 180,4 g (34,2%) w: 154,4 g (29,2%) t: 86,0 g (36,6%) Ogień!

[...] po asfalcie:-( Miska: rozjechana...mea culpa - wpadło nieplanowane mleko w proszku - zło Posiłki: jajka na miękko z wasą x2, mielone z ziemniakami, nieszczęsne mleko dostarczono 1 615,2 kcal b: 118,7 g (29,4%) w: 112,3 g (27,8%) t: 76,8 g (42,8%) pozostało -115,2 kcal b: 21,3 g w: -12,3 g t: -16,8 g Warzywa nieliczone: ok 0,5kg Ogień!

[...] powyżej, jednak partner się cofa Na tym się skończył dla mnie trening na macie. Po treningu weszłam jeszcze trzy razy na saunę po 10 minut – temperatura wynosiła 112 stopni. Celem było dodatkowe wypocenie się, ale niestety, nie zszedł ani jeden gram SUPLEMENTACJA - BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g pite w trakcie judo, [...]

[...] wiem czy ten temat lepiej nie potraktowac czysto informacyjnie a dzienniczek bym sobie zalozyla z checia. Płeć : Kobieta Wiek : 26 Waga : 108 Wzrost : 168 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 53 Obwód talii : 102 Obwód uda : 82 Obwód łydki : 58 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ponad 50% Aktywność w ciągu dnia : brak Uprawiany [...]

[...] - 3x 8 kg x 15 9 kg x 15 9 kg x 15 5. Prostowanie linek wyciagu (triceps) - 2x 4 sztabka x 20 4 sztabka x 12 6. Prostowanie nog siedzac (czworoglowe) - 7x 100 kg x 12 112 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 10 125 kg x 8 + dropset 75 kg x 15 Dobry trening - klata dojechana. Zaczynam trenowac nogi, narazie lekko i bez obciazania stawu [...]

5.12.2012 - Plecy 1. Martwy Ciag klasyczny - RAMPA 6 - progresja + regresja 60 kg x 6 80 kg x 6 100 kg x 6 112,5 kg x 6 122,5 kg x 5 / 90 kg x 10 2. Drazek szeroko nachwytem - RAMPA 8 - progresja CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 7 3. Wioslo polsztanga oburacz - RAMPA 8 - progresja + regresja 50 kg x 8 60 kg x 8 70 kg x 8 80 kg x 7 / 55 kg x [...]

[...] na 2 tyg. Ale niestety czuje ze kwestia czasu jak wszystko zamkną.... PUSH 1. OHP: 87.5X7, 80X8X10 70X15 2. HAMMER WYCISK: 187.5+2.5X9, 175X13X12 3. FLOOR PRESS SMITH : 112.5 4X10 4. WYCISK HANTLE SKOS DODATNI: 40KG 4X12 5A. HAMMER KLATKA: 85X12X11X11 3S NEG 5B. ROZPIETKI BRAMA: 3SZT 3X15 6. ŚCIĄGANIE RĄCZEK 3S NEG: 4X10 ODCZUCIA Mimo [...]

[...] SMITH R6:130KGX6, 110KGX10 3. WYCISKANIE SIEDZĄC HAMMER R8: 100KGX8, 85KGX12, 70KGX15 4. BUTTERFLY R8: 83KGX8, 63KGX12, 43KGX20 5. WYCISK ODWROTNY HAMMER : 70X20, 100X15, 112,12X12X12 6. DIPSY: CCX13X12X13X12 7A. PROSTOWANIE LINKĄ JEDNORACZ: 4SZT 3X15 7B. KICKBACK Z HANTLA W OPARCIU O ŁAWKĘ :7.5KG 3X20 ODCZUCIA No i jak to ostatnio bywa [...]

[...] jak wstaję i już jasno. Kot mi towarzyszy bo też je śniadanie xD kawka, poczytam coś w necie i wio PLECY+ BIĆ+TYŁ BARKU 0. Narciarz 7szt 3x15 1. Ściąganie szeroki neutral r8 112.5x8, 97.5kgx11, 82.5kgx13 2. Wiosło Smith na ławce skos dodatni r10 80kgx12, 70kgx14 3. Ściaganie podchwyt r12 75kgx12, 65kgx16 4. Wiosło hantlem 3s neg 45kg 3x10 5. [...]

[...] okej,McCall,to jakieś 10 % tego pięściarza,co z Lennoxa Lewisa I,ale... 4 lata temu Byku walczył w wieku 42 lat jako emeryt z Gomezem i walka była w granicach 116-112,Gomez potem był najtrudniejszym rywalem Vitalija Kliczko od powrotu na ring,a od tego momentu,McCall,owszem postarzał się,ale walczył z niezłymi bokserami... [...]

[...] 3. jajka, brukselka, oliwa 4. jajka, szczypior, pieczona cukinia z grzybami i cebulą, oliwa będzie 5.twaróg, szczypior, pieczona cukinia, olej lniany B 147 T 73 W 112 KCAL 1697 TRENING: rowerek stacjonarny: 50 minut: - aeroby 15 minut - interwały 1min/1 min x 9 - aeroby 17 minut Posiłek nr 1: Posiłek nr 2: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4:

[...] sok pomidorowy 3.jajka, otręby, kapusta pekińska,pomidor,ogórki kiszone,oliwa 4.jajka,otręby,,kapusta pekińska,pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 133 T 56 W 112 KCAL 1493 ------------------------------ Dzisiejsze chleby żytnie: Posiłek nr 3: Posiłek nr 4: Dzisiaj cały dzień miałam gości, ale przed chwilą zrobiłam sobie aeroby, [...]

[...] 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta czerwona i kapusta kiszona 4.jajka, kapusta czerwona TRENING 5.twaróg,szczypior, bez kapusty +3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Chcica na kapustę czerwoną (lenistwo też) objawia się tym, że człowiek bierze jej listki w całości i wcina. Kto by robił surówkę [...]

[...] włoskie, rzodkiewki 3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor 4.jajka, brukselka 5.twaróg,szczypior, rzodkiewki + 3 kawy z mlekiem B 126 T 73 W 112 KCAL 1604 Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i twaróg z tegoż mleka. Jednak nie wyrabiam z produkcją twarogu i [...]

[...] kiszona, kapusta pekińska TRENING 5. twaróg własnej produkcji, olej lniany, kapusta czerwona +kawa z mlekiem sztuk jedna, kawa bez mleka sztuk jedna B 143 T 64 W 112 kcal 1600 - jak równo TRENING: aeroby, 50 minut,rowerek stacjonarny ------------- Od jutra zacznę łykać jakieś witaminowe duperele i je tu wpisywać. Chcę by weszło [...]

[...] 2.owies,białko 3.owies,siemię, serek wiejski, sok pomidorowy, orzechy brazylijskie 4.jajka,brukselka, kapusta czerwona 5.twaróg,oliwa,pomidor,kapusta czerwona B 143 T 64 W 112 kcal 1600 suplementacja: rutinovit C, chela-min, vitamin dla kobiet , melisa Trening: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/28dfe83074b64ae492da9e40d207de61.jpg dzis dobry trening w gorącej atmosferze %-) wl 82,5 x5 92,5 x5 102,5 x5 112,5 x5 95 x8 77,5 x12 skos hantle 27 x10 27 x10 27 x10 przysiad przedni 75 x10 75 x10 75 x10 wykroki 60 x8 60 x8 60 x8 barki hantle 22 x10 22 x10 22 x10 22 x10 wyc wąsko 70 x8 80 x8 90 x6 francuz 35 x8 35 x8 35 x8 [...]