(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

Ize swoje dzieci baaardzo denerwują, właśnie tak jest czasami masz ochotę otworzyć okno i wyrzucić na zewnątrz Nic nowego

Oveja czy mi sie zdaje czy ty cwiczenia z przeryw robisz z obciazeniem?

Masz je robic na czas -szybko i bez obciazenia

Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-10-28 09:13:03

Obli, tylko przysiady i wykroki w jednym z tych 3 różnych wariantów, ale z 3kg hantelkami, których nie zwiększam . Na pewno szybkość na tym nie traci. One są, ale jakby ich nie było, no ale mogę ich nie brać do łap wcale Taka nadgorliwość

czasami masz ochotę otworzyć okno i wyrzucić na zewnątrz
prawdziwie matczyne uczucia

wiem
ale robisz wtedy niepoprawnie i nie oszukuj sie szybkosc traci na tym powaznie
masz robic poprawny airsquat i poprawne wypady i zasuwac

Tak jest, szefowo




28.10. -nietreningowy

----------------------------------------
Miska:

1. chleb żytni na zakwasie, jajko, pomidor, serek wiejski, sok pomidorowy
2. owies, białko
3. „chleb wysokobiałkowy”, pasta jajeczna (jajka, odrobina jogurtu, przyprawy)
4. jajka, kapusta pekińska +kapusta kiszona, pomidor, oliwa
5. twaróg, rzodkiewki, olej lniany
+ jeszcze rzodkiewki

B 150 T 52 W 105 KCAL 1497

----------------------------------------
Posiłek nr 1:




Posiłek nr 3:




---------------------------------------------
Cieszę się na myśl o jutrzejszych 1700kcal, bo o ile wcześniej (poza pierwszym dniem) było bezproblemowo to już dzisiaj ssało. Pochrupałam trochę rzodkiewek, a zaraz pójdę spać, więc wytrwam

29.10.

----------------------------------------
Miska:

1.placek owsiany, serek wiejski, pomidor, sok pomidorowy

TRENING

2. owies, białko
3. omlet, szczypior, brukselka, kapusta pekińska+ kiszona
4. "chleb wysokobiałkowy", jajecznica, papryka, rzodkiewki, oliwa
5. białko, migdały

B 167 T 65 W 108 KCAL 1690

-----------------------------------------

Posiłek nr 5:



Od dzisiaj, mój drugi ulubiony sposób jedzenia białka (poza rozrabiania go z małą ilością wody,w celu uzyskania gęstej, budyniowej konsystencji), czyli białko zmiksowane blenderem. Robi się fajnie kremowe.

-------------------------------------------
TRENING:
siłowy ale wypiskę dodam jutro, bo posiałam gdzieś kartkę na której miałam wszystko zapisane, a już późno i nie chce budzić całego domu poszukiwaniami Na pewno gdzieś ją zostawiłam, bo w pokoju u siebie jej nie mam, a niczego nie wyrzucałam. Kradzież przez szczura też nie wchodzi w grę, bo dopiero teraz je wypuściłam Także słowo harcerza, że jutro wypiska z treningu się pojawi

i jak znalazła się kartka ?

ja uwielbiam białko z małą ilością wody i moczyć w tym placek owsiany

Znalazła Za to tyle dzisiaj roboty, że dopiero teraz znalazłam chwilkę na wypiskę
A więc wczorajszy trening:

1. thrusters 17kg x 12, 19kg x 12, 21kg x 10
2. wypady dalekie 26kg x 12, 28kg x 12, 30kg x 12
3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 12kg x 12, 14kg x 12, 16kg x 12, 18 x 1 i 1/2 (pokusiło, żeby spróbować, ale niestety nie idzie. Jednak następnym razem, mimo wszystko, zacznę od większego ciężaru, bo byłam już zmęczona )
4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3,5kg x 12, 5,5kg x12, 7,5kg x 12 *
4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 5,5kg x12, 7,5kg x 12, 9,5kg x 8* (dołożyłam )
5.plank na piłce (1x max) 00:48 (poprzednio było 00:46 )
6.wznosy bioder leżąc na piłce 3x12 bez obc. x 12, bez obc. x 12, bez obc. x 12
+ 25 minut aero, rowerek stacjonarny

* 4a,b - ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami
a. mountain climber 10x (2 przeskoki = 1x)
b. pajacyki 20x
c. pompka 10x
d. burpees 5x




30.10.10 –nt

--------------------------------------------------------
Miska:

1.placek owsiany, dynia, serek wiejski, cynamon
2.owies, białko
3.jajka, brukselka, oliwa
4.omlet, brukselka, sok pomidorowy
5.sernik (jajka,ser, białko), migdały

B 148 T 57 W 98 KCAL 1501

-----------------------------------------
Dzisiaj nietreningowy, bo byłam zawalona robotą w domu. Przed chwilą skończyłam na dzisiaj(a i tak jeszcze połowa roboty przede mną). Jestem styrana gorzej niż po aerobach ale aeroby i tak odrobię.

Otworzyłam kolejne białko. Ciekawość wygrała (i jak zwykle mam wszystko naraz pootwierane) Czekoladowy 100% whey gold standard smakuje genialnie. Jak nesquik Mam szczęście trafiać na same dobre smakowo białka (a przeważnie biorę w ciemno). Chyba raz w życiu trafiłam na jakieś chemiczne paskudztwo, ale to była tylko próbka

Upiekłam dzisiaj „chleb wysokobiałkowy”, przy okazji pieczenia ciastek dla rodzinki.Pochwalę się :





a jutro, po raz drugi, będę piekła chleb żytni na zakwasie. Zakwas już dokarmiony.


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-10-31 00:54:58

Dzień dobry

Mam nadzieję, że się nie opyerdalałaś? Pewnie nie, skoro zyebka od Szefowej była

Oveja skąd bieżesz pomysły na treningi? I jak długo już trenujesz? Bo jakoś mi się wydaje, że te moje ciężary to blado wypadają a z drugiej strony na siłę biorę więcej to technika kuleje

31.10.10

------------------------------------------
Miska:

1.chleb żytni, jajecznica, ogórki kiszone
2.owies, serek wiejski, sok pomidorowy
3.jajka, otręby, kapusta pekińska,pomidor,ogórki kiszone,oliwa
4.jajka,otręby,,kapusta pekińska,pomidor
5.twaróg, szczypior, olej lniany

B 133 T 56 W 112 KCAL 1493

------------------------------
Dzisiejsze chleby żytnie:




Posiłek nr 3:




Posiłek nr 4:




Dzisiaj cały dzień miałam gości, ale przed chwilą zrobiłam sobie aeroby, 50 minut na rowerku stacjonarnym. Dobrze się jechało, nogi palą

A jutro zobaczę jak wszystko wyjdzie w praniu. Na pewno będę w rozjazdach po cmentarzach, ale może nie wrócę późną nocą i wieczorem znajdę czas na trening siłowy. Na pewno utrzymam miskę, bo jedzenie zabiorę ze sobą.

--------------------------------------------
Martucca, no widzisz, nawet podczas Twojej nieobecności nie ma mowy o opyerdalaniu. Co za życie
Terco, aktualny trening ułożyła mi Martucca wcześniej ćwiczyłam zmodyfikowanym przeze mnie (pod względem posiadanego sprzętu) treningiem Obli,z wątku o łopatologicznym odchudzaniu. No i w międzyczasie, a także przed treningiem Obli, próbowałam jeszcze sama coś poskładać,ale były to nieudolne próby z sensem ćwiczę od początku tego dziennika. Wcześniej było dużo przerw, wiele nietrafnych kombinacji, no i zaczynałam od ciężarów typowo w stylu klubu różowej hantelki Teraz nie jestem jakimś siłaczem, ale w porównaniu do tego co było kiedyś jest naprawdę kolosalna różnica, co mnie bardzo cieszy.

---------------------------------
edit:
tak na marginesie, cierpię na sklerozę ostatnio ciągle zapominam o witaminach. Przeważnie przypominam sobie przy wypisce,kiedy to dokańczam albo już skończyłam ostatni posiłek. (w drugim przypadku jest już za późno, bo jak nie zjem czegoś bezpośrednio po połknięciu tabletki to często bywa, że jest mi potem niedobrze) No ale trochę warzyw jadam, miska raczej obfita we wszystko co trzeba, więc takie łyknięcie kompleksu wit-mineralnego kiedy mi się przypomni jest nawet ok


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2010-11-01 00:18:43