(L)Oveja/ Dziennik/ Redukcja/ podsumowanie etapu I- str.44

04.01.11
Miska:

1.pasztet strączkowy, pomidor, oliwa
2.owies,białko
TRENING
3.owies,białko
4.placek owsiany, surówka, jogurt naturalny
5.twaróg,szczypior
B 141 T 46 W 151 KCAL 1596

powinno być więcej tłuszczu
--------------------------------------------------

Trening :
1a. przysiad 29kg x8 / 34kg x8/ 39kg x8/ 44kg x8
1b. pompki 4 x10*
2a. wejście na stopień po7,5kg x12 /po7,5kg x12/ po7,5kg x12**
2b. invert rows x 10/x 8/x 4***
3a. wznosy ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3kg x 12 / 4kg x12/ 5kg x12 ****
3b. brzuszki z nogami na piłce 3 x20

+30 min aero, rowerek

komentarz:
*oczywiście na podwyższeniu
** poobijałam sobie łapy. A poza tym daje popalić,jak wykroki. Moje dwa ukochane ćwiczenia
*** tyle powiem
**** totalnie nie miałam już sił w łapach,ale wytrzymałam
--------------------------------------
Zapomniałam się pomierzyć po świętach Zrobię to w czwartek (punkt kontrolny jest niezbędny),bo jutro bardzo rano wstaję, od czego jestem odzwyczajona, i pewnie będę nieprzytomna.

05.01.11

Miska:
1.owies,siemię,białko
2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie,kapusta czerwona---> duuuuużo
3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta czerwona i kapusta kiszona
4.jajka, kapusta czerwona
TRENING
5.twaróg,szczypior, bez kapusty
+3 kawy z mlekiem
B 126 T 73 W 112 KCAL 1604

Chcica na kapustę czerwoną (lenistwo też) objawia się tym, że człowiek bierze jej listki w całości i wcina. Kto by robił surówkę
--------------------------------------------------

TRENING:

aeroby,rowerek stacjonarny,45 minut

męczący dzień, do tego zakwasy i szło gorzej niż zwykle. Czas stał w miejscu, ale wymęczyłam chociaż te 45 minut.


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-01-06 00:48:15

Hej! Przywitac sie chcialam jedynie :)
Dostalam namiar na ciebie dzieki Lady M i bardzo mi sie twoj dziennik podoba. Nie tylko ze wzgledu na wspolne zamilowanie do brukselki
Pasztecisko siedzi juz w piecu!!
Jesli lubisz brokuly i awokado to moge zapodac przepisa na pysznosciowa zupe kremz wyzej wymienionych

Oveja muszę się pochwalic:) piekłam chleb... w nocy, bo nie doczytałam że ma 5 godzin leżakowac w 50 stopniach i wstawiłam ok 23 - pachniało w całym domu pięknie...ale przysnęłam, chleb zrobił się płaski jak deseczka i wszyscy w domu mieli ubaw ;P ale cóż kto nie próbuje ten niczego się nie nauczy :)

06.01.11
Miska :

1.owies,siemię,białko
2.serek wiejski,sok pomidorowy,orzechy włoskie, rzodkiewki
3.pasztet strączkowy,oliwa, kapusta kiszona, pomidor
4.jajka, brukselka
5.twaróg,szczypior, rzodkiewki
+ 3 kawy z mlekiem
B 126 T 73 W 112 KCAL 1604

Czyli jedzenie identyczne jak wczoraj, z wyjątkiem warzyw. Póki co w menu mam mleko wiejskie i twaróg z tegoż mleka. Jednak nie wyrabiam z produkcją twarogu i jutro pewnie wpadnie sklepowy

TRENING:
brak, bo dzisiaj dzień nietreningowy

Znowu wyleciały mi z głowy pomiary. Zapiszę sobie na kartce, bo z moją sklerozą znowu przypomni mi się w trakcie śniadania A jeszcze jutro pobudka o 4 I tak teraz dam sobie trochę luzu, gdyż już w przyszłym tygodniu zaczyna mi się maraton zaliczeniowy . Ale po sesji redukcja stanie się priorytetem. Mam też zamiar po sesji ograniczyć kawę do 1 sztuki dziennie

PatLu , dziękuję. A przepis chętnie przyjmę. Możesz mi przesłać na priv. Ostatnio co prawda dopadło mnie lenistwo w kuchni, ale to na pewno przejściowe Już odnalazłam Twój dziennik ( Szkoda, że nie przeniesiesz go tutaj, tam jakoś nie pasują mi dzienniki Rzadziej w tamtym dziale bywam, ale i więcej wątków z pytaniami i jakoś traci się przejrzystość.) Jutro przejrzę go od deski do deski

Terco, ja na początku przestrzegałam np. zmieniania temperatur pieczenia, broń boże nie włączałam termoobiegu, bo tak nakazali itd. ale teraz komletnie na nic nie patrzę. Zakwas dokarmiam normalnie pozostawiając go na stole w kuchni, chleb też sobie rośnie w takiej temperaturze jaka akurat jest w domu. Zostawiam go na dłużej niż każą, bo szykuję go przed spaniem, a wstawiam do piekarnika rano. Często sypałam orzechami czy ziarnami przed wyrośnięciem a nie po i zawsze wychodzi Aha i piekę z termoobiegiem, w jednakowej temperaturze przez całe pieczenie, bo akurat moja mama robi też chleby według swojej receptury i żeby już piec wszystko razem to dostosowałam się do niej. Może wyszedł płaski, bo zakwas jest jeszcze młody. Nie poddawaj się mimo wszystko, bo ten chleb naprawdę zniesie wszystko,a zwłaszcza przy coraz starszym zakwasie Dodam,że zrobiłam eksperyment. Jeśli piekłaś chleb z tego przepisu na pierwszy chleb 100% żytni to,jak wiesz wychodzi on taki ciężki i zbity. Bardzo smaczny zresztą. Ala jak Ci się znudzi i zechcesz bardziej pulchny, jak kupne razowce, to dodaj podwójną ilość wody. Ilość wody wpływa na pulchność chleba No i tym samym chleb się unosi. Na pewno nie będzie wtedy niski i płaski

Oveja, jak ja go tu przeniose to bedzie militarny rezim wiec moze nie?
Ale to moze i dobry pomysl? - Martuccoooooooo!!!

A propos chleba to wlasnie stoja u mnie swiezutko wyjete z piekarnika 3 giganty z maki orkiszowej z pestkami dyni, siemieniem lnianym i czyms jeszcze ziarnowatym co mi w rece wpadlo!

Zmieniony przez - PatLu w dniu 2011-01-07 09:27:11

Oveja masz jakieś ciekawe pomysły na czerwoną fasolę?
Kiedy koniec sesji?


PatLu jeśli masz zamiar ruszyć poważnie z michą i treningami, to dzienniki będą odpowiednie poproś Martę albo Obliques.

4nn, tak, wydaje mi sie ze tak zrobie. Jak tu do nich zagadac?

Ania, od 31.01-05.02. Jednak powrzucali nam prawie wszystko przed sesją,a w sesji mam tylko jeden egzamin(ale zerówka z niego też jest przed sesją), także do początku sesji prawie będzie luz. A jakby udało się zaliczyć tą zerówkę to przed sesją będzie po wszystkim.
Jako maniaczka wszystkiego co pomidorowe, najlepiej widzę białą czy czerwoną fasolę zrobioną na styl fasolki po bretońsku. Tylko oczywiście bez boczku, kiełbasy, zasmażki itp. brzydactw występujących w tradycyjnej wersji tej potrawy W zimie takie dania wchodzą przyjemnie. Z fasoli wychodzą też smaczne pasty, o sałatkach nie wspominając. A w ogóle to chyba właśnie muszę urozmaicić tą moją, ostatnio monotonną dietę, bo sama sobie zresztą narobiłam teraz smaku na coś "innego".
PatLu, Świetnie , że poddałaś się militarnemu reżimowi. Niestety, nie ma drogi odwrotu Dzięki za przepis. Muszę zakupić potrzebne warzywa i gotuję
--------------------------------------------

Wczoraj nie udało mi się wrzucić wypiski. Próbowałam z pół godziny i ciągle nie mogłam wleźć na forum

07.01.11

Miska (dzień wyższych kcal) :
1.pasztet strączkowy, pomidor
TRENING
2.owies,białko
3.chleb żytni razowy na zakwasie, pasta jajeczna, surówka (kapusta czerwona,cebula,jabłko)
4.serek wiejski,sok pomidorowy, kapusta kiszona, orzechy nerkowca, orzechy włoskie
5.jajka,brukselka
6.twaróg, olej lniany, szczypior, rzodkiewki
+kawy z mlekiem też wpadły

B 1431 T 74 W 136 KCAL 1803
--------------------------------------
TRENING:

1a. MC 4x6-8 /90sek/ 29kg x8/ 39kg x 8/ 44kg x 8/ 49kg x 6
1b. wyciskanie sztangielek siedząc (barki)-robię na piłce 4x6-8 /90sek/ 3kgx 8/ 5,5kg x 8/ 7,5kg x 8/ 9,5kg x 5 *
2a. wypady dalekie 3x10-12 /90sek/ 19kgx 12/ 21kg x 12/ 23kg x 10
2b. wiosłowanie sztangą 3x10-12 /90sek/ 24kg x 12/ 29kg x 12/ 34kg x 8
3a. wyprosty tułowia na piłce 3x10-12 /60sek/ 5kg x 12/ 5kgx 12/ 5kg x 12
3b. plank na piłce 3x max /30sek/ 00:45/ 00:23 +gleba / OO: 32

+30 min aero,rower stacjonarny

*waga jednej sztangielki.

Komentarz:
zmasakrowane miałam wszystko. Czułam plecy,nogi, łapy,brzuch po planku. Po prostu Dlatego nie jestem zaskoczona dzisiejszymi zakwasami

08.10.11

Miska :

1.pasztet strączkowy, pomidor, kiełki rzodkiewki
TRENING
2.owies,siemię,białko
3.placek owsiany, serek wiejski, pomidor,kapusta pekińska,oliwa
4.jajka,brukselka
5.sernik sfd, orzechy włoskie, kapusta czerwona
+standardowo kawa z mlekiem

B 128 T 62 W 131 KCAL 1611
--------------------------------------------------
TRENING:
Aeroby,60 minut,rower stacjonarny

Jak dobrze,że spędzam ten weekend w domu. Mam zakwasy prawie wszędzie i poruszam się jak pokraka. Moje aeroby były wykonane w wielkim bólu, a jutro siłowy, więc będzie dokładka
A poza tym, chyba przez treningi, załączył się głód. Mogłabym ciągle wcinać. Zwłaszcza w pierwszej części dnia. Dopycham się warzywami więc jakoś daję radę


Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-01-09 00:47:25

Oveja, pięknie

Który to już tydzień treningu?