112

07.10.2021- trening 143- CB W3D2 Pierwszy trening po przyjeździe :-)) Competition Dead Lift: 112,5kg/6x4 3ct Pause Bench: 42,5kg/4x3 Front Pause Squat: 50kg/4x3 Wide Grip Seated Row: 45kg/8x5 Hammer curl: 12,5kg/10x3 Farmer's walk: 2x27,5kg x 3 rounds Przerzucony: 6 442,5 kg (- 72,5 kg) Cardio: 30 min Trening bardzo przyjemny. Po wczasach jestem [...]

09.11.2021- trening 159 CB W7D2 Comp. Dead Lift: 132,5kg/2x5, 112,5kg/4x2 2ct Pause Bench: 55kg/3x3 Comp. Squat: 65kg/5x2 Wide Grip Seated Row: 52kg/8x4 Face Pull (AMRAP): 7,5kg/28/18/16/13 Przerzucony: 5 596,5 kg (- 953,5 kg) Cardio: 30 min Dziś patrząc na przerzucony nieco lżejszy trening i w sumie tak też go odczuwam :-)) Mimo to ciężary w [...]

Dzisiaj wyciskanie, rozgrzewka pod rekord, poszlo 170 :-D Wyciskanie 152,5kg 3pwt Dociskanie 165kg 2x2 172,5x1 Wioslowanie w opadzie do klatki 112,5kg 4x4 Porecze 52,5kg 4x4

[...] najmniejszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Nick: Konradao Wiek: 26 Staż: ok 3 lata Wzrost: 182 Waga ciała: 87 Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka)89: Klatka: 112 Biceps (napięty) lewy/prawy:39,5/39,5 Przedramię lewe/prawe:31/31,5 Udo (góra)lewe/prawe:64/64 Udo (środek)lewe/prawe:55/55 2) Spis suplementacji - Hitec BCAA - [...]

[...] i ściągań niż ciągów. Czy się powiodło? Sądze, że tak choć mogło być lepiej :) Obwody + wymiary: (przed/po) Waga ciała: 87/97 Brzuch (na wysokości pępka) :89/95 Klatka: 112/118 Biceps (napięty) lewy: 39,5/44 Biceps (napięty) prawy: 39,5/44,5 Przedramię lewe: 31/34 Przedramię prawe: 31,5/34,5 Udo (środek)lewe: 64/68 Udo (środek)prawe: 64/69 [...]

Jeżeli mają być niskie koszty, to proponuję glutaminkę... 5 gram rano, 10 po treningu i 5 gram wieczorkiem... 500g Nutrendu kosztuje teraz 112 zł Pozdro Doradca w dziale Suplementacja Rodzina mafia.suple.hardcor.pl

[...] po thermalu i po jakim czasie bez szkody dla organizmu mozna do niego powrocic quart swoja wage podawalem dwa tygodnie wczesniej kiedy zaczynalem przygode teraz to jakies 112 kg pas 119 cm w tym najszerszym miejscyu gdzie jest opona okolice zoładka delikatnie wyszczuplaly i juz brzuch nie zaczyna mi sie zaraz pod klatka piersiowa ale to pewnie [...]

[...] 12 powtrz. wyciskanie na lawce prostej hantlami 4 serie 12 powtrz wyciskanie siedzac na maszynie chwyt waski 4 serie 12 powtz rozpietki na wyciagu gornym jedna reka 4 seie 112 powtrz wyciskanie glowa w dol 3 serie 10 powtz + 1 serie ze zmniejszaniem ciazaru na maxa powtrz. po treningu Bcaa,Glutafusion,Hyperfusion, Ultra Amino 5100. 30 min Aero [...]

[...]   Błonnik        Cukry     14:00     kura, ryż                   1 743      130,2      137,4       78,1       18,2        7,0            Jaja - białko          228        112       24,9        1,6        0,5        0,0        0,0            Jaja - żółtko           84        264       13,0        0,3       23,5        0,0        0,0          [...]

[...]        1,7        8,4        0,0  20:30     p                     868       56,4       42,6       50,7        8,4        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]        0,0            Jaja - żółtko (15)          105        329       16,1        0,0       29,4                                  Jaja - białko (32)          224        112       24,5        1,4        0,7        0,0        0,0            Chleb          100        280        6,0       40,0        7,0        8,0        0,0  20:00     p3   [...]

[...]       23,2        1,4       51,0  22:00     p3                     745       58,9       27,0       42,2        4,8        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja - żółtko (15)           90        282       13,8        0,0       25,2                       [...]

[...]      3 040      2 969        -71      238,3      294,3      105,3   2015-11-25 środa (S)         97,9       19,9      3 180      2 717       -463      209,2      239,5      112,2   2015-11-26 czwartek         97,8       21,1      3 213      2 504       -709      203,8      193,7      108,8   2015-11-27 piątek (S)         96,6       17,9 [...]

[...]       10,4        0,0            drób filet          350        346       75,2        0,0        4,6        0,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Chleb          130        364        7,8       52,0        9,1       10,4        0,0  17:00     p2   [...]

[...]        1,0                        22:30     p3                     994       54,2       43,9       61,9        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           50        165        7,5        0,5       15,0                                  Jaja [...]

[...]        0,7        1,1        0,7  15:00     p1                   1 101       61,5       44,4       70,0        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja (47)          329        511       41,3        3,5       35,0        0,0        0,0          [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  21:30     p3                     822       49,6       23,7       55,5        4,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            kiełbasa           40        132        6,0        0,4       12,0                                  Jaja [...]

  2016-02-21 niedziela - DNT           IF v1 / dzień - 112        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,4            BF             19,1            Zapotrzebowanie             2 780           Dieta             2 915           Bilans             135          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

[...]        7,0        8,0        0,0  19:30     p2                     898       71,8       41,2       45,8        8,0        0,0            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            Jaja - żółtko (15)           30         94        4,6        0,1        8,4                       [...]

[...]                       Jaja - żółtko (15)           45        141        7,0        0,1       12,6                                  Jaja - białko (32)          224        112       24,4        1,5        0,5        0,0        0,0            Mąka ryżowa           20         70        1,2       15,6        0,2        0,3        0,0          [...]