112

[...] Pompki porecze cc/10 5kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/8 3a. Krzyzowanie linek 4x15-12 3b. Wyciskanie w bramie 4x12-10 4. Wyciskanie lawka pozioma sztanga 5x12 do 100kg Waga rano 112.2 Forma przyzwoita dolozyc ze 3-4kg z tym bodyfatem i mysle ze gorny limit klasyka w zasiegu czyli ok 103kg /SFD/2018/8/14/ae15e022ff3a4756b0ea614bc9f8a8c7.jpg [...]

112.5kg na czczo 25 minut cardio PUSH 1. Incline barbell bench press 1x10 140kg 1x12 120kg 1x12 100kg https://youtu.be/Am5VECUVN60 2. Floor press dumbell 15/12 3x10 40kg 3. Lateral raises 15/15 3x12 24kg + 2x drop https://youtu.be/KVY8S0BLQbc 4. Butterfly 4x15-12 5. Arnold press 1x12 3x8 6. Dumbell pullovers 4x15-12 up to 32kg 7. Cable high pull [...]

Pierwsze fotki kontrolne od poniedzialku%-) Dziwnie tak w lekko mokrej odslonie jak 2 miesiace bylo sie w bdb formie%-) ale co tam Waga 112.3 i chyba już etap ciągnięcia wszystkiego jak gąbka zakonczony;-) czekam na rozposke i pewnie opoerdol za tyle kg w gore%-) ale naprawde slodyczy nie jadlem od niedzieli%-) miska spoko ale fakt sporo jedzenia [...]

Wczoraj się też mierzyłem i warzyłem i to moje wyniki Pierwsze są stare z końca masówki a drugie aktualne ;) Okres 2 tygodni Wiek : 17 lat Wzrost : 178 cm Waga : 84 --> 80kg Wymiary Klatka 113-->112,3 Pas : 84,5-->81,5 Biceps : 39-->38,5 Udo :62-->61,3 Trochę spadki ale nie jest źle ;)

[...] XTRA Po treningu 5 g BCAA XTRA Posiłek potreningowy 40 g ryżu + 200 g serka wiejskiego lekkiego ( Niestety nic innego nie miałem :s ) Okres 2 tygodni od ostatniego pomiaru ;) Waga : 80 --> 79kg Wymiary Klatka 112,3-->113,5 Pas : 81,5-->81 Biceps : 38,5-->38,5 Udo :61-->60 Teraz ograniczam węgle i dodam trochę tłuszczy i zobaczymy co będzie ;)

[...] do wielu. Mam 40 lat , przygoda z żelastwem zaczeła się pół roku temu. Efekty jak na razie są zadowalające Było / Jest Waga 95 / 90 Wzrost 182 / 182 Bic 38 / 41 Klat 112 / 117 Pas 95 / 90 ćwiczenia w seriach 3 serie 8 - 12 powtórzeń Ciężary Było / Jest Klata 50 / 80 kg Bary 35 / 70 kg Martwy 110 / 150 Na drążku nie byłem w stanie się [...]

Witam Wczoraj zakończyłem cykl. Najpierw siaddy: Rogrzewka .. 50/5 70/5 90/5 100/5 110/3 120/3 130/2 130/1 130/1 130/1 Potem klata: PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 3 ostatnie bez odbicia, 3 z odbiceim bo było bardzo bardzo ciężko. Trzeba zrobić odpoczynek tydzień i wielki sprawdzian Pozdro.

[...] będzie zauważyć %-) W piątek DT 1. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4. Martwy ciąg 3x8 112,5kg 5. Przysiad ze sztangą z przodu 3x5 50kg +brzuch+biceps 3 serie+wykroki w miejscu 30 na nogę Dieta utrzymana Sobota DNT Dieta utrzymana,pod względem dobrej jakości [...]

rzeczywiscie psycha mu siadla? nie wyglada na to...aktualna waga 156 kg(na zawodach mial ok 112 kg).....i nie jest otluszczony.....mysle ,ze przygotowuje sie pelna para na mr olympia........

Dzień 112 Dziś dzień baardzo aktywny. Od rana trening, później 80min gry w halówkę. Brzuch tak skatowany po wczorajszym treningu, że masakra. Jutro podsumowanie robię ;-) Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 25kg 1x6 30kg Uginanie ramion z hantlami "Młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 12kg Wyciskanie hantla "francuskie" [...]

DNT - 11.04.2016 - Regeneracja Dieta: dostarczono 1 754,2 kcal b: 112,4 g (25,6%) w: 168,9 g (38,5%) t: 69,9 g (35,8%) DT - 12.04.2016 Tydzien 11 - Trening A Czas: 1h 16min 1a. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) tempo 4020 Tydz 11: 10x15kg R, 12x22,5kg + 10/10 - 25kg Tydz 10: 10x15kg R, 12/12/12 - 22,5kg Tydz 9: 10x15kg R, 10/12/12 - [...]

Podchodziłem do 112,5kg i już mnie kolega wyciągał.

nie marudzić, tylko nap*****lać! nie udało się wymiarów bez kupy, to dodam z: Klata:112 łapa: 39 udko:65 łyda:45 przedramię:34 no i brzusio. Całe życie mierzyłem z napiętymi mieśniami i taki pomiar dał mi dzisiaj: 84cm a na luźnym, przed łazienką: 89 tłusto kuwa... no i ten. Plecy dzisiaj zrobiłem. czuję się jak g****. Ale waga ruszyła :-P [...]

[...] triceps lekko, barki ciężko B>>>>>>>>>>>>>>> WL - 112,5x3x5powtrz Dociskanie 122,5x3x5powtrz Poręcze 3x8powtrz Barki B: - wyciskanie stojąc - 70x8, 80x8, 80x8 - wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 80x7, 60x9, 60x8 - - SS [...]

Dzisiejszy trening 3 tydzień "A" Klatka i triceps lekko: - wyciskanie na prostej 112,5x5x3 serie - dociskanie 122,5kgx5x3 serie - pompki na poręczach 3x8 Bary zestaw "A" - unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki - unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki - wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "A3" : --- wyc. leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskania 122,5kgx5x3 serie --- dociskania 1cm - 120-140-160-180-200-220-240x2powtrz --- poręcze 3x8powtrz. --- wznosy bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 16-18-20-20 (+2kg) --- wznosy bokiem wyciąg dolny 4x12 - 3-4-5-5 (+1sztabka) --- wyciskanie stojąc 5x8 - [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "B3" --- wyciskanie leżąc 112,5kgx5x3 serie --- dociskanie 122,5kgx5x3 serie --- dociskanie "1cm" 130-150-170-190-210-230-250x2 - filmik --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 26-28-28 --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 60-80x11-80x10 (+20kg) --- seria potrójna - [...]

Poniedziałek "A7" klatka, triceps lekko, barki ciężko --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskania 122,5x5x3 serie --- dociskania "1cm" x2 - 165-185-205-225-245-265 --- poręcze 3x8 --- unoszenia sztangielki w opdzie jednorącz 4x12 - 24 - 28 - 32 - 30 (+2kg) --- wyciąg bokiem jednorącz 4x12 - 5-6-7-5 (-1sztabka) --- wyciskanie [...]

[...] --- podciąganie na drążku podchwytem 5x8 --- WW szerokość barków x5 - 60-80-100-120-135 - 145 - 155x4 - 150x4 (ost.152,5x3) --- wyciskanie na skosie szeroko 4x8 - 95 - 105 - 112,5x6 - 100 (ost.110x7) --- dociskanie 3x10 - 110 - 120 - 125 (+5kg) --- wyciąg nachwytem jednorącz 3x12 - 6 - 9 - 11x11 (ost.10x12) --- fr. jednorącz 3x15 - 12 - 14 - [...]

Klatka i triceps lekko, barki ciężko "B7" --- WL 112,5x5x3 serie --- dociskanie 122,5x5x3 serie --- dociskanie "1cm" x2 - 185 - 205 - 225 - 245 - 265x1 (-10kg) --- poręcze 3x8 --- wyciskanie jednorącz 3x8 - 36 - 38 - 40 (+2kg) jeszcze zapas --- wyciskanie od czoła 3x12 - 80 - 85 - 90x9 --- Seria potrójna 3x15+15+15 a) [...]