Cześć! Jesteś nastolatkiem, w okresie potężnego wzrostu organizmu. Trening, który wykonujesz, choć przez Ciebie nie opisany na pewno pomaga w poprawnym rozwoju. Jesteś przed lub w trakcie rozwoju hormonalnego gdy Twój organizm zacznie produkować bardzo dużo hormonów i wzrost będzie jeszcze większy. Pamiętaj, też że Twój rozwój jest również zależny [...]
Cześć! Niestety zmartwię Cię. Nie ma najlepszej diety dla osób trenujących sporty walki. Wszystko musisz przetestować na sobie. Najlepiej żebyś obliczył jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne skorzystaj z wzoru tutaj: https://www.sfd.pl/Wz%C3%B3r_na_zapotrzebowanie_KCAL_a_sucha_masa_mi%C4%99%C5%9Bniowa_i_body_fat_-t936002.html Następnie możesz [...]
Cześć! Jeżeli chcesz rozpocząć przygodę ze sportami siłowymi, to zachęcam na samym początku zabrać się za "Starting Strength". To trening bardzo dobrze dopasowany do osób początkujących. Trening 5*5 będzie miał zbyt dużą objętość dla osoby początkującej. W momencie gdy nie będziesz miał progresji na treningu Starting Strength, możesz przejść na [...]
Witaj! Rodzaj kreatyny nie ma żadnego znaczenia w przypadku Twojego celu treningowego. To czy zbudujesz jakąkolwiek masę (a ile z niej to będzie dobrej jakości masa mięśniowa) uzależnione jest głównie, od tego jak i czy odpowiednio się odżywiasz oraz systemu treningowego. W przypadku gdy nie jesteś pewny swojego odżywiania - polecam lekturę [...]
Cześć, Na początek zapamiętaj - nie ma głupich pytań, ale też postaram się abyś nie uzyskał głupiej odpowiedzi ;-) Przede wszystkim stosujesz bardzo dobre połączenie, najważniejszych substancji na rynku suplementów. Kreatyna od lat to niekwestionowany lider supli, który daje nam wymierne korzyści. Tylko musimy umieć wykorzystać jej potencjał, [...]
Cześć! Tak wyciskanie na ławce skośnej w górę ma wpływ na wyciskanie na ławce płaskiej. Podobniej jak wyciskanie hantli ma wpływ na wyciskanie sztangi, wyciskanie na lawce skośnej w dół również będzie miało wpływ. Wyciskanie na innych ławkach niż płaska będzie innym bodźcem dla organizmu dzięki czemu wzmocnisz również mięśnie, które bardziej [...]
Sposobów dawkowania kreatyny jest bardzo dużo i wiele z nich jest na swój sposób odpowiednia. Przede wszystkim u Ciebie rzuca się w oczy spora niedowaga. Na początek może lepiej zainteresować się tematyką działu odżywianie i naszej sekcji artykułów: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie-c1/ Dział odżywianie służy pomocą w [...]
Obydwa suplementy to bardzo popularne środki - skutecznie poprawiające możliwości treningowe i poprawiające jakość treningu. O kreatynie wszystko zostało napisane tutaj: Cytrulina to świetny prekursor tlenku azotu, stosowana przed wysiłkiem, poprawi pompę mięśniową, waskularyzację, dotlenienie mięśni, wpłynie pozytywnie na wydolność, [...]
Zapewne jeśli budowałeś już siłę mięśniową 'samym treningiem' - to wiesz, że jest on najważniejszy jeśli chodzi o jej przyrost. Suplementy to niewielki, ale jednak istotny, dodatek. Dobry zestaw wybrałeś, jeśli chodzi o sam dobór produktów, moja propozycja to: - Kreatyna mono - https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Creatine-opis36447.html - [...]
Nie rozpisałeś ile gram czego przed i po treningu stosujesz, więc spieszę z pomocą. Jak dla mnie kreatyna z beta alaniną to zestaw idealny, pozwala uzyskać turbo doładowanie :) Beta alanina stosowana podnosi poziom karnozyny w mięśniach, w wielkim skrócie oznacza to że Twoje mięśnie będą mogły pracować efektywniej podczas każdego treningu, w [...]
Kreatyna - sposoby dawkowania Kreatynę można dawkować na wiele różnych sposobów, dokładnie opisywaliśmy to w naszych artykułach, między innymi w tych poniższym:
Cześć! Gryf który ma Fi 30mm może zmieścić na siebie wszystkie obciążenia, których Fi jest równe lub większe 30mm. Jednak musisz pamiętać, że wtedy to obciążenie nie będzie tak stabilne jak to właśnie 30mm. Podobnie sytuacja się ma z gryfem 28mm. Obciążenia z Fi 30mm będą na niego dobre, ale będziesz musiał dobrać bardzo dobre zaciski aby talerze [...]
Cześć! Fajnie, że masz hobby, w którym naprawdę chcesz się spełniać. Jednak zanim sięgniesz po suplementy, warto zadbać o swoje jedzenie, które dostarcza mikro (witaminy i minerały) i makroskładników (białka, tłuszcze, węglowodany) Tutaj znajdziesz wzór jak wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne -> http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz [...]
Cześć! Środkowej części pleców czyli masz na myli mięsień czworoboczny. Ściągając drążek wyciągu górnego możemy pracować całymi plecami nawet pracując na jednym chwycie i jednym drążku. Tak będzie gdy pozwolimy pracować łopatce, czyli gdy ręce będziemy mieli nad głową wyprostowane i rozluźnimy plecy. Wtedy ściąganie rozpoczynamy od spięcia łopatek [...]
Witaj, Devil Mass - to świetnej jakości gainer, dużo lepszy od podobnych produktów na rynku. Ma w swoim składzie aż 4 różne frakcje węglowodanów, stosunkowo niską zawartość cukrów prostych, a w składzie komponentów białkowych rzadko spotykany w gainerach - dodatek najlepszego izolatu białka serwatkowego. Do tego występuje w 5 bardzo smacznych [...]
Cześć, Z kreatyną nie musisz czekać, tylko możesz ją dorzucić w każdej chwili, jest to substancja, którą można / należy stosować - w stałej suplementacji cały rok. Dawka około 5 gram dziennie, będzie dawką optymalną i wystarczającą, więcej na temat akurat tego systemu dawkowania, doczytasz między innymi tutaj: To jak ją wykorzystasz i ile 'z [...]
Cześć! Ciężko napisać komuś plan treningowy, który ma służyć za plan powrotu na siłownię gdy nie ma się informacjI na temat doświadczenia danej osoby, ale mimi to spróbuję. Będzie to plan Full Body Workout w skrócie FBW, będzie to odmiana 15-10-5. Będzie składał się z dwóch zestawów ćwiczeń, które będziesz wykonywał naprzemiennie A, B, A, B itp [...]
witaj, akurat na kanale SFD pojawil sie dosc ciekawy materialy odnoszacy sie do oddychania https://www.youtube.com/watch?v=xDbFoSlGAzQ co do samego oddychania, stosujac oddychanie w sposob prawudlowy, a wiec robimy wdech i opuszczamy sztange, a wraz z zydechem wyciskamy jest dosc wazny. dzieki temu jestesmy w stanie: a) stabilizowac nasze cialo b) [...]
Chcialbym troche sie wzmocnic suplementami i na te chwile planuje zamowic. Kreatyna Beta alanina Cytrulina + AAKG D3, omega, magnez Kreatyna: - podstawowa forma jak monohydrat, jabłczan lub hcl, tutaj brałbym to co wychodzi najkorzystniej cenowo (zapewne SFD) lub - stack kreatynowy , tutaj mamy 2 świetne nowości od Allnutrition: [...]
witaj. skoro rosnie tylko brzuch, a sylwetka nie zmienia swojego wygladu, miesnie nie zwiekszaja sie to najprawdopodobniej zle dobrales makroskladniki dietetyczne. Zbyt duza podan energetyczna sprawia, ze zaczynasz magazynowac energie i nie wykorzystujesz jej na potrzeby treningowe czy te zwiazane z aktywnoscia w ciagu dnia. Zapraszam do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
