[...] 95x10, 105x10, 115x8, 125x6 b) sztangielki głowa do góry 32x10x2serie c) wyciskanie siedząc 100x10x2serie d) wyciąg na cyca 4x15-12-10-12 Trip: a) poręcze ciało x10, x10, +10x10, x10 b) wyciąg drążek prosty 3x15-12-10 Nogi: a) siady na maszynie 120x12, 150x10, 150x10 b) przysiad ze sztangą 60x10, 70x10, 80x4 - zonk ból i kulejący wracałem do [...]
Pull 10.04.2015 A. MC klasyczny r. 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia [...]
[...] A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. [...]
Hurtem nogi z poniedzialku i dzisiaj plecy Przysiad 40kgx5/45x4+1/5/5 35x5/40x5/45x2+1 2.suwnica nowa 10kgx12/15x12/20x8 0x10/10x10/15x10 3. HT 60x12/70x12/10 Brak 4. Uginanie inna maszyna 36x12/45x12/45x12 18x12/12/28x10 MC 57,5x3/62,5x3/67,5x1 50x5/60x5/62,5x3 Wioslowanie hantlami w lezeniu na skosie 30% 10x12/12x10/10 10x12/12/12 Przyciaganie [...]
[...] siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Bardzo dużo energii na treningu, trochę eksperymentów z jedzeniem, początkowo miały być 3 [...]
[...] siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/9/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +plank 3x1min +40min marszu (~125puls) Komentarz do dnia: Ostatnio mało ludzi na siłce, ale z racji międzynarodowego dnia klatki to dzisiaj było [...]
[...] siadzie 10x35/35/35 +drop (5x45/7x35/10x25kg) -szrugsy 12x18/18/18kg Triceps: -pompki na poręczach 10/10/8xCC -uginanie na wyciągu górnym 10x6/6/6plastrów -francuskie leżąc 10x10/10/10kg (obciążenia) +40min marszu (~125puls) +tabata Komentarz do dnia: Trzeci trening z rzędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym [...]
przeprowadzam się, a żonka ma na dwie zmiany teraz i muszę z małą zostać :) myślałem też o 10x10 w domu (pompki na poręczach, podciąganie, przysiad z hantlami, wyciskanie na barki) plus pomocnicze ćw do tego razy 5x12 (rozpiętki, wiosło hantlem, dzień dobry plus martwy na prostych oraz uginanie bokiem hantli na barki). Dobra wiadomość jest taka, [...]