10x10

[...] na 3x12-15: R: 15x6kg; 14x9kg, 11x10kg, 11+6+3x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 14x9kg, 11+6+5x10 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg + dropset 5x9 kg, 6x8 kg zamieniłam na 3x12-15: R: 15x6kg; 15x8kg, 13x9kg, 10x10 kg 2. wznosy ramienia stojąc w odchyleniu 3x 10-12 na strone 12x4kg, 11x4kg, [...]

[...] 75s, 3 ćwiczenia 10 rund a. air squat 5 b. pull up 3 c. push up 10 2a. wiosłowanie sztangielkami 4x20x10kg 2b. pompki z nogami na krześle 4x15 3a.wykroki ze sztangielkami 2x10x10kg 3b. krzesełko przy ścianie 2x30s 4a. glute bridge jednonóż 4b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 5a. unoszenie bokiem3x20x10kg 5b. żołnierskie [...]

[...] glute bridge jednonóż 3b. naprzemienne wznosy ręki i nogi w klęku podpartym 4a. unoszenie bokiem3x12x10kg 4b. unoszenie w opadzie 3x10x12kg 5a. uginanie biceps młotek 3x15-10x10 5b. triceps zza głowy 3x12-10x10 6. kółko z kolan 3x12 /SFD/2020/3/21/8044cf1a3ea84bed9cc4df8f67040dd7.jpg a chwilę później interwały, ta przerwa w środku na złapanie [...]

[...] 10x57, 10x62 12x17, 12x37, 10x47, 10x52, 10x57 12x17, 12x37, 12x47, 12x52 12x17, 12x37, 12x47, 10x52 15x17, 15x27, 15x37, 15x47 15x27, 15x37 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x10, 8x15, 8x15, 8x20 10x10, 10x15, 10x20 10x(2x7,5), 10x10, 10x15, 4x17 + 7x15 12x10, 9+2x17, 6x17 12x1410x17, 8x17 14x15, 10x15 15x10, 7x20 B2. Ściąganie drążka [...]

[...] ze sztangą łamaną modlitewnik 14x22.5,12x22.5,10x22.5 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 14x22,12x22,10x22.5 -Uginanie przedramion z hantlami chwyt młotkowy stojąc 10x10,10x10,10x10 -Unoszenie prostych nóg w zwisie 14,12 -Skłony tułowia skośne i zwykłe po 14,10 powt. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8890abba8ec40ac853b3e986c236969.png

[...] na palce siedząc 24x20,24x50,12x60 -Spięcia brzucha leżąc proste i skośne 14,12,10 -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x10,10x10 / podchwyt 10x12.5,10x15,10x20 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA [...]

[...] hantla 3x12 12x14 12x14 12x14 3.wykroki 3x10 10x22 10x22 10x22 5 bulgar 3x8 8x22 8x22 8x22 6.wyciskanie hantli skos + 3x12 12x22 12x22 12x22 7.przenoszenie hantli 3x10 10x10 10x10 10x10 8.wznosy bokiem+ przod 3x12 12x3 12x3 12x3 9.wyprosty przedramion z hantla 3x12 12x17 12x17 12x17 10.uginanie gryfu łamanego 3x12 12x27 12x27 12x27 Plus w [...]

[...] maszynie 2x15 2x7 15x60 12x65 7x80 7x80 7.wyciskanie hantli na plaskiej w chwycie neutralnym 3x10 10x24 10x24 10x24 8.rozpietki skos + 3x12 12x12 12x12 12x12 9.arnoldki 3x10 10x10 10x10 10x10 10. Uginanie hantli z subinacja 3x10 10x12 10x12 10x12 11.prostowanie na wyciągu 3x12 12x45 12x50 12x50 12. Plank 3xmax Po treningu 12 min cardio ze [...]

[...] 21/21/21/21x8/21x8 18/18/19/20/21x9 *20/20/20/20/20 16/16/17/17/18x10 16/16/16/16/17x8 3. Ściąganie drążka wyciągu rękami prostymi 5x 10-12 (30 sek) tempo 3030 9x10/10x10/10x10/10x10/11x10 9/9x10/9x10/9x10/9x10 8/9/9/9x10/9x10 *15/15/15/15x4+10x8/15x4+10x8 8/8x10/8/8/8 8/8/8/8/8 + 4. Glute burner, każde ćwiczenie 4x 20 a. Odwodzenie [...]

[...] pokrzywa/dziurawiec, 1x kawa czarna suple TREC: o3, l-karnityna, CLA, AAKG suple inne: selen, magnez, cynk leki: euthyrox 50, jodit 50 *** TRENING Dzień I siłowy A1 Ława 10x10 25kg A2 MC 10x10 49kg Przerwa 2 min B1 Ława, sztangielki, skos (+) 3x 10-12 10x10 10x9 10x7 B2 Wiosło sztangielka 3x 10-12 16x11 18x9 18x7 C Interwały - orbitrek 5x [...]

[...] dołożyć 15x20/12x30/9x40/7x40 tak jak dziś czułam tyłek tak już dawno nie czułam - ale fajnie 3a Wiosło Dziś przyciąganie do brzucha 15x13,5/12x18/10x22,5 ok 15x7/12x8/10x10 następnym razem zacznę od 8 i zobaczymy r 15x7/12x8/10x10 te ostatnie chyba już lekko szarpane były r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, [...]

[...] 20x8, 20x5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 30x10, 35x10, 40x6 25x12, 32x10, 39x3+32x3 25x10, 32x10, 39x4 3a. wznosy z opadu cc, cc, cc 3b. snatch jedna ręka 9x10, 10x10, 12x10 9x10, 10x10, 12x4 9x10, 10x10, 12x8 4a. brzuszki 20, 20, 20 4b. odwrotne brzuszki 20, 20, 20 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20, 20, 20 1. W [...]

[...] tł: 61 g (33%) trening 1) wyciskanie sztangielek na płaskiej 3x12-15 R7x15/R7x15/8x15/9x15/9x9 R7x15/R7x15/8x15/9x13/9x10 9x15/9x10/8x14 (2x7x15 jako rozgrzewka) 9x12/10x12/10x10 9x15/10x11/10x9 9x14/9x12/10x9 8x15/8x14/9x8 2) wyciskanie sztangi na skosie 3x6-8 R25x8/R25x8/32,5x7/35c6/37,5x3 R20x8/R25x8/30x7/32,5x6/35x5/37,5x4 32,5x5/35x4/37,5x3 [...]

O tym to nie pomyślałem, rzeczywiście. To w takim razie jak mam to zrobić, jedyna opcja to taka będzie w takim razie. Szukałem w tematach Wodyna ale nie moge znalezc takowego posta. pon Push Press 10X10 unoszenie hantli na boki 5X12 Przysiady ze sztangą 10X10 wspięcia 5X25 sr wyciskanie na płaskiej 10X10 rozpietki brama 5X12 młotki 5X5 i [...]

[...] 10x7 10x7 10x7 10x8 10x8 10x8 unoszenie hantli w opadzie tulowia(narciarz) 10x5 10x5 10x5 12x7 12x9 12x9 12x12 12x12 12x12 odwrotne rozpietki 10x6 10x8 10x9 10x9 10x9 10x9 10x10 10x10 10x10 pompki wasko 12xcc 12xcc 12xcc 15xcc 12xcc 15xcc 12x5 12x5 12x5 francuz za głowe 12x16 10x20 8x24 6x28 12x18 10x20 8x26 6x32 12x22 10x26 8x30 6x36 [...]

[...] kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x9 kg 15x4 kg/15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 2. Power Fly 12x5 kg/10x6 kg/8x7 kg 12x5 kg/10x7 kg/8x8 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 10x10 kg/12x14 kg/10x16 kg/8x18 kg 4. Przyciąganie kierownicy (jednak) do klatki 12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg 12x20 kg/10x25 kg/8x 25 kg [...]

[...] i total rest, dodatkowo na podobno super zarciu (wiec moze cos zejdzie zanim cos znow wejdzie ;-) ) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 10x4 kg/15x8 kg/12x9 kg/10x10 kg/5x12,5 kg 2. Power Fly 12x7 kg/10x8 kg/8x10 kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x17,5 kg/10x20 kg/8x22,5 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] 15x 60 kg, 15x70 kg, 13x80 kg - ostatnia seria bardzo ciężko 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - pasowałoby w ostatniej serii dociągnąć jeszcze do zakresu 10x9 kg, 10x10 kg, 8x12 kg, 6x12 kg - moc! 10x9 kg, 8x10 kg, 6x12 kg, 8x10 kg - [...]

[...] 10x12kg zrobiłam dwa podejścia do 14 kg, ale nawet nie dałam rady podnieść, wiec wróciłam z podkulonym ogonkiem do 12-tek 12x10kg, 10x12 kg, 6x12kg 15x9kg, 13x10 kg, 10x10 kg koniec ciężko 10x10kg, 6x12kg, 6x12kg - dwunastki wymęczone, do 14 nawet nie podchodziłam 12x10kg, 10x12 kg, 6+4 x12 kg ostatnia seria za ciężko, ale dociągnęłam po [...]

[...] kiepsko, nie czuję tego R: 15x 20 kg; 13x 22,5kg, 12x 25kg, 7+4x27,5kg w ostatnie serii zgniot, ale wyczołgałam się i dociągnęłam, ile dałam 2. wyciskanie sztangielek skos 10x10 kg, 9x12kg, 0x14kg, 7x12kg trzeba było chyba od razu z 12 zacząć. 14 na razie ciągle poza zasięgiem :/ 12x10 kg, 9x12kg, 8x12 kg no nie doszłam do zakresu, ale nie [...]