10x10

[...] myślę, że i 50kg by poszło r 15x20/x12x25/12x30/10x35/9x40 kg poszło ok ale nie miałam siły więcej r 15x20kg/12x25/10x30/8x40 fajnie szło 3a Wiosło r 15x7,5/12x8/10x10kg zastanawiałam się czy dam rade 10 kg, następnym razem spróbuję więcej i może nagram do oceny r 15x7/12x8/10x10 w ostatniej muszę się przyjrzeć czy na pewno dobrze [...]

[...] 2. opuszczanie 3x 3 (2min) 3/3/2 3a Wznosy sztangielek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 8x2kg/8x3/8x4/6x4 3b. Ściąganie drązka górnego szeroko do klatki 4x 8-10 (90 sek) 10x10/10x15/10x20/5x25 4a. Francuz stojąc dwurączenie 3x 10-12 10x5/10x7/10x9/7x12 4b. uginanie sztangielek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 12x3/12x4/12x5 5. Interwały 4x [...]

[...] następnym przysiadzie...ale chyba szybko ciężaru nie zwiększe w tym ćwiczeniu Sobota Tydzien 5 dzien 34 DT poprzedni 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 10x10 10x15/10x20/10x25/3x30 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x25/8x27,5/7x30/7x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x5/10x7/10x9/8x12 [...]

ok, idę poszukac i poczytać a popołudniem lece na siłownię, zobaczę czy sprzęt jest :) przysiad 10x10 :) ciekawa jestem reszty ćwiczeń :) dziękuje :* Jagódka miłego śpiewania :-D

Etrala, powodzenia z treningiem, będę śledzić 8-) Masz fajną sylwetkę i tak jak Martucca pisze - zabójcze 10x10 dobrze robi pupie ;-)

Poniedziałek trening rozgrzewka bieznia przysiady na sucho 2 serie i sama sztanga x12 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 zeszłam z ciezarem bo tyłek boli po wczoraj, a i tak było cięzko, 2. MC romanian 2-3 serie [...]

[...] b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja d. prostowanie ramion na wyciagu poniedziałek 24.02 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciężaru, po 10 przysiadów 10x10 na ok 40%max 37 kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/10/10 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 32kg x10/10/10/10/10/10/10/10/10/ 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 [...]

[...] ale dałem radę Następnym razem chce jeszcze jedną serie tą 57,5 zrobic. Wyciskanie sztangielek: 10x16 10x18 8x20 6x22 Nastepnym razem chce 8x22 zrobić Rozpiętki: 12x8 12x10 10x10 Przedramie 3 superserie podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą. Micha: - 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu - trening, 100 ml mleka, 30g białko [...]

[...] metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie [...]

[...] metod. Zauważyłem, że głównie Antoś poleca ostatnio zrobienie np 3 ćwiczeń lecz w ten sposób 1ćwiczenie 5seri 2ćwiczenie 3serie 3ćwiczenie 1seria lub te 8x8 czy też nawet 10x10,. jak to się ma do zrobienia 3 ćwiczeń po 3 serie?? np biceps i triceps dałem w super seriach, 3ćwiczenia po 3s, i o ile na tricepsie Doms'y są spore, to na bicepsie [...]

[...] 6 kg na noge x 15/ 6x15/ 6x15 6. sit ups 20/20/20 7a.Uginanie przedramion z hantlami 3kg na rękęx15/ 3x15 / 3x15 7b. Prostowanie przedramion na wyciągu 10kgx15 / 10x12 / 10x10 jedzenie: tam gdzie są same ziemniaki to był jeszcze taki jakby bigos od mamy i nie wiedziałam jak to wliczyć za bardzo :(. +warzywa [...]

[...] jednorącz 3s 40x10x2 / pół sztanga 55x3 + ponad 10kg wyciskanie hantli siedząc 24x2x10 / 30x2x2 +6kg drop set unoszenie bokiem - 5-10-15 10x5, 7x10, 5x15, / 12x5, 10x10, 5x12 + 2kg biceps sztangielki 2s 18x10x2/ 22kgx8 +4kg triceps: francuz sztanga leząc 2s 27,5+gryf łamany/30x10 +2.5kg Używane suplementy: Kreatyna zielona vitalmax [...]

[...] 70x10(70x10) źle spisałem sobie jakim ciężarem wykonać teraz się skapnąłem stąd brak progresji 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 6x10(10x10) 6x10(11x10) 6x10(12x10) 6x10(13x10) zapomniałem zrobić na siłce i robiłem w domu... 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER-SERII Z:) 16x10(15x10) 17x10(16x10) 18x10(17x10) [...]

[...] raz więc nie chciałem ryzykować ale pewnie jeszcze by poszło.. 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁĄCZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC 7x10(6x10) 7x10(6x10) 7x10(6x10) 10x10(6x10) Piekło aż miło.. 4 MŁOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPER-SERII Z:) 17x10(16x10) 18x10(17x10) 20x10(18x10) 22x10(20x10) Dobrze ale coraz ciężej czyli tak jak ma być. [...]

[...] keidyś pisałem o tym :P Uginanie podudzi na maszynie siedząc - 96x10, 105x8 z zapasem, stack x8+2 wymuszone, 105x8+2 wymuszone do upadku Wyprosty na rzymskiej na tył uda - 10x10, 20x10 z zapasem, 30x8 do upadku, bw x17 do upadku Wyprosty podudzi - 76x10, 96x10 z zapasem - 112x12 do upadku, stack x10 do upadku Reverse band hack squat - 120x8, [...]

[...] Adductors - stack+50x12, stack+40x11 Seated leg curls - stack+20x7, stack+10x7 + lyin ham curls 20x5 Hamstring hyper extensions - 20x13, 40x9, 20x11 Leg extensions - stack+10x10+2 Barbell back squat - 180x9, 160x10 Reverse band hack squat - 170x8 Banded leg press, wąsko i nisko - 240x10, 240x10 - tutaj z zapasem is uper wolno z pauzą bo już [...]

czyli push pull ? i push pull w domu z innymi ćwiczeniami niż na siłowni? albo 10x10 ?

[...] Barki - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x5/ 10x7/ 9x8/ 9x8 - Wyciskanie sztangi przód 10x20/ 10x30/ 10x40/ 8x50/ 6x55 - Unoszenie sztangielek na boki 12x8/ 10x10/ 8x12,5/ 8x12,5 - Unoszenie sztangi do brody 10x20/ 10x20/ 10x20/ 8x20/ 9x15/ 9x15/ 8x15 Przedramiona - Zginanie ze sztangą 3s - Prostowanie ze sztangielkami 4kg 3s - [...]

[...] 8x100/ 8x100 (ale ma przełożenie ta maszyna xd dopiero przy 80 coś poczułem) - Unoszenie sztangielek przód 10x12,5/ 10x15/ 10x17,5/ 10x17,5 - Krzyżowanie linek wyciągu 10x10/ 10x15/ 10x15/ 10x15 - Unoszenie linki wyciągu dolnego 10x15/ 10x15/ 10x15/ 10x15 + przedramiona + brzuch + 15 min bieżnia [...]

[...] się dokształcałem, wydziwiałem nieco z planami, w końcu wyszło mi w drodze eksperymentu, że 3x5 w roboczych seriach to po prostu za mała dla mnie objętość ( a GVT w stylu 10x10 to morderstwo ale fajnie pompuje :P), stąd 5x5. Lepsza dieta pewnie też ma tutaj niebagatelne znaczenie. Także zdecydowanie mnie już nic nie wykańcza, bardziej dopytuję [...]