10x10

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok.

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok. Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak [...]

Złe miłego początki. Trzeba się wdrożyć i będzie ok. Ja zacząłem teraz 10x10 w martwym ciągu. A mc nie robię od dawna plus starałem się trzymać krótkie przerwy i też myślałem że umrę. Ale za kilka tygodni organizm się przyzwyczai i będzie ok. Wiaodmo po takiej przerwie musi boleć ale najgorzej w pracy jak mi jakiś wieszak upadnie na podloge to jak [...]

[...] -90kg x 4 powtórzeń ĆWICZENIE: Rozpiętki płaska (dziś na maszynie) -10x14sztab -10x15 -10x16 -10x17 -8x18 TRICEPS: ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 10x8sztab 10x9 10x10 10x11 10x11 10x9 Pompki na poręczach 5 serii po 8-10 powtórzeń Prostowanie francuskie ze sztangielką stojąc Prostowanie na wyciągu górnym z liną 3 serie na dobicie [...]

[...] ćwiczenia, dzisiaj po raz kolejny się o tym przekonałem zrobiłem 4 serie 10x30kg 8x40kg 10x30kg 10x30kg ĆWICZENIE: Trójkąt na wyciągu 4 po 10 progresywnie 10x8sztab 10x9 10x10 10x11 Ćwiczenie:Hantel oburącz za głowe tutaj najwyczajniej w świecie się pomyliłem i zrobiłem jednorącz %-) Zrobiłem 4 serie 13kg, Pompki na poręczach Wiem, że plan [...]

[...] ten jeden dzień przeznaczam na maksymalną regenerację fizyczną i psychiczną. Czyli śpię, jem, śpię i jem, a wieczorem idę przypakować. Ściąganie drążka do karku 10x8 10x10 10x12 10x14 8x16 6x18 drop 6x15 drop 6x12 drop 6x9(dobra pompa, piekło aż miło :-) ) Przyciąganie ciężaru do brzucha siedząc 10x18sztab 10x19sztab 10x20 8x21 [...]

[...] wątroby na sokach i herbatkach, a nie jabłka ;-) Trening, który robiła lalus we wrześniu. 3 dni siłowe: Dzien1 1. przysiad 3 serie rozgrzewkowe bez ciezaru, po 10 przysiadow 10x10 na ok 40%max 2. MC romanian 2-3 serie rozgrzewkowe 5x8-10 tempo 10X0 Dzien 2 1. wyciskanie klatka płasko 4x8-10 (nie zapomnij o seriach rozgrzewkowych) 2. opuszczanie/ [...]

teraz doczytalam jak ciezki masz ten dzien, siady i RDL 10x10, szacun!

wow, czyli w tygodniu bede miala 250 przysiadów ze sztangą (10x10, 2x25, 2x50) 88-O będzie sie działo pompki - jasne :-))

[...] Swoją drogą fajny drążek :) Ja sobie zrobiłem prezent na Mikołaja i kupiłem pas do dipsów/podciągania. Utknąłem na 5 powtórzeniach i ni hu hu więcej. Więc będę dokładał obciążenia np. 1kg, 2kg itd. Do tego całkiem fajny program który u fansa ktoś polecił 10x10. Raz w tygodniu będę katował to i a nóż widelec zapodam sobie też drążek do pokoju :)

02-04-2016R DT WL - 20x20, 60x10, 100x13,5 ;-) 10x10 Wl skos dodatni - 60x10, 70x10, 80x8, 90x5 strasznie ciezko to szło po WL płasko Przenoszenie hantla na maszynie - 4 serie z progresją od 40 do 120 kg Rozpiętki na maszynie/ - od 60 do 100 kg x 15-12 rep. Rozpiętki na linkach od dołu - 3 serie x 12-10 rep Wyciskanie stojąc - 40x10 i 60x1, łokcie [...]

[...] wykroczny 36x10/40x8/44x6 uginanie nóg leząc 40x10/50x8/65x6 wspięcia na palce 110x20/120x20/130x20 Pendlay Rows 30x10/40x8/50x6 unoszenie z opadu 0x10/10x8/10x6 młotki 10x10/12,5x8/14x6 3. rower 15 min jazdy (powrót) 4. rower - w sumie jeszcze 2h W przysiadzie zmniejszylem ciezar, reszta w góre lub taka sama jak ostatnio. DIETA [...]

poniedziałek rano siłownia podciąganie wąsko 3x10 podciąganie w zwisie poziomo nachwytem 3x12 wyciskanie sztangi skos góra 60x12x2 pompki na poręczach wersja na klatkę 3x12 unoszenie hantelek bok+przód 6x10+10x2 ściąganie drążka+hantelki 7szt+12,5x15/9szt+10x10/8szt+7,5x12 wieczorem tajski 2h dziś tajski 2h +brzuch +rozciąganie

[...] nie umożliwia zweryfikowania). Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 Ok, pełna kontrola i rozciągnięcie. Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 To jest jedyne ćwiczenie które mogłem dzisiaj nagrać: http://www.youtube.com/watch?v=cdFwlU7Ioxc wyc. francuskie leżąc sztangielkami 12-10-8 7x12/10x11/10x6 [...]

[...] uwagi. Rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 3x15-20 5x20/7x18/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x15/7x15 5x20/7x18/7x16 Ok. Pompki w podporze tyłem 4x10 5x10/10x10/15x10/20x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 7,5x10/12,5x10/17,5x10/22,5x10 Mimo wolnego negatywu słabo [...]

[...] taki trening gdzie ćwiczę same ramiona. W następnym spokojnie mogę dodać do każdego ćwiczenia :] 1a. Dipsy 4x10 1b. uginanie stojąc 4x10 ccx10+20x10/5x10+20x10/7,5x10+20x10/10x10+25x10 2a. Francuz stojąc sztangielką 3x12 2b. Uginanie z supinacją 3x12 17x12+7x12/22x12+10x12/25x12+10x12 3a. Prostowanie nachwytem z drążkiem wyc. górnego 3x15 3b. [...]

[...] 55x10/65x10/75x10/85x10/95x10/45x14 Wykroki 16/16 16x16/16x14/16x12 Prostowanie jednonóż + uginanie jednonóż 15x10/15x10/15x10/15x10/30x12 (prostowanie) 10x10/15x10/15x10/20x10/30x?? 15x12/15x12/10x12/10x12/30x?? (uginanie) 10x12/15x12/15x12/20x12/--- Przywodzenie + odwodzenie 35x15/35x12 (Przywodzenie) 35x12/35x12 [...]

[...] press) 23x10/28x10/32x10/32x10/38x6 +18x10(francuskie)+18x10(wycisk wąsko)+18x10(califorrnia press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 20x12/22,5x12/25x12+15x10+10x10+5x15 22,5x12/25x12/27,5x12+17,5x10(dropset podchwytem) Kickback 10x16/10x16/10x16 10x18/10x15/10x15 Rozciąganie. Trening bardzo dobry, pompa na naramiennych po prostu [...]

[...] MCNPN 60/70/75/80x12 85x10 Prostowanie jednonóż 15x12/20x10/25x8/40x12(obunóż) Uginanie siedząc 40x12/50x12/55x10/35x15 Syzyfki ccx12/5x12/10x10 "zbieranie grzybków" 12x12 Łydkownica 30/35/40x15/40x12 Plank 2 serie po 40 sec Okropnie mi się ćwiczyło, strasznie mało siły, 110 mnie przygniotło... 4 razy tylko. [...]

[...] Triceps: Francuskie leżąc 28/32/32/38x8 38x5+18x10+18x10+18x10(francuz-wycisk wąski-california press) Prostowanie z drążgkiem wyc. gornego 25x12/27,5x12/27,5x12+17x10+10x10(podchwyt) Kickback 10x18/10x15/10x15 + rozciąganie Trening bardzo dobry aczkolwiek na jego początku była słaba koncentracja dopiero przy szrugsach się obudziłem i nawet [...]